Doctors call it early satiety and it can happen due to many reasons ranging from bowel problems to cancer.
The British Nutrition Foundation defines satiety as a feeling of fullness that occurs after a meal and suppresses hunger for a short while. Kiedy jemy lub pijemy, nasze ciało wysyła do mózgu różne sygnały. Obejmują one szczegóły dotyczące widoku i zapachu jedzenia, rozszerzania się żołądka oraz hormonów uwalnianych w organizmie podczas trawienia. Przepływ informacji między jelitami a mózgiem informuje Cię, kiedy nadszedł czas, aby przestać jeść. Więc jeśli którykolwiek z tych sygnałów jest naruszony lub zakłócony, osoba będzie czuć się pełna szybko lub później niż normalnie.
Ponieważ osoba z wczesną sytością nie może utrzymać zdrowej diety, są one narażone na ryzyko niedoboru różnych składników odżywczych. Ważne jest, aby znaleźć podstawową przyczynę i zająć się nią jak najwcześniej.
Połowa zjedzonego jedzenia wczesna sytość apetyt głód. Obraz: Ben Tishii Digital
Oto elementarz na temat wczesnej sytości wraz z niektórymi sposobami zarządzania przyswajaniem składników odżywczych.
Wczesna sytość v/s słaby apetyt
Wczesna sytość jest nieco inna niż słaby apetyt. Podczas gdy słaby apetyt jest wtedy, gdy nie masz ochoty na jedzenie, wczesna sytość jest wtedy, gdy czujesz się najedzony po zjedzeniu niewielkiej ilości pokarmu.
Słaby apetyt może być spowodowany psychologicznym lub przewlekłym stanem zdrowia. Z drugiej strony, wczesna sytość jest zazwyczaj spowodowana wrzodami żołądka, gazami, zaparciami, gastroparezą (opóźnione opróżnianie żołądka), GERD (refluks żołądkowy), chorobą jelita drażliwego, guzem lub rakiem żołądka, trzustki lub wątroby, wodobrzuszem (nagromadzenie płynu w jamie brzusznej) spowodowanym rakiem jajnika lub powiększoną śledzioną.
Jeśli masz wczesną sytość, możesz czuć się wzdęty i mieć mdłości podczas próby zjedzenia normalnej wielkości posiłku. W dłuższej perspektywie, wczesne sytość prowadzi do niedoboru składników odżywczych.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli stan ten utrzymuje się przez kilka dni lub tygodni na odcinku, jeśli zaczynasz tracić na wadze bez podejmowania prób, masz skurcze brzucha, ciemne stolce, ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub często dostajesz gorączkę i dreszcze.
Jak radzić sobie z wczesną sytością
Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, jeśli masz długotrwały problem wczesnej sytości. Może on zadać Ci kilka pytań, w tym związanych z nimi objawów i historii medycznej, aby dowiedzieć się, czy masz chorobę podstawową. Być może będziesz musiał poddać się pewnym badaniom, aby wykluczyć wszelkie poważne problemy.
Niezależnie od stanu, lekarze zazwyczaj sugerują następujące sposoby zapobiegania niedoborom żywieniowym:
- Dodaj więcej pożywnych płynów do swojej diety.
- Zapamiętaj, ile jesz. Dziennik żywieniowy może w tym pomóc.
- Sprawdź, czy niektóre pokarmy sprawiają, że wcześnie czujesz sytość.
- Zmniejsz ilość błonnika w diecie, ponieważ sprawia on, że szybko czujesz się pełny.
- Przyjmuj kilka małych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 dużych.
- Unikaj pokarmów, które mogą powodować wzdęcia lub gazy.
Jeśli masz gastroparezę, lekarz może dać Ci leki, które pomogą Ci szybko opróżnić żołądek.
Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule Zaparcia: Objawy, Przyczyny, Zapobieganie & Leczenie.