Experimentando pensamientos suicidas
Si a veces piensas en quitarte la vida o sientes que quieres morir, puede ser porque no ves ninguna otra solución a las dificultades por las que estás pasando. A veces la vida puede ser realmente abrumadora y puede ser increíblemente difícil saber cómo manejar las cosas.
Si empiezas a sentir que no hay salida, puede ayudarte saber que muchas personas que han pensado en el suicidio descubrieron que esos sentimientos desaparecieron y se alegraron de no haberlo hecho.
Tal vez sientas que no hay nadie en quien puedas confiar para ayudarte, o que simplemente no encajas con la gente que te rodea. A veces es difícil buscar apoyo en otras personas, pero el contacto con otras personas puede marcar una verdadera diferencia.
Si crees que necesitas hablar con alguien sobre cómo te sientes pero no hay nadie en quien confíes, echa un vistazo a nuestra página de ayuda urgente para conocer algunos servicios que pueden ofrecer apoyo.
Entendiendo los pensamientos suicidas
Es importante recordar que los pensamientos suicidas son sólo pensamientos. El hecho de que pienses en el suicidio no significa que tengas que actuar según estos pensamientos.
Es totalmente normal sentirse abrumado y estresado si estás pasando por un momento difícil, y a veces puede parecer que las cosas nunca van a mejorar. Si estás pensando en el suicidio porque no se te ocurre ninguna otra salida, es importante que sepas que hay una serie de formas de mantenerte a salvo y trabajar tus sentimientos.
Cosas que puedes hacer para manejar los pensamientos suicidas
- Desarrolla un plan de seguridad. Cualquier persona que haya experimentado pensamientos suicidas en el pasado o que esté pasando por un momento difícil debe planificar con antelación cómo va a manejar los pensamientos suicidas si surgen. Hay aplicaciones que ayudan a elaborar un plan de seguridad, o puedes hablar con un profesional de la salud mental.
- Busca ayuda pronto. Habla con alguien sobre cómo te sientes; un familiar, un amigo, un médico local o un servicio de apoyo pueden ser un buen punto de partida. Si parece que la gente no le escucha, siga pidiendo ayuda hasta que alguien lo haga.
- Posponga cualquier decisión de acabar con su vida durante 24 horas. Utilice este tiempo para hablar con alguien de confianza.
- Evite estar solo (especialmente por la noche). Quédese con un familiar o amigo, o haga que alguien se quede con usted hasta que los pensamientos suicidas disminuyan. Si alguien de confianza no puede estar allí, chatea con un servicio en línea o utiliza uno de los servicios de crisis de 24 horas. No tienes que pasar por esto solo.
- Evita las drogas y el alcohol. Muchas drogas pueden hacerte sentir aún peor. No resolverán tus problemas e incluso pueden hacerte hacer cosas que normalmente no harías.
- Escribe cómo te sientes. A veces, escribir un diario, una historia, la letra de una canción o un poema puede ayudarte a entenderte mejor y a encontrar soluciones alternativas.
- Desafía tus pensamientos. Recuérdate a ti mismo que, al igual que otros pensamientos, los pensamientos suicidas van y vienen y pensar algo no significa que tengas que actuar. No aceptes los pensamientos por lo que son; piensa en formas de desafiarlos. Cuando alguien tiene pensamientos suicidas, es posible que sienta que a nadie le importa o que los demás estarían mejor sin él. Esto nunca es cierto: ¿qué dirías si un amigo te dijera eso?
- Recuérdate las razones para vivir. Escriba lo que le impide actuar con pensamientos suicidas. Recuérdese a sí mismo que, aunque las cosas parezcan no tener remedio, hay cosas que son importantes para usted y que todavía quiere hacer.
- Habla con alguien que pueda ayudarte. Ponte en contacto con un servicio de crisis para que te ayuden con tu situación inmediata y te ayuden a encontrar otro apoyo a más largo plazo. También puedes pedir una cita para hablar con tu médico o con un profesional de la salud mental.
- Ponte pequeñas metas. Intente establecer objetivos que le hagan sentir que tiene el control y le ayuden a avanzar. Escríbalos y márquelos cuando los haya conseguido.