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Es una locura pensar que en este punto, estoy bien fuera de mi primer trimestre, pero quería compartir mis entrenamientos de embarazo y la rutina para esas primeras 12-13 semanas en caso de que te preguntes lo que puedes y no puedes hacer. También debo mencionar que esta sigue siendo mi rutina de entrenamiento en el segundo trimestre también!
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Cuando me enteré de que estaba embarazada de Owen, como que me congelé. Antes de quedarme embarazada, hacía yoga caliente (temperaturas de más de 98 grados) unas 3 veces a la semana, pero mi médico dijo que el yoga caliente estaba descartado porque no quieres que tu temperatura interna se caliente tanto durante el embarazo. Así que dejé de hacerlo, y luego realmente no llené eso con nada más que caminar.
Debo mencionar que caminar es un excelente ejercicio para el embarazo, pero hay mucho más que puede hacer para mantenerse en forma y mantener su cuerpo fuerte y saludable para el embarazo y el parto.
Ejercicios para el primer trimestre del embarazo
Antes de empezar cualquier ejercicio nuevo, pregunte a su médico qué le sugiere. Por mi experiencia, mi médico dijo que todo lo que estaba haciendo anteriormente (aparte del yoga caliente) estaba totalmente bien siempre que me sintiera bien. También hablé con mi entrenador personal, que también está formado en fitness para embarazadas, y me dijo que, en su mayor parte, podía seguir haciendo todo lo mismo. Por supuesto, a medida que su vientre crece, tendrá que hacer ajustes para los ejercicios de abdominales, etc. para no dañar a su bebé.
Entrenamiento con pesas
Realmente me gustaría haber hecho esto con Owen, pero lo estoy haciendo esta vez y se siente tan bien. Me siento más fuerte, tengo más energía y sé que mantener esto hasta el nacimiento hará que mi parto y la recuperación sean mucho más fáciles.
En su mayor parte, hacemos todo igual. A medida que mi barriga crece, no hacemos nada en lo que me acueste boca abajo, y no nos centramos en ejercicios de abdominales que supongan demasiada tensión para mis abdominales.
Pero eso no significa que no hagamos ningún trabajo de abdominales. Mantener esos músculos fuertes puede ser beneficioso para prevenir o minimizar esa separación de abdominales que puede ocurrir. En todo caso, te ayudará a volver a la «normalidad» después del parto si te mantienes fuerte.
Veo a mi entrenador personal una vez a la semana para una hora de entrenamiento con pesas.
Pure Barre
Este es un entrenamiento que recomiendo a todo el mundo, ¡embarazada o no! Es increíble para tonificar todo tu cuerpo, pero no es de alto impacto, lo que lo hace especialmente grande para el embarazo.
Si estás embarazada, hazlo saber a tu instructor y te darán ejercicios alternativos para hacer.
Si no tienes un Pure Barre cerca, seguro que hay alguna otra clase de barre disponible. Puedes hacer este trabajo durante todo tu embarazo, y las chicas de mi estudio han dicho que literalmente han tenido clientes que vienen hasta el día que dan a luz!
¡Típicamente voy a Pure Barre dos veces a la semana! Algunas semanas es sólo una vez si el horario de Owen cambia, pero mi objetivo es dos veces!
Caminando
Como he mencionado, este es uno de los más fáciles y mejores entrenamientos para el embarazo. Es fácil para las articulaciones, excelente para el corazón y la mente y es en realidad más cardio de lo que podrías imaginar.
Yo intento hacer al menos 3 caminatas rápidas de 30 minutos a la semana simplemente por el cardio. Personalmente, no soy una persona que hace mucho ejercicio cardiovascular y de alta energía, y caminar me da mucha energía. Ayuda a despejar tu mente, te da paz y confianza en tu cuerpo y también puede ayudar a regular tu sueño si el insomnio es un problema.
Yoga
Me encanta el yoga, pero el yoga caliente está fuera durante el embarazo, al menos según mi médico. El tuyo puede decir lo contrario, sólo tienes que preguntar. Yo sí practicaba yoga en casa con Owen, y lo hago también en este embarazo.
He estado confiando en los entrenamientos de Melissa Wood Health que son una mezcla de yoga y barre. Son movimientos suaves y pequeños, ¡pero queman! Usted obtendrá un gran entrenamiento y también se siente tan tranquilo. Ella es una persona tan pacífica y se puede sentir su presencia incluso a través de la pantalla.
Correr
Bueno, este no es para mí, pero si eres una corredora y has estado corriendo por un tiempo, ¡puedes correr mientras estás embarazada! Por supuesto, pregúntale a tu médico si te preocupa o sientes algún dolor o experimentas algún sangrado mientras corres (¡o haces cualquier ejercicio!), ¡pero normalmente es seguro!
Puede que no seas capaz de ir tan rápido o tan largo como solías, ¡pero me imagino que mantenerlo es increíblemente estimulante!
Pilates
Pilates es otro entrenamiento que realmente no he probado, ¡pero me encantaría! Son movimientos controlados, nada demasiado impactante, y hace que sea fácil para tu cuerpo hacerlo durante todo el embarazo.
También se puede modificar fácilmente a medida que crece la barriga, así que no hay que preocuparse por ello
Moral de la historia, durante el primer trimestre, puedes continuar con lo que estés haciendo, siempre y cuando te sientas cómoda y no experimentes ningún dolor u otros efectos secundarios.
Si no tiene una rutina de entrenamiento establecida, es inteligente que empiece una en esta etapa. O, al menos, tan pronto como las náuseas del primer trimestre disminuyan. Hace que todo el embarazo sea más fácil, más enérgico y más agradable. Además, puede ayudarte a controlar el aumento de peso en el embarazo si es algo que te preocupa. ¡
Esta es sólo una pequeña lista de ejercicios seguros para el primer trimestre del embarazo, pero algunos de los más populares y de los que me encantan!
Camisa de manga larga Swiftly Tech, usando una 6 | Pantalones Align 28″, usando una talla 4 | Sujetador Flo Y, usando una 6 (¡tan cómodo!), ¡también acabo de comprar este sujetador deportivo! | Corredores de lana Allbirds, va en TTS (talla superior si estás en medio) | Saco de dormir Puffer, lleva una XS (va grande)
