Na rara noite em que rastejas para a cama a uma hora decente, olhas fixamente para o tecto, olhos bem abertos, mente a correr, com uma boa noite de sono a sentir mais como um sonho distante a cada segundo que passa.
Não estás sozinho. De acordo com a National Sleep Foundation, um terço de todos os adultos americanos relatam ter um sintoma de insônia por noite. E cerca de 10% das pessoas sofrem de insônia crônica, o que significa que elas acham difícil conseguir fechar os olhos o suficiente pelo menos três noites por semana, por pelo menos três meses.
Embora alguns medicamentos e problemas de saúde como depressão e hipertireoidismo possam causar insônia, a ansiedade, estresse, dieta e idade de uma pessoa também são fatores.
Se você tem insônia freqüente, você provavelmente já tentou o básico, como cortar a cafeína e o álcool. Talvez você também tenha se voltado para os medicamentos, colchões e travesseiros de luxo, máquinas de barulho branco e outros remédios que compõem os 41 bilhões de dólares que os americanos gastaram em auxílios ao sono e remédios em 2015, de acordo com um relatório da BCC Research. Mas você pode estar desconfiado, compreensivelmente, de depender de medicamentos.
Medicamentos para o sono, que são mais úteis para insônia de curta duração, requerem alguma cautela, porque podem resultar em ressacas no dia seguinte, ou, pior ainda, levar você a comer, andar de um lado para o outro e até mesmo dirigir enquanto dorme, sem memória de ter comido, andado de um lado para o outro ou dirigido. A FDA sugere que se você tomar Ambien, em particular, e em certas dosagens, você não deve dirigir no dia seguinte, ou participar de outras atividades que exijam que você esteja completamente acordado, porque o medicamento pode permanecer no seu sistema em níveis que podem afetar seu funcionamento.
Mas existem remédios naturais para o sono – como mudanças no estilo de vida – você pode recorrer a que sejam seguros e eficazes. E os especialistas dizem que as modificações de comportamento são a melhor estratégia, mesmo que possam levar tempo a ter efeitos duradouros.
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, as pesquisas têm mostrado que a redução do stress baseada na atenção, e outras técnicas de relaxamento, como o relaxamento assistido por música, podem ser benéficas. A terapia cognitiva comportamental (ou CBT) também tem mostrado ajudar – um estudo publicado em Novembro de 2017 na revista Sleep que seguiu mais de 500 mulheres com insónia descobriu que a CBT era significativamente mais eficaz do que outros tratamentos, incluindo drogas ou mesmo yoga.
Procura de mais remédios caseiros? Continue lendo para descobrir 11 dicas que os especialistas recomendam para um sono mais sadio.