¿Por qué es tan difícil perder el peso del bebé? (Y qué hacer al respecto)

Si te resulta difícil perder el peso de tu bebé, no estás sola. Cada semana, Sam y su equipo reciben cientos de preguntas de madres con recién nacidos y bebés, preguntando cómo volver a su peso anterior al bebé. Muchas madres nos dicen que no esperaban que fuera tan difícil porque «todo el mundo» decía que el peso del bebé se perdería durante la lactancia y que la barriga volvería a crecer de forma natural.

Después de ayudar a miles de madres a recuperar la salud en casa, créenos cuando decimos que es totalmente normal que te cueste recuperar el peso que tenías antes del bebé. También es bastante normal que sigas usando tu ropa de maternidad varios meses después de tener a tu bebé. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para hacer pequeños y saludables cambios que animen a tu cuerpo a dejar atrás el peso de antes de dar a luz; tu cuerpo solo necesita un pequeño empujón en la dirección correcta.

Muchas madres se preocupan de que pueda haber algo malo en ellas si no pueden ponerse la ropa de antes de dar a luz – ¡especialmente porque todas esas deliciosas mamás de Instagram parecen «volver» tan fácilmente! La verdad es que no todo el mundo pierde todo el peso del bebé de inmediato.

Preparada para Sam &La guía de Chloe sobre qué hacer si no puedes perder el peso del bebé?

Sabemos que no siempre es fácil, pero perder el peso del bebé PUEDE ser sencillo. Desde el ejercicio postnatal hasta la alimentación saludable, la mejor manera de fortalecer y aplanar los músculos de la barriga después del bebé, pasando por las recetas gratuitas para perder el peso del bebé y, por supuesto, la forma número 1 de deshacerse de ese peso extra del bebé de una vez por todas, Sam Wood y la fisioterapeuta postnatal residente de 28, Chloe Lorback, comparten sus mejores consejos para que vuelvas a sentirte como antes.

Sam comparte 5 razones por las que puede que no estés perdiendo el peso del bebé

#1 No dormir lo suficiente

Todo el mundo sabe que el sueño juega un papel importante en la pérdida de peso, ¡pero también sabemos que el sueño a menudo se ve comprometido cuando se tiene un bebé pequeño! Si ves que estás eligiendo alimentos nutritivos, que has eliminado los tentempiés poco saludables y que haces ejercicio con regularidad, pero sigues sin perder el peso extra del bebé, puede que sea el momento de analizar detenidamente la calidad de tu sueño.

Si tu bebé sigue despertándose varias veces por la noche, puede que sea el momento de hablar con la enfermera de salud materno-infantil para que te ayude con algunas estrategias de sueño.

Cada bebé es diferente, así que no te asustes si tu bebé no duerme toda la noche pero parece que el de todos los demás sí. Mis descarados hijos se despertaron una o dos veces por noche durante sus primeros 9 meses de vida. Justo cuando ya no podía más, de repente se quedaban dormidos. Esas horas extra de sueño ininterrumpido cada noche marcaron la diferencia en mi energía, y fue entonces cuando noté que los últimos kilos bajaban. Además, como tenía más energía, me sentía mucho más motivada para hacer ejercicio.

#2 Es posible que tenga que reducir el tamaño de sus raciones si ha dejado de dar el pecho

Puede que haya llegado el momento de revisar sus raciones. ¿Ha destetado o dejado de dar el pecho recientemente, pero no ha ajustado el tamaño de sus raciones a la baja? ¿Y las meriendas? A veces, cuando te sientes demasiado cansado para preparar las comidas, o estás aburrido, es fácil que te encuentres picoteando a lo largo del día. Sin embargo, todos estos tentempiés se acumulan, así que si el peso de tu bebé no disminuye, omite algunos de los tentempiés o cámbialos por simples verduras frescas cortadas o una pequeña pieza de fruta.

La lactancia materna justifica sin duda uno o dos tentempiés más, pero cuando tu bebé empieza a comer sólidos, esto suele coincidir con una disminución de las tomas. Por lo tanto, es posible que tenga que reducir el tamaño de las raciones para que coincidan con la reducción de calorías que se utilizan para producir leche materna.

#3 Es posible que no beba suficiente agua

Es importante evitar la deshidratación, por varias razones. En primer lugar, la deshidratación a veces puede ser malinterpretada como una sensación de hambre. En segundo lugar, algunos estudios afirman que tu cuerpo necesita entre 2 y 4 litros al día (dependiendo de tu tamaño y peso) para que tus procesos metabólicos funcionen eficazmente. Por lo tanto, asegúrate de beber al menos 2 litros de agua al día y lleva tu botella de agua a todas partes para poder beber a sorbos regularmente durante el día. No espere a tener sed, ya que la sed puede ser un mal indicador de si está suficientemente hidratado.

Una forma sencilla de comprobar si su cuerpo está bien hidratado es comprobar el color de su orina, si es de color amarillo pálido, es una buena señal, y si es oscura, no.

#4 Has llegado a una meseta de fitness

¿Haces los mismos ejercicios, día tras día? Si haces el mismo circuito de 15 minutos cada día, con el tiempo tu cuerpo se acostumbra y gasta la mínima energía para completarlo. Es importante mezclar su rutina de ejercicios, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fuerza y básicos, para que su cuerpo siga adivinando y continúe quemando esas calorías.

#5 Puede que simplemente necesite más tiempo para recuperarse y sanar (¡y eso es totalmente normal!)

A veces su cuerpo simplemente no está preparado todavía para el estrés y la tensión del ejercicio, y sólo necesita darse un poco más de tiempo antes de embarcarse en su misión de pérdida de peso. Las razones más comunes para esperar un poco más antes de hacer más ejercicio incluyen haber tenido un parto complicado, tener dificultades con la lactancia o tener un apoyo limitado a su alrededor.

Salta a: Consejos sencillos para perder el peso del bebé de forma natural

¿Cuánto tiempo se tarda normalmente en perder peso después de tener un bebé?

Realmente no hay un «normal» cuando se trata de perder el peso del bebé. Como con todas las cosas, algunas mujeres parecen recuperarse más rápido, mientras que otras tardan más. La rapidez con la que se pierde el peso del bebé y se recupera la forma anterior al mismo no parece verse afectada por el estado físico previo al embarazo ni por la edad, por lo que es importante saber que lo único «normal» es que todo el mundo pierde el peso del bebé a diferentes velocidades.

Ningún embarazo es exactamente igual, por lo que es lógico que ningún viaje de pérdida de peso postnatal sea igual.

Por supuesto, es importante tener algún tipo de guía, por lo que generalmente se recomienda que puede tomar alrededor de 9 meses para volver a algo parecido a su forma de antes del bebé. Después de todo, si su bebé tardó 9 meses en crecer, y su cuerpo pasó por 9 meses de cambios físicos significativos, por dentro y por fuera, entonces esperaríamos que le tome al menos 9 meses para sentir que está volviendo a su forma de antes del embarazo.

TIP: Trate de incorporar más actividad incidental en su día, ¡es una manera tan fácil de quemar algunas calorías más sin realmente intentarlo!

Es un milagro hacer crecer un ser humano en nuestra barriga; pero junto con este asombroso milagro y un maravilloso paquete de alegría vienen algunos cambios físicos que no disfrutamos, como la piel y los músculos estirados, y todo ese peso extra que nuestro cuerpo quería que ganáramos para asegurarnos de que podíamos alimentar a nuestro bubba. Y, aunque nos sentimos orgullosas de nuestros cuerpos por haber creado un hogar hermoso y acogedor para nuestros bebés, queremos que ese peso extra desaparezca… ¡ya!
Haga todo lo posible para ver su pérdida de peso después del embarazo como un maratón, no como un sprint. Tenga paciencia. La buena noticia es que es una maratón que ganarás, siempre que tengas a tu lado a los entrenadores adecuados… ¡como Sam y yo!

Chloe

¿El secreto para perder peso del bebé de forma natural?

La respuesta corta es: comer sano, hacer más ejercicio incidental y… ¡construir esos músculos!

Durante los últimos 20 años, muchas de mis clientas de entrenamiento solían preocuparse de que construir músculo significaba volverse voluminoso – pero no tiene por qué ser así. Los músculos magros no añaden volumen. En realidad, es muy difícil que las mujeres aumenten de volumen, pero un poco de tono muscular adicional se ve y se siente muy bien.

La buena noticia es que usted no necesita aumentar de volumen, sólo necesita tonificar.

A medida que aumenta su masa muscular magra, aumenta el ritmo de quema de energía (calorías). El aumento de la masa muscular magra acelerará tu tasa metabólica basal (BMR) y cuando tu metabolismo aumenta, te ayuda a quemar más energía a lo largo del día.

Los músculos magros te hacen sentir más fuerte, más delgado y… te ayudan a quemar más calorías de forma natural, ¡incluso mientras duermes!

Una rápida línea de tiempo postnatal para hacer ejercicio

Después de 8 semanas: Suponiendo que su médico le haya dado el visto bueno para volver a hacer ejercicio (que suele ser de 6 a 8 semanas después del parto), empiece con un entrenamiento postnatal suave y de bajo impacto para volver a hacer ejercicio, de modo que sus articulaciones y músculos puedan aclimatarse a volver a ser activos.

Después de 3 meses: suele ser seguro empezar a añadir algo de resistencia a sus entrenamientos postnatales. Comience lentamente y añada carga de peso gradualmente. Escuche a su cuerpo, y si algo le duele, deténgase inmediatamente.

Después de 6 meses: puede sentirse preparada para probar los entrenamientos de resistencia HIIT de 28 minutos. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es una forma rápida, fácil y eficaz de tonificar y perder peso. Pero, antes de probar el HIIT después de tener un bebé, necesitarás reforzar tus bases físicas con ejercicios de bajo impacto y pesas ligeras que sean seguros para el posparto.

SIEMPRE ESCUCHE A SU CUERPO: El levantamiento de pesas y el HIIT añadirán presión a tus músculos del suelo pélvico, así que si tu suelo pélvico todavía se siente débil, o si experimentas alguna sensación de pesadez pélvica o incontinencia mientras haces ejercicio, retrasa la adición de pesas o de impacto a tu rutina un poco más.

Lea más: ¿Cuándo es seguro hacer ejercicio después de tener un bebé?

Saludables tentempiés para las mamás que intentan perder el peso del bebé

Cuando estás cansada, puede ser fácil recurrir a los tentempiés azucarados, al café o a los refrescos para darte una rápida inyección de energía. Si quieres sentirte más saludable, tener más energía y perder peso, sustituye los tentempiés azucarados por opciones más sanas. Aquí tienes unas cuantas ideas rápidas para ti:

• una pieza de fruta (fresca, no seca)
• queso &galletas
• un delicioso batido de bayas

Conoce a Terleah, Una 28er en nuestro programa postnatal

Kilos, centímetros y tallas de vestir… ¡se han ido!

Me encanta que a los 32 años, con dos hijos, sea la más sana y en forma que he estado nunca. El programa 28 es tan fantástico y realmente es nuestra forma de vida ahora. Mi transformación va más allá de la pérdida de kilos, centímetros y tallas de ropa. Se trata de ser la mejor versión de mí misma, para mí y para mi familia.

Terleah, 28er

Cómo perder peso de forma natural después del embarazo

Perder peso después del embarazo suele ocurrir de forma bastante natural una vez que se eligen alimentos nutritivos y se empieza a mover el cuerpo con más regularidad.

Aquí están nuestros principales consejos para perder el peso del bebé de forma natural, con sólo unos simples cambios en el estilo de vida.

1. Muévete más.
   Caminar, montar en bicicleta, bailar o incluso hacer las tareas domésticas: ¡el ejercicio incidental es estupendo para las nuevas mamás que quieren perder el peso del bebé! Elige algo que te guste y hazlo más a menudo. Queda con tus amigos en el parque en lugar de en la cafetería y pasea mientras charlas. Ve a la hora del cuento en la biblioteca local y camina en lugar de coger el coche.
2. Evita estar sentado más de 45 minutos seguidos.
   Obtenga más movimiento en su día reduciendo el tiempo que pasa sentado. Trate de cambiar de posición con regularidad para que sus músculos y articulaciones se muevan, así evitará el dolor de espalda y otros dolores posturales, ADEMÁS de quemar más calorías, ¡naturalmente!
3. Coma comidas nutritivas y elija opciones de bocadillos saludables.
   No hay que pensarlo dos veces: elige alimentos saludables y no sólo te beneficiarás tú. Si estás amamantando, las vitaminas y minerales esenciales de los alimentos que comes se transmiten a tu bebé. Cuando tus hijos crezcan, si les enseñas a elegir alimentos sanos, les ayudarás a convertirse en niños sanos.
4. Duerme bien.
   Parece imposible, pero si puedes, intenta acostarte antes, pide ayuda a tu pareja con la «alimentación del sueño» y duerme bien. La energía extra que obtienes de un mejor sueño te ayuda a elegir mejor los alimentos, y la energía extra significa que también tendrás más ganas de hacer ejercicio.

¿Qué es la actividad física incidental?

Es cualquier pequeña actividad física que pueda realizar en su vida diaria y que no sea específicamente «ejercicio». Por ejemplo, elegir caminar 2 kilómetros alrededor del parque específicamente para estar en forma o por recreación es un ejercicio planificado, mientras que caminar 2kms a pie para llegar a su servicio de salud local es un ejercicio incidental.

Añadir más actividad incidental a su día es una forma fácil y natural de mejorar su forma física y volver a un estilo de vida activo.

Ejercicio incidental: una forma fácil de bajar algunos kilos del cuerpo después del bebé

Mover tu cuerpo con intención es importante, al igual que asegurarte de programar tiempo para entrenar y recuperar tu fuerza. Sé que algunos días va a ser difícil conseguir hacer tu entrenamiento diario, pero hay otra actividad que puedes hacer para ayudar a bajar esos kilos de más, y se llama: actividad incidental.

Aquí tienes algunas ideas para aumentar tu actividad incidental cada día:

• Cuando te estés lavando los dientes, haz unas cuantas sentadillas
• Cuando estés preparando la cena: haz unas elevaciones de pantorrilla
• Cuando el bebé esté jugando, tírate al suelo y participa
• Cuando vayas por el pasillo, rebota, no camines (¡pero no si has dado a luz recientemente!).

Todo el ejercicio suma y, ya sea una actividad incidental o un entrenamiento programado, pronto sentirás que tu fuerza y energía comienzan a regresar, ¡con la ventaja adicional de perder ese peso extra del bebé!

Recuerda que si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio y te cuesta recuperar la forma, céntrate en hacer pequeños cambios sostenibles en tu estilo de vida y la pérdida de peso llegará.

¡Chloe, nuestra fisioterapeuta postnatal, responde a tus preguntas sobre cómo ponerse en forma después de un embarazo múltiple!

¿Es más difícil perder peso después de tu 2º bebé?

Normalmente no, pero a veces sí. Para muchas mujeres, perder su peso después del segundo bebé es más rápido y más fácil la segunda vez, principalmente porque, con dos niños, estás tan ocupada que rara vez tienes la oportunidad de sentarte. Entretener a un niño pequeño mientras amamantas a un recién nacido puede ser un trabajo agotador, y es probable que te muevas mucho más de lo que lo hacías cuando sólo tenías un bebé, por lo que haces mucho más ejercicio incidental. También sabe lo que está haciendo ahora, por lo que puede ser más fácil traer a casa a su recién nacido, ya que probablemente ya tiene una rutina de alimentación y sueño establecida de la que su nuevo bebé se convierte naturalmente en parte – ¡y esto significa que probablemente está regulando su propio horario de alimentación y sueño mejor la segunda vez!
Por supuesto, no todas las mujeres tienen la misma experiencia de perder peso rápidamente después de su segundo bebé. Un número de madres se unió a nuestro programa porque encontraron difícil perder su peso después del segundo bebé, principalmente porque sus planes de ejercicio regular se han interrumpido, y la batalla para conseguir dormir lo suficiente comienza de nuevo. Sólo recuerde que «esto también pasará» y aunque puede sentir que su progreso de pérdida de peso es lento, y no hay tiempo para mamá, sólo concéntrese en hacer pequeños cambios saludables y sostenibles – como la elección de alimentos más saludables y más ejercicio incidental, y su pérdida de peso post-bebé vendrá.

¿La forma de su cuerpo & cambia más después de su segundo embarazo?

A menudo, sí. Puede costar más volver a entrar en tu antigua ropa o perder esos últimos kilos del embarazo. La piel y los músculos abdominales se estiran un poco más de lo que lo hicieron la primera vez, por lo que pueden tardar más en tensarse y encogerse de nuevo. Esto puede hacer que te sientas como si todavía estuvieras embarazada, incluso meses después del nacimiento de tu bebé, lo que puede ser bastante desalentador. ¿Es demasiado tarde para ellas? No. ¿Se puede recuperar el peso de antes del embarazo, independientemente del número de bebés que se hayan tenido? ¡Yassss!

Sam Wood & Chloe Lorback
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¿El tiempo de recuperación física es el mismo después del segundo o tercer embarazo?

No. Cuando tengas tu segundo o tercer bebé es probable que tus músculos abdominales se hayan estirado un poco más que después del primer embarazo, por lo que tu recuperación física puede ser a menudo un poco más lenta. También es posible que tardes más en sentirte preparada para volver a hacer ejercicio. Además, como sus músculos abdominales están más estirados que después del primer embarazo, debe tener en cuenta que no debe forzarse demasiado.

¿Es diferente hacer ejercicio después de un segundo o tercer bebé?

Al principio, sí, normalmente. Después de varios embarazos, aunque sienta que su cuerpo se ha recuperado bien en general, puede sentirse «rara» si intenta caminar distancias más largas, correr o volver a hacer ejercicio demasiado pronto. Debe tomarse las cosas con mucha calma porque las articulaciones de la pelvis y la zona lumbar son más vulnerables a las lesiones que después del primer embarazo; tómese mucho tiempo y retrase cualquier ejercicio de medio o alto impacto hasta que los músculos del tronco se endurezcan un poco.

La buena noticia es que, incluso si siente que su progreso es lento después de su segundo o tercer bebé, lo conseguirá, sólo tiene que ser paciente consigo misma.

¿Qué plan de ejercicios debo hacer si estoy planeando tener otro bebé pronto?

Si está planeando tener otro bebé, debe tratar de recuperar realmente su cuerpo en una condición física óptima antes de quedarse embarazada de nuevo. Trabaja en tu núcleo y aprende a activar tus músculos pélvicos, ya que te ayudará a evitar muchos de los problemas de inestabilidad pélvica que suelen traer los embarazos múltiples. Y, no importa cuándo planees volver a quedarte embarazada, cuanto antes fortalezcas tu pelvis, antes te sentirás fuerte, estable… ¡y segura cuando saltes!

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¿Cómo sé si estoy activando correctamente mis músculos del suelo pélvico?

1. Imagina los músculos del suelo pélvico como un arnés muscular que va desde el coxis hasta el pubis.
2. Imagina la sensación de intentar retener el viento del paso de la espalda.
3. Aprieta los músculos hacia arriba y hacia dentro como si intentaras evitar el paso del viento.
4. Si puede, lleve la elevación del suelo pélvico más hacia delante como si también intentara detener el flujo de orina.

TIP: Debería poder sentir el trabajo de los músculos en posición de pie o sentada, ya sea tumbada de espaldas o de lado. Es posible que sienta una suave contracción de los músculos de la parte inferior de la barriga, pero esencialmente no debería ser capaz de ver o sentir ningún otro músculo en movimiento.

La clave para una pérdida de peso continuada es asegurarse de que sigue desafiando a su cuerpo, haciendo ejercicio a una intensidad que le suponga un reto.

Los ejercicios abdominales profundos (un poco aburridos pero muy importantes), junto con los ejercicios del suelo pélvico, son muy importantes cuando se vuelve a hacer ejercicio, sobre todo si se está intentando perder peso. Necesita apoyo en todo el «cilindro» central: la parte inferior (músculos del suelo pélvico), los laterales (músculo transverso del abdomen) y la parte posterior (músculo multifidus) antes de poder aumentar la intensidad del ejercicio con seguridad.

Es similar a levantar pesas, a medida que se fortalece, necesitaría levantar pesos más pesados para seguir mejorando. Con la pérdida de peso, necesita seguir mezclando la intensidad de su actividad física, una vez que haya construido una base sólida, para mantener su metabolismo en marcha y para que su cuerpo recupere la fuerza muscular. Por eso el programa 28 by Sam Wood es tan adecuado para las nuevas mamás. Está diseñado para ser rápido y sencillo, con entrenamientos HIIT que estimulan el metabolismo y ejercicios totalmente diferentes cada día. Te guiarán a través de todos los movimientos correctos para tonificar los músculos y tendrás planes de comidas fáciles de seguir que marcan todas las casillas nutricionales correctas.

¿Te cuesta sentir cómo se activan los músculos del suelo pélvico?

A veces, cuando tus músculos son débiles, es más fácil sentirlos trabajar cuando estás acostada.

Lo que NO debes hacer al ejercitar los músculos del suelo pélvico:

• No aprietes los músculos de las nalgas (eso no es tu suelo pélvico)
• No aprietes las piernas juntas (eso tampoco es)
• No aguantes la respiración (¡puede ser un hábito difícil de romper!)
• No muevas la columna ni las caderas

¿Sabías que?

Si haces un esfuerzo extra para hacer tus ejercicios de core al principio de tu embarazo, ¡a menudo estarás más fuerte en la semana 35 que en la 5!

La mejor manera de perder la barriga después del bebé

Si tu barriga de bebé se mantiene más tiempo del que esperabas, no estás sola. La verdad es que: no hay atajos para perder la barriga de bebé. Se necesita tiempo y un esfuerzo constante para recuperar la fuerza abdominal y volver a estar en forma, pero merece la pena.

Perderás tu barriga de bebé una vez que puedas elegir de forma constante alimentos saludables, moverte más cada día y hacer ejercicios diarios para fortalecer tu suelo pélvico y tus abdominales.

Además de tus entrenamientos postnatales y el aumento de la actividad incidental, debes mantener tus ejercicios diarios de suelo pélvico. Cuando activas regularmente los músculos del suelo pélvico, también estás fortaleciendo los músculos abdominales profundos, lo que también ayuda a aplanar la barriga. Una vez que los músculos abdominales circundantes vuelvan a funcionar correctamente, tu postura mejorará y las articulaciones de la pelvis y la espalda baja estarán protegidas. A medida que la barriga empiece a desaparecer y se recupere la fuerza abdominal, te sentirás mucho más fuerte y también serás mucho menos vulnerable a las lesiones, preparada para afrontar todo lo que la vida te depare.

¿Es más difícil perder el peso del bebé a los 30 años?

A veces. Aunque la edad puede influir – y Snez ciertamente dijo que le resultaba más difícil volver a ponerse en forma después de la pequeña Willow en comparación con cuando tuvo a Eve a los 20 años – la buena noticia es que tanto si tienes 20 como 30 años se aplican las mismas reglas de pérdida de peso postnatal. Si haces pequeños cambios saludables y constantes en tu estilo de vida, verás los resultados. Sin embargo, no puedes precipitarte en la recuperación tras el parto, ya que no hay una solución rápida. Así que disfruta del viaje con tu pequeño y céntrate en el progreso, no en la perfección. Lo conseguirás.

Para recuperar la forma de tu cuerpo antes del embarazo más rápidamente (a cualquier edad):

1. sé consciente y atenta a lo que comes
2. elige alimentos nutritivos y de alta calidad
3. mueve tu cuerpo cada día
4. evita los tentempiés poco saludables

¿Es más difícil perder el peso del bebé a los 40 años?

A menudo, sí, pero hay algunas formas sencillas de superarlo. Aunque las mamás de todas las edades pierden el exceso de peso del bebé básicamente de la misma manera (comer sano, moverse más, evitar aperitivos poco saludables), no se puede negar que puede parecer un poco más difícil después de los 40. Si tienes 40 años y sientes que es más difícil perder el peso del bebé en comparación con cuando eras más joven, puede ser porque tienes menos masa muscular ahora, en comparación con tus 20 años.

Si eres una madre reciente de 40 años puedes reconstruir tu músculo magro para poder quemar más calorías, ¡de forma natural!

VIDEO: Sube tu energía con este entrenamiento postnatal para principiantes en casa

Este es un gran entrenamiento para principiantes que puedes probar una vez que te haya dado el visto bueno tu médico. Las repeticiones sugeridas se enumeran junto a cada ejercicio individual, pero a medida que recupera la fuerza y la forma física, pruebe cada ejercicio durante 40 segundos, 20 segundos y repita la secuencia 4 veces – ¡el perfecto entrenamiento de 28 minutos para principiantes!

1. Cuclillas con apoyo (20 repeticiones)
2. Levantamiento de brazos (10 repeticiones)
3. Curvatura y prensa (20 repeticiones)
4. Boxeo (30 segundos)
5. Mantenimiento del puente de glúteos (30 segundos)
6. Bajadas de piernas lentas y alternas (30 segundos) *Salte ejercicio #6 si se ha producido la separación abdominal
7. Plancha (30 segundos) *Haga esto de rodillas si se ha producido la separación abdominal

Su masa muscular juega un papel importante en la determinación de cuántas calorías quema su cuerpo. Por desgracia, a partir de los 30 años empezamos a perder masa muscular. Una vez que llegamos a la mediana edad, la masa muscular disminuye hasta un 1% al año en un proceso llamado sarcopenia. Pero podemos hacer algo al respecto. Por suerte, se ha demostrado que nunca es demasiado tarde para reconstruir la fuerza y la resistencia muscular mediante el entrenamiento de resistencia.

Así que, siempre y cuando su médico le haya dado el visto bueno para hacer ejercicio vigoroso, la forma más fácil de reconstruir su músculo magro que quema calorías es a través de entrenamientos de resistencia HIIT de 28 minutos.

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Temas: Postnatal

Publicado por Sam Wood

Padre y esposo, en una misión para ayudar a la gente a moverse más, comer mejor y hacer un cambio positivo en sus vidas. Sam Wood tiene más de 20 años de experiencia como entrenador personal y es reconocido como uno de los principales expertos y comentaristas de los medios de comunicación de Australia en la industria de la salud &. Sam es el fundador y entrenador personal de 28, el programa de fitness y nutrición a domicilio número uno de Australia, y también es el orgulloso propietario del mayor estudio de entrenamiento personal de Australia, The Woodshed, con sede en Brighton, Melbourne.