Recuperar de seus treinos corretamente é tão importante quanto ir ao ginásio regularmente – e a recuperação começa com um bom pó protéico. A proteína é de longe o macronutriente mais importante quando se trata da cura e crescimento dos músculos após um treino. Ingerir algumas dentro de meia hora após o treino é um passo imperativo para qualquer pessoa com objectivos de swole.
Existem centenas de marcas no mercado que incorporam uma vasta gama de ingredientes base e gramas de proteína por porção para atender a diferentes objectivos. A melhor forma de sobrecarregar a sua rotina de recuperação é certificar-se de que não está apenas a tomar qualquer proteína depois dos seus treinos, mas sim uma que se adapte às suas necessidades e que prepare o seu corpo para a sua próxima sessão.
Treinadores pessoais passam as suas vidas a manter o seu próprio físico enquanto ajudam os clientes a atingir os seus objectivos, o que lhes dá uma visão especial sobre os suplementos proteicos mais eficazes – e quais são os que sabem melhor. Falamos com cinco personal trainers sobre os pós que eles amam e suas receitas para o sucesso (literalmente).
MFL Muscle Isolate
Trainer, stuntman e cirque performer Brennan Mejia é geralmente céptica em relação aos pós protéicos e pretende atingir a maioria de suas macros através da comida e não de suplementos. “Como os suplementos não são normalmente regulamentados pela FDA, estou sempre hesitante em confiar demais neles”, explica ele. No entanto, quando ele precisa de um impulso para atingir seu objetivo proteico para o dia, Mejia recorre ao MFL Muscle Isolate.
“É fabricado em uma instalação de boas práticas de fabricação (GMP) que também é inspecionada pela FDA, é livre de muitos ingredientes artificiais encontrados em outros pós protéicos e usa stevia como adoçante”. O seu método de mistura? Misturar o sabor morango com leite de amêndoa, mirtilos, uma banana e manteiga de amêndoa.
Preço: $90/69 porções (30g de proteína por porção)
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Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck é um treinador de longa data na Root 18 Crossfit que mantém a sua fixação protéica simples. “Há anos que mantenho a Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey”, diz ele. “É o produto que eu recomendo à maioria dos meus clientes. É um produto de alta qualidade a um preço relativamente baixo, o que é bastante grande para mim, ao ritmo que passo pelo produto”.
Habeck também o mantém básico quando se trata de preparação, normalmente tomando-o com água ou polvilhando um pouco na sua papa de aveia pela manhã.
Editor’s note: Temos usado este material ultimamente com a nossa receita de assinatura, misturando seis onças de café gelado, uma banana congelada picada, uma colher de pó e uma colher ou duas de manteiga de amendoim em pó. É bastante saboroso.
Preço: $82 $59/74 porções (24g de proteína por porção)
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PlantFusion Complete Protein
Vegan fitness buffs apreciarão o pó de escolha do treinador Ryan Foray. Um especialista em powerlifting e treino de força, Foray é exigente com as suas proteínas. Ele acredita que muitos produtos são mais cheios que substâncias, mas o seu vencedor certo é a Proteína Completa da PlantFusion. A proteína é baseada em plantas, vegana e não-GMO, o que o ajuda a recuperar bem.
“A maior parte do tempo estou apenas misturando com água em movimento, mas se eu tiver tempo, é leite de amêndoa”, diz ele. “O chocolate é o meu alimento – tenho de alimentar o monstro de dentes doces que há em mim”
Nota do editor: Também temos estado a testar a Proteína Peptídica PlantFusion e estamos bastante impressionados. Vale a pena salientar que ela se mistura muito bem. Se você gosta do seu batido mais perto de um Frosty do que de um copo de leite com chocolate, você vai ficar entusiasmado.
Preço: $53 $40/30 porções (21g de proteína por porção)
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Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo é um treinador de culturismo que precisa de proteína que ajude a construir o máximo de músculo magro possível sem o fazer engordar desnecessariamente. Ele também é vegetariano há cerca de um ano. Consequentemente, Popolo favorece o Vega Organic All-In-One Shake, de preferência o sabor de baunilha francesa.
“Eu sinto que os ingredientes são menos duros no meu estômago do que outros pós”, diz ele. O batido Vega de Dominick consiste em leite de amêndoa, morangos, bananas e proteína Vega, mais um pouco de creatina para um impulso no ginásio.
Preço: $52.50/18 porções (20g de proteína por porção)
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Proteína Isolada Zero Carb
Former NFL lineman, personal trainer e 1AND1 LIFE fundador Corey L. Lewis precisa de muito combustível para sua grande estrutura e sonhos ainda maiores. Por essa razão, ele é um grande fã da Proteína Isopure Zero Carb. “É perfeito para aqueles que querem uma fonte de proteína alta sem carboidratos, incluindo aqueles que aderem a uma dieta sem glúten e sem lactose”, explica ele. “Se isso não fechar o negócio, o seu sabor a baunilha vai.”
Lewis bebe dois a três batidos por dia, antes e depois dos treinos, especialmente os que acontecem ao meio-dia ou à noite. “Minha receita é misturar uma xícara de bananas congeladas ou mirtilos, meia xícara de gelo, duas colheres de pó, uma meia xícara de iogurte grego simples de 2% e uma xícara e meia de leite de aveia”, diz ele. “Adicione água se necessário, para minimizar a espessura”
Preço: $44.94/44 porções (25g de proteína por porção)
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