„Uwielbiam trampolinę, ponieważ jest naprawdę mało inwazyjna, ale nie brakuje jej intensywności. Więc to jest naprawdę wysoki poziom adrenaliny, to bardzo dużo nadal cardio, a to dostaje cały swój układ limfatyczny drenaż i ruch”, mówi. „Kiedy idziesz w górę, twoja waga się podnosi, a kiedy idziesz w dół, jesteś trzy razy cięższy od swojej wagi, więc z każdym odbiciem pompujesz ten układ limfatyczny.”
W najnowszym odcinku Good Moves, Ness udowodniła, jak łatwo jest uzyskać trening cardio rebounder w samym domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to własna mini trampolina i kilka wysokoenergetycznych kombinacji ćwiczeń. Podczas gdy Dong uwielbia markę JumpSport (250$), możesz nabyć wysokiej jakości opcję już za 160$ (Dodatkowa premia: Składa się, więc możesz ją łatwo schować do szafy lub wsunąć pod kanapę, kiedy już z nią skończysz). Następnie, gdy tylko dotrze, jesteś gotowy, aby się spocić.
Podczas 20-minutowego treningu cardio rebounder szybko przekonasz się, że trampolina jako dorosły jest trochę (ok, dużo) bardziej wymagająca niż jako dziecko – zwłaszcza gdy jesteś na mniejszym kawałku sprzętu. „Jak możesz poczuć, trampolina jest trochę niestabilna. To dobrze – tego właśnie chcemy” – mówi Dong. „To jest to, co będzie pracować nasz rdzeń i stabilność”. Ale w przeciwieństwie do innych wymagających treningów całego ciała, ten jest o wiele łatwiejszy dla ciała, ponieważ nawet najcięższe ćwiczenia, które na nim wykonujesz, są niskoimpaktowe. „Absorbuje wszystkie wstrząsy z twoich ruchów za każdym razem, gdy schodzisz, co jest kolejnym powodem, dla którego go uwielbiam”, mówi. „Możesz to zrobić w każdym wieku, jest świetny na urazy i – nie wspominając – jest super zabawą.”
Przez cały trening, rozgrzewasz się z kilkoma skrętami przysiadów, testując swoją równowagę, gdy przenosisz swoją wagę na trampolinę. Następnie, gdy przejdziesz do bardziej kardio-ciężkiej części, opanujesz „odbicie w dół” – swoją bazę domową, w której „prowadzisz przez pięty i używasz niskiej absencji, aby przyciągnąć kolana do klatki piersiowej”, mówi Dong. Możesz zwiększyć intensywność, wykonując kilka wymachów ramionami. Od tego momentu trening staje się jeszcze bardziej intensywny dzięki skokom nożycowym, podskokom, wysokim kolanom i innym ćwiczeniom, które sprawią, że zabraknie Ci tchu. Na szczęście, będziesz się tak dobrze bawić, że zapomnisz, że ćwiczysz na pierwszym miejscu.
Oh hi! Wyglądasz jak ktoś, kto uwielbia darmowe treningi, zniżki na kultowe marki wellness i ekskluzywne treści Well+Good. Zapisz się do Well+, naszej internetowej społeczności osób znających się na zdrowiu, a natychmiast odblokujesz swoje nagrody.