15 dicas de sono para bebés baseadas em provas

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., todos os direitos reservados

Dicas de sono para bebés para noites mais calmas, calmas e repousantes

Hábitos de sono para bebés podem ser desconcertantes, e podem virar as nossas vidas de pernas para o ar.

Se é o horário nocturno do recém-nascido que faz loucuras, ou um bebé mais velho que não se instala, os resultados são os mesmos: Um pai que está com falta de sono e desesperado por alívio.

O que é que um pai deve fazer? Aprender sobre a ciência do sono infantil pode ajudar. Quando você entender como, por que e quando os bebês dormirem, será mais fácil para você decidir sobre as melhores estratégias de sono para a sua família.

Então, verifique o estranho mundo dos padrões de sono do bebé, e considere estas dicas de sono baseadas em evidências.

Novo bebé? Ajude a programar o “relógio interno” do seu recém-nascido expondo o seu bebé a fortes sugestões sobre o dia externo, 24 horas por dia.

Como nós, os bebés têm ritmos circadianos, ou processos biológicos que cicatrizam cerca de uma vez a cada 24 horas.

Podemos pensar nestes ritmos como um relógio interno, mas há um senão: O relógio não chega pré-programado.

Quando os bebés nascem, os seus relógios internos não estão sincronizados com o ciclo externo de 24 horas de luz do dia e escuridão. Leva tempo para os bebés entrarem em sincronia.

Felizmente, não temos de esperar passivamente que isso aconteça. Na verdade, não devemos ser passivos. Os bebés dependem de nós para nos ajudar.

Estudos mostram que os bebês se adaptam mais rapidamente quando os pais lhes fornecem os “zeitgebers” certos, ou seja, dicas ambientais sobre a hora do dia (Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012).

Exponha seu bebê à luz do dia natural, e envolva o seu bebê na agitação estimulante das suas atividades diurnas. Ao cair, proteja o seu bebé da exposição à luz artificial. Como nota abaixo (veja a dica de sono #2), a luz é um sinal que indica ao cérebro o início da sonolência à noite.

Para mais informações sobre como lidar com recém-nascidos, veja este artigo da Parenting Science sobre padrões de sono de recém-nascidos.

Quando precisar de iluminação artificial à noite, use lâmpadas (ou filtros) que bloqueiam comprimentos de onda azuis.

Se você eliminasse todas as fontes de luz elétrica e eletrônica à noite, você e seu bebê provavelmente teriam mais facilidade para dormir. Mas para a maioria de nós, os apagões totais não são uma opção realista.

O que podemos fazer quando queremos participar em actividades nocturnas, como ler? O que podemos fazer quando precisamos de mudar uma fralda?

Felizmente, todos os comprimentos de onda de luz não têm o mesmo efeito no relógio interior. Sim, a luz branca (que é emitida tanto pelas lâmpadas fluorescentes como pelas lâmpadas incandescentes) tem um efeito perturbador nos padrões do sono, e as crianças são especialmente sensíveis ao efeito.

Ajude o seu bebé a instalar-se: Faça da hora que antecede a hora de dormir uma hora de segurança, felicidade e tranquilidade emocional

Nenhum de nós dorme bem quando está ansioso ou irritado, os andbabies não são diferentes. Portanto, antes de dormir, tome medidas para garantir que o seu bebé se sinta seguro, seguro, feliz e amado.

Confirme seguindo uma rotina de dormir (Mindell et al 2015; Mindellet al 2017).

Leve em conta o seu próprio estado emocional, porque o stress é contagioso. Os bebés ficam mais angustiados quando os seus cuidadores estão angustiados (Waters et al 2014; Waters et al 2017).

E se detectar emoções negativas no seu bebé, contraponha-as com suavidade e tranquilidade.

Estudos debservadores sugerem que isto faz diferença. Os pais que respondem calmamente às emoções dos seus filhos relatam menos problemas de sono infantil, e este é o caseregime, independentemente dos arranjos de sono de uma família. Quer as crianças partilhem um quarto com os pais, quer durmam noutro lugar, dormem melhor quando os pais são sensíveis e reactivos (Teti et al 2010; Jian e Teti 2016).

Aprenda a arte de quebrar o stress – para o seu bebé e para si próprio

É difícil acalmar um bebé muito irritável ou angustiado. Este artigo da Parenting Science sobre o stress em bebés oferece uma visão sobre o que stressa os bebés. Ele também fornece dicas baseadas em evidências para manter os bebês calmos e emocionalmente saudáveis.

Mas e se você estiver se sentindo muito estressado para projetar tranquilidade e calma? Ou demasiado deprimida?

Se sim, você não está sozinho. Cuidar de um bebê pode ser muito estressante e cansativo, especialmente quando você está sem dormir, lidando com traumas de parto, ou lutando com um bebê que chora demais (veja a dica de sono do bebê #10).

Se o seu estado emocional é pobre, faça uma triagem para depressão pós-parto, e faça da sua saúde psicológica uma prioridade. A depressão pós-parto e o stress pós-parto são muito comuns, mas muitos pais continuam a sofrer privadamente. Fale com seu médico sobre suas opções.

Para mais informações, veja meu artigo sobre os custos pessoais do estresse dos pais e estas dicas de Parenting Science para lidar com o estresse.

Se seu bebê não parece estar com sono na hora de dormir, não tente forçá-lo.

Ser insistente não faz com que os bebês tenham mais sono. Se alguma coisa, torna-os mais excitáveis. E você não quer que o seu bebé associe a hora de dormir ao conflito. Isso pode ser uma lição difícil de desaprender!

Em vez disso, tente a técnica conhecida como “rotinas positivas e hora de dormir desbotada”, que eu descrevo aqui.

Veja aquelas longas sestas ao fim da tarde, e tente prolongar a última vigília antes de dormir.

Se o seu bebé não adormecer até tarde da noite, a primeira ordem de trabalho é certificar-se de que o seu bebé não está a ser exposto a iluminação artificial antes de dormir (dica de sono para bebé #2).

O próximo passo? Estude a hora da sesta do seu bebé. As sestas fazem coisas boas para os bebés, mas os bebés são como nós: As sestas tardias podem provocar a sonolência que eles sentiriam na hora de dormir (Nakagawa et al 2016).

Então veja se consegue esticar o tempo que o seu bebé passa acordado durante o seu último período activo do dia. Quando os pais pesquisados que empregaram este conselho, descobriram que os bebês começaram a precisar de ajuda para adormecer à noite (Skulldottir et al 2005).

Cuidado com a televisão e outros meios eletrônicos.

Como já observado, o uso noturno de telas eletrônicas pode causar problemas, pois elas emitem luz artificial e sonífera. Mas, como explico neste guia da Parenting Science, o uso de mídia eletrônica durante o dia também pode ser problemático.

Pesquisadores relatam ligações entre o uso total de mídia eletrônica e a hora de dormir tarde (Thompson e Christakis 2005). E em um estudo recente, o efeito foi fortemente dependente da dose:

Por cada 2,5 minutos adicionais que os bebés observavam, levavam mais 5 minutos a adormecer à noite (Chonchaiya et al 2017).

Não consegue dormir o suficiente? Encoraje o seu bebé a “encher o tanque” imediatamente antes de adormecer à noite.

Esta táctica, por vezes chamada “alimentação de sonho”, pode dar-lhe a oportunidade de dormir por intervalos mais longos à noite. Para mais informações — incluindo dicas para o sono do bebé sobre a implementação de mamadas de sonho — veja esta visão geral baseada em evidências.

Pensa que o seu bebé está a acordar? Seja cauteloso ao intervir muito cedo. Seu bebê pode estar dormindo, ou pronto para retomar o sono por conta própria.

Como explico no meu artigo sobre despertar noturno, é normal que os adormecidos de todas as idades experimentem muitos despertares parciais à noite. Quando os pais relatam que seus bebês estão “dormindo durante a noite”, não é que seus bebês nunca estão acordando. Ao contrário, os bebês estão caindo de volta ao sono, em silêncio, sem dar sinal aos pais.

Mas os bebês dormem muito inquietos. Eles frequentemente vocalizam, e às vezes até abrem os olhos.

Por isso é fácil para os novos pais cometerem o erro de acordar o bebé a dormir — ou intervir demasiado depressa com um bebé a experimentar a vigília momentânea. E isso pode interferir no desenvolvimento de padrões de sono maduros, impedindo que os bebês aprendam a se acomodar.

Este artigo da Parenting Science sobre padrões de sono do bebê pode ajudar você a entender as fases do sono do bebê, e se tornar mais sábio sobre como e quando responder. Se você der ao seu bebê a chance, ele ou ela pode aprender a se auto-assentar em uma idade mais precoce.

Durante os cuidados no meio da noite, seja calmo e gentil. Mas evite conversas e contato visual.

A alimentação noturna é inevitável quando os bebês são jovens.Mas há coisas que você pode fazer para tornar estas sessões menos perturbadoras: Comece com calma. Seja reconfortante. E seja enfadonho. Muito chato.

Este último ponto pode ser difícil, porque você é a coisa mais fascinante na vida do seu bebé. Mesmo algo tão mundano como falar baixinho e contacto visual pode ser muito excitante para o seu bebé.

Experimentos mostram que os bebês estão especialmente sintonizados com — e despertados pela — voz das suas mães (Purhonen et al 2005). De fato, alguns pesquisadores afirmam que bebês “despertam mais facilmente em resposta à voz da mãe do que a um alarme de fumaça” (Grigg-Damberger et al 2007).

Likewise, a pesquisa de imagens cerebrais confirma que o contato com os olhos desencadeia uma atividade ocupada no cérebro de um bebê – especialmente em uma parte do cérebro (o córtex pré-frontal dorsomedial) que processa interações sociais (Urakawa et al 2015).

Como eu observo em outro lugar, o contato visual parece enviar uma mensagem para bebês. Vamos ter uma conversa agora. É hora da festa.

Então, além de manter as coisas tão escuras quanto possível (dica de sono #2), tente evitar a conversação e o contato visual no meio da noite.

Fará com que seja mais fácil para todos adormecerem e poderá ajudar o seu bebé a desenvolver padrões de sono mais maduros.

Se o seu bebé parecer chorar inconsolavelmente, não se culpe a si próprio. Aprenda sobre cólicas infantis e consulte o seu pediatra.

Todos os bebés choram, mas alguns bebés choram excessivamente, razão aparente do forno, e isso pode tornar a noite especialmente estressante.

O que é que se passa?

Embora estes bebés sejam muitas vezes diagnosticados como “cólicas”, esse termo é pouco mais do que um rótulo para “não sabemos porque é que o seu bebé chora muito”. Para descobrir o que pode estar incomodando seu bebê, veja minha visão geral sobre as possíveis causas das cólicas infantis, e discuta suas preocupações com seu pediatra.

Ruído branco? Swaddling? Partilha de cama? Tenha cuidado com a segurança.

Há toda uma indústria dedicada a ajudar os bebés a dormir, mas será que todos os auxiliares de sono infantis são igualmente eficazes? Claramente não. Na verdade, algumas práticas podem até ser prejudiciais.

Por exemplo, há razões para pensar que o ruído branco pode ajudar os bebés a dormir. Mas os investigadores descobriram que muitas máquinas de som vendidas para este fim podem produzir ruído em volumes que podem prejudicar os ouvidos de uma criança.

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Likewise, a prática tradicional de swaddling pode ajudar os bebés a dormir mais tempo, mas certos tipos de swaddling apertado podem colocar o seu bebé em risco de problemas de saúde.

Para mais informações, veja estas dicas de sono para bebés, baseadas em evidências, sobre os auxílios ao sono — o que funciona, o que não funciona e o que representa um perigo. O artigo inclui discussões baseadas em evidências sobre rotinas para dormir, massagem infantil, chupetas, balanços, lavanda e outros potenciais auxiliares de sono.

E sobre compartilhamento de cama? Se você está considerando isso, aprenda sobre os perigos potenciais.

Atraves da história humana, em culturas de todo o mundo, as mães se deitaram ao lado de seus bebês. Mas as pessoas nessas culturas estavam dormindo em superfícies muito firmes — como tapetes em um piso duro — e não expunham seus bebês a camas macias, o que pode causar acidentes terríveis de sufocação, e aumentar o risco de SIDS, ou síndrome de morte súbita infantil.

Estudos de casos de SIDS ocidentais sugerem que bebês — especialmente bebês muito jovens — correm alto risco se dormem em uma cama estilo ocidental. Para uma discussão completa de outras questões de segurança relacionadas com a partilha de cama, veja este artigo.

E para mais informações sobre a minimização do risco de SIDS, veja estas directrizes básicas de segurança.

Não se sinta pressionado a arrotar ou fraldas se isso acordar o seu bebé.

Quando o seu bebé estiver a dormir — ou prestes a adormecer — a última coisa que quer fazer é sacudi-lo com uma intrusiva prestação de cuidados. Então, você pode esperar? Isso parece provável.

Num estudo recente com mais de 70 bebés, os investigadores não encontraram provas de que arrotar fosse benéfico para os bebés. Não os deixou sem vida e aumentou as hipóteses de um bebé regurgitar após uma refeição (Kaur et al 2015). E uma experiência anterior sugere que os bebés não são acordados pela sensação de uma fralda molhada (Zotter et al 2007).

Abter expectativas realistas sobre os hábitos de sono do seu bebé.

Qual é a hora certa de dormir? Quanto tempo o seu bebé deve dormir? Quando é que o seu bebé deve começar a dormir durante longos intervalos à noite?

Se soubesse as respostas a estas perguntas, ajudá-la-ia a evitar armadilhas – e frustração desnecessária.

Por exemplo, quando o seu bebé não está a dormir como você espera, é fácil assumir que você está a fazer algo de errado. Novos pais às vezes se preocupam que há algo de errado no desenvolvimento se os seus filhos acordarem várias vezes à noite. Na verdade, os despertares nocturnos são perfeitamente normais.

Os pais também podem cometer o erro de acertar as horas erradas, e tentar forçar os seus bebés a adormecerem numa altura que está fora de sincronia com o seu relógio interno. Como observado na dica de sono #4, o conflito resultante pode criar problemas de sono duradouros.

E às vezes os pais são excessivamente complacentes com certas coisas — como o horário noturno, parecido com o de um vampiro do bebê. Se você assumir que isso é algo que você não pode mudar, isso pode se tornar uma profecia auto-realizável. Podes não empregar estratégias importantes, como as dicas de sono do bebé sobre tacos de luz.

Por isso ajuda a aprender sobre o curso normal do desenvolvimento do sono infantil, e a vasta gama de variações que os bebés saudáveis podem mostrar. Dicas para o sono do bebê sobre o que é típico, veja este gráfico do sono do bebê, assim como as páginas de Ciência dos Pais:

• Padrão do sono do bebê
• Requisitos do sono do bebê
• Sinais de privação do sono em bebês
• Despertar da noite: Um guia para os cientistas

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Enfrentar os problemas do sono do bebé? Resolução de problemas com a ajuda destes guias.

Este artigo da Parenting Science analisa os problemas mais comuns, e oferece dicas de sono para os bebés, para os resolver.

Além disso, se você suspeita que os problemas do seu bebê são causados por uma condição médica, fale com o seu pediatra sobre as suas preocupações e leia a minha visão geral dos problemas que podem interferir com o sono infantil.

Copyright © 2006-2021 por Gwen Dewar, Ph.D.; todos os direitos reservados.
Apenas para fins educacionais. Se você suspeita que você tem um problema médico, por favor consulte um médico.

Referências: Dicas para dormir o bebé

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Conteúdo de “Dicas de sono para bebé” modificado pela última vez 6/2018

Créditos de imagem para dicas de sono para bebé

Imagem por amira a/flickr

imagem de recém-nascido a espreitar a mãe por Emil Zakhariev/flickr

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