Popularny program P90X został zaprojektowany, aby przekształcić Twoje ciało w zaledwie 90 dni. Jednak to, jaki program wybierzesz, zależy od Ciebie. Plan Classic łączy siłę i cardio, podczas gdy plan Lean koncentruje się bardziej na cardio.
Przez pierwsze osiem tygodni zarówno Classic jak i Lean, program zawiera trzy tygodnie intensywnego treningu, po którym następuje tydzień odpoczynku. Ostatnie pięć tygodni składa się z czterech tygodni intensywnego treningu, po którym następuje jeden ostatni tydzień odpoczynku.
Program P90X Classic skupia się na wielu ćwiczeniach oporowych, aby zbudować siłę i kondycję. Z naciskiem na trening siłowy, program ma na celu dodanie luzem poprzez zwiększenie napięcia mięśniowego. Z drugiej strony, P90X Lean program działa w celu zwiększenia cardio, który jest najlepszym sposobem, aby zmniejszyć swoją tkankę tłuszczową szybko. Chudy program koncentruje się na redukcji tkanki tłuszczowej w wysiłku, aby ciało chude i toned.
Picking the Right Program
Z jego naciskiem na trening siłowy, P90X Classic program jest idealny dla mężczyzn i kobiet, którzy chcą dodać ton mięśni. Ponieważ mięśnie waży więcej niż tłuszcz, program ten może nie być idealny dla ludzi, którzy chcą zobaczyć niższą liczbę na skali.
Jednakże z naciskiem na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, chude program jest deal dla ludzi, którzy chcą schudnąć lub ton ciała bez dodawania zbyt dużo mięśni. Jednak kobiety częściej korzystają z programu Lean.
P90X Classic vs. P90X Lean
Treningi górnej części ciała
W programie P90X Classic, wykonasz trening „Klatka piersiowa & Plecy” w tygodniach 1, 2, 3, 9 i 11. W tych samych tygodniach wykonasz również trening „Ramiona & Arms”. Trening ramion zmienia się nieznacznie w tygodniach piątym, szóstym, siódmym, dziesiątym i dwunastym. W tych tygodniach będziesz wykonywał trening „Klatka piersiowa, ramiona & Triceps” oraz trening „Plecy & Biceps”.
W programie P90X Lean trening ramion w tygodniach pierwszym, drugim, trzecim, dziewiątym i jedenastym to trening „Ramiona & Arms”, podczas gdy tygodnie piąty, szósty, siódmy, dziesiąty i dwunasty wykorzystują trening „Klatka piersiowa, ramiona & Triceps”.
Treningi dolnej części ciała
Trening dolnej części ciała pozostaje taki sam zarówno w przypadku P90X Classic, jak i P90X Lean. W każdym tygodniu programu, z wyjątkiem trzech tygodni regeneracji, będziesz wykonywać trening „Nogi & Plecy”. Prawie godzinny trening występuje raz w tygodniu i zawiera różne ćwiczenia nóg i ćwiczenia podciągania.
Program Classic zawiera również trening „Plyometrics”, który będziesz wykonywać w każdym tygodniu z wyjątkiem tygodni czterech, ośmiu i 13. Strona Daily Burn wyjaśnia ten film jako „trening skokowy”, który „poprawia twoją zdolność do szybszego biegania, skakania wyżej i manewrowania w sportach wielokierunkowych.”
Treningi sercowo-naczyniowe
Program Lean wykorzystuje treningi sercowo-naczyniowe częściej niż program Classic. Trening „Cardio X” pojawia się w każdym pojedynczym tygodniu 13-tygodniowego programu Lean. Wideo jest uzupełnione o trening sztuk walki „Kenpo X”, który również jest wykonywany co tydzień. Mimo, że „Kenpo X” jest wykonywane w każdym tygodniu programu Classic, trening „Cardio X” nigdy nie jest używany.
Stretching amd Abdominal Workouts
Oba programy treningowe zawierają zarówno wideo „Yoga X” jak i „X Stretch” co najmniej raz w tygodniu. Podczas tygodni regeneracji, filmy te są uzupełniane dwukrotnie. Jeśli chodzi o trening brzucha, zarówno program Classic jak i Lean wykorzystują 15-minutowy trening „Ab Ripper X”. Z wyjątkiem tygodni regeneracji, ten brzuch wybuchowy trening jest wykonywany wiele razy w tygodniu.
Program Classic wykorzystuje 15-minutowy trening trzy dni w tygodniu, podczas gdy program Lean wykorzystuje go tylko dwa razy w tygodniu. Jednak program Lean wykorzystuje również trening „Core Synergistics” raz w tygodniu przez wszystkie 13 tygodni. Program Classic używa tylko wideo „Core Synergistics” podczas tygodni regeneracji.
.