Przebijanie głowy? Wełniste usta? Okropne uczucie, że możesz być chory (jeśli możesz tylko przywołać energię, aby dostać się do łazienki…)
Efekty uboczne zbyt dużej ilości alkoholu nie są niczyim pomysłem na zabawę. Ale czy istnieje niezawodny sposób na wyleczenie kaca? Albo, jeszcze lepiej, uniknąć go w pierwszej kolejności? Podczas gdy uczynienie poranka po bardziej znośnym nie może cofnąć długoterminowych skutków zdrowotnych alkoholu, jest to z pewnością popularny temat.
Porady są przekazywane jak folklor. Niektóre mogą nawet nosić twierdzenia, że nauka może je poprzeć. Ale czy są one wiarygodne?
Jedną z kwestii jest to, że naukowcy nadal nie wiedzą dokładnie, w jaki sposób zbyt duża ilość alkoholu powoduje kaca – choć istnieje mnóstwo teorii na ten temat. Tak więc istnieje niewiele dowodów naukowych za tak zwanymi 'lekarstwami na kaca’.
To powiedziawszy, są pewne rzeczy, które wiemy, że mogą pomóc – i inne rzeczy, które po prostu nie będą.
Więc z Dryathlonem obiecującym styczeń bez kaca (przez pewną metodę rezygnacji z wódy przez miesiąc, aby zebrać pieniądze na Cancer Research UK), omawiamy niektóre popularne teorie i porady internetowe, aby utrzymać kaca na dystans.
*Spoiler alert*: jedynym sposobem na uniknięcie złego samopoczucia jest picie mniej!
Smażone śniadanie
Mieć coś do jedzenia to prawdopodobnie dobry pomysł, ale poranek po doprowadził wielu do sięgnięcia po bekon zamiast płatków z otrębami. Ale w tej kiełbasie nie ma nic szczególnego, co mogłoby zniwelować kaca, więc może lepiej wybrać coś łatwiejszego do strawienia i zdrowszego.
Coś w rodzaju bulionu warzywnego byłoby dobrym wyborem – to dobre źródło witamin i minerałów, a także wszystkich ważnych płynów. Ale szklanka soku i kilka pełnoziarnistych tostów nie byłoby złym planem.
A co z wcześniejszym posiłkiem? Torebka chipsów w drodze z pubu do domu też niewiele pomoże – lepiej jeść przed piciem, a nie po nim. Jedzenie zdecydowanie nie jest oszustwem i może pomóc spowolnić tempo, w jakim organizm wchłania alkohol – ale nie zatrzyma szkodliwych skutków alkoholu – lub oznacza, że możesz pić bez żadnych konsekwencji.
Take-aways i smażone śniadania również dodają do kalorii liczonych przez twój wieczór na mieście. Z młodymi Brytyjczykami pijącymi szacunkowo 3700 kalorii w alkoholu podczas świątecznych imprez i wieczorów poza domem, według badania przeprowadzonego dla Dryathlon, twoja linia talii może podziękować ci za zdrowsze podejście do jedzenia na kaca również.
Hair of the dog
Nope. Zdecydowanie nie.
W najlepszym razie po prostu odkładasz kaca na później.
A NHS zaleca 48-godzinną przerwę od alkoholu po wypiciu dużej ilości (niezależnie od tego, czy masz kaca, czy nie).
Odrobina aktywności
Podczas gdy niektórzy z nas mogą zmagać się z podniesieniem się z łóżka, inni przysięgają na jogging lub nawet sesję na siłowni. Aktywność fizyczna może poprawić Twój nastrój, ponieważ uwalnia endorfiny, substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, i jest zdecydowanie lepsza dla Ciebie niż kanapka z bekonem.
Bądź jednak ostrożny, aby nie forsować jej za bardzo, przestań, jeśli poczujesz się gorzej, i upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody.
I nie musisz wychodzić z domu, lub według niektórych, z sypialni, aby być aktywnym. Wszystko, co sprawi, że będzie Ci cieplej i trochę zabraknie Ci tchu…
Mleczny oset, suplementy i inne 'środki’ na kaca’
Dobra wiadomość – możesz zaoszczędzić sobie trochę pieniędzy. Przegląd prób rzekomych „lekarstw na kaca” wykazał, że nie ma dobrych dowodów na poparcie tezy, że którykolwiek z proponowanych środków zadziałał.
Jednym z suplementów, który często się pojawia, jest ostropest plamisty, który rzekomo „chroni wątrobę”. Ale nawet to ma niewiele dowodów na poparcie: na przykład, przegląd Cochrane Collaboration z 2007 r. nie znalazł dowodów na to, że ostropest może pomóc ludziom z chorobami wątroby.
Więc noc na kafelkach mogła pozostawić twoje ciało w potrzebie pewnych składników odżywczych, ale o wiele lepiej jest je uzyskać poprzez zróżnicowaną dietę: spróbuj fasoli na grzance lub sałatki owocowej.
Paracetamol
Przydatne mogą być środki przeciwbólowe dostępne bez recepty, ponieważ mogą one pomóc w leczeniu bólu głowy i innych objawów kaca.
NHS zaleca produkty na bazie paracetamolu, ponieważ aspiryna może dodatkowo podrażniać żołądek i pogarszać nudności.
Picie wody
Picie alkoholu często powoduje odwodnienie, które może być przyczyną wielu objawów kaca. Im wcześniej zaczniesz się nawadniać, tym lepiej – wypij szklankę wody przed snem.
Ale picie wody, lub innego napoju bezalkoholowego, pomiędzy drinkami alkoholowymi może również pomóc ci ograniczyć ilość wypitego alkoholu, a nawet powstrzymać cię przed dostaniem kaca w pierwszej kolejności.
31 dobrych poranków
Nie ma żadnych podstępnych sztuczek, aby uciec od konsekwencji wypicia o jednego za dużo – albo natychmiastowych konsekwencji, albo długoterminowych szkód zdrowotnych (w tym raka). Ale jest jedna niezawodna metoda na uniknięcie kaca – picie mniejszej ilości alkoholu.
Więc, aby rozpocząć 2015 rok z jasnymi oczami i krzaczastym ogonem, zapisz się do Dryathlon, aby cieszyć się 31 dobrymi porankami w styczniu i zebrać fundusze na badania nad rakiem, podczas gdy jesteś w tym #smugface.
Sarah Williams jest starszym pracownikiem ds. informacji zdrowotnych w Cancer Research UK
Więcej:
- Pięć prostych wskazówek, jak nie przesadzić w pierwszej kolejności w te święta
- Zapisz się do Dryathlon tutaj
Kredyty zdjęć:
- Fry-up by Alex Cameron (Flickr, przez CC-BY-SA 2.0)
- Dog by Blake Handley (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Icy plunge by Tim Tonjes (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Supplements by Health Gauge (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Paracetamol by Leach 84, (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Water glass by Philipp Kung (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
.