Mais de 1 milhão de americanos vivem com síndrome da fadiga crónica (SFC), de acordo com o Centers for Disease Control (CDC). A fadiga crônica é uma condição médica caracterizada por fadiga extrema após esforço físico ou mental que não está relacionada a uma condição subjacente. Existem várias teorias sobre o que leva a esta síndrome, mas a causa exata ainda permanece desconhecida.
Se você tem síndrome de fadiga crônica você sabe que em alguns dias, mesmo escovando seus dentes pode se sentir como uma maratona. Você pode ter tentado todos os tratamentos farmacológicos aprovados por aí. Se você está procurando uma alternativa, aqui estão quatro maneiras de aumentar sua energia sem tomar pílulas.
Terapia de Exercícios Graduados
Estudos têm mostrado repetidamente que a terapia de exercícios graduais ajuda aqueles com SFC. Este tipo de terapia permite que você comece a se exercitar muito gradualmente com movimentos de alongamento e guiados. Com o tempo você será capaz de aumentar a intensidade e a duração do seu exercício. Em um estudo randomizado e controlado, os participantes submetidos a uma terapia de exercícios graduais relataram significativamente menos fadiga do que as pessoas do grupo controle, que receberam cuidados médicos padrão
Dormir
Pessoas com SFC frequentemente têm o sono quebrado ou desordenado e podem até sofrer de insônia. O aumento do tempo e da qualidade do sono tem demonstrado ajudar a “repor a energia do corpo e curar os músculos”, de acordo com um estudo publicado no Journal of Chronic Fatigue Syndrome. O sono adequado reduz o cansaço e melhora a energia e a força muscular em pessoas com SFC. O objectivo é conseguir pelo menos oito horas por noite. Se você está tendo dificuldades para dormir ou para ficar dormindo, experimente alguns destes tps.
Ribose
Ribose é um açúcar extremamente importante que seu corpo usa para ajudar na produção de energia. Não confunda isto com açúcar comum (e não procure um saco de biscoitos ou bolo de chocolate!). O Ribose é um componente chave no processo de criação de energia dentro das células. Pode ser tomado como um suplemento (você pode vê-lo listado como D-ribose). Um estudo mostrou que tomar D-ribose reduziu significativamente os sintomas – especificamente problemas de sono, nevoeiro mental e dor – em pessoas que tinham síndrome de fadiga crônica e fibromialgia Tipicamente, você começa com 5 gramas de ribose duas vezes ao dia.
Vitamina D
A deficiência de vitamina D foi encontrada em até 50% da população em geral. Enquanto os pesquisadores continuam a debater o papel desta vitamina na SFC, o que sabemos é que se você é deficiente em vitamina D e tem fadiga crônica, você pode notar um alívio leve da dor após a suplementação adequada. O objectivo é obter 1.000 a 4.000 unidades internacionais por dia; isto pode variar dependendo da gravidade da sua deficiência. Verifique com seu médico antes de começar a tomar ribose, vitamina D ou qualquer suplemento.
Viver com síndrome de fadiga crônica pode ser desafiador e frustrante. Não desista da sua chance de se sentir melhor! Fale com o seu médico sobre se estes tratamentos podem ajudar.