Estresse, seja grande ou pequeno, é um facto da vida. Em um momento ou outro, podemos enfrentar stress financeiro, o stress do envelhecimento (o nosso ou o dos nossos pais), solidão, preocupações com a saúde, ou preocupações sobre entrar na faculdade ou encontrar um emprego depois. Você pode ter muito a fazer em pouco tempo ou enfrentar conflitos estressantes nas suas relações pessoais ou no papel de pai. Você pode ter passado por uma separação ou ter perdido alguém próximo a você. Diariamente, você pode enfrentar tráfego, uma casa desarrumada, longas horas no trabalho ou cuidar de crianças, ou testemunhar terrorismo nas notícias.
Seja qual for o seu stress, você precisa de ferramentas para lidar com ele. As seguintes são seis formas comprovadas de reduzir o stress ou recuperar mais rapidamente:
1. Coisas lentas para baixo
Nossos cérebros e corpos foram projetados para enfrentar estresses agudos e depois ter um período de recuperação para relaxar, comer, dormir, ou procriar antes de enfrentar o próximo. Hoje em dia, muitas vezes não temos esse período de descanso e recuperação. A próxima melhor coisa é fazer pausas mentais de 5 ou 10 minutos ao longo do dia para verificar consigo mesmo e notar quaisquer sinais de tensão no seu corpo ou de preocupação na sua mente. Respire fundo e pergunte-se o que você precisa ou qual é a coisa mais sábia a fazer agora mesmo, e depois avance com mais cuidado. Esta é uma maneira fácil e rápida de trazer a atenção para a sua vida. Se funcionar para você, considere aprender a meditar; há uma variedade de aplicativos com scripts para ajudá-lo. Pesquisas mostram que as intervenções de atenção podem baixar sua pressão arterial e ajudar seu cérebro a lidar mais efetivamente com o estresse.
2. Exercício
Estudos mostram que o exercício aeróbico (como caminhar ou correr) tem muitos benefícios para aliviar o estresse. Pode melhorar o seu humor, ajudá-lo a dormir melhor, melhorar a sua concentração e atenção mental, e fazê-lo sentir-se mais em forma e mais confiante. Pode até ajudar o seu cérebro a libertar dopamina ou opiáceos endógenos que causam uma “alta” temporária, mas isso só acontece ocasionalmente, de acordo com a pesquisa. O exercício também pode baixar a sua pressão arterial e ajudá-lo a manter o seu peso, combatendo assim os efeitos do stress crónico sobre a saúde. Quando você está cronicamente estressado, suas células podem envelhecer mais rápido, como mostram os telômeros mais curtos do cérebro. No entanto, o exercício moderado várias vezes por semana pode protegê-lo deste efeito.
3. Entre no Verde
Se andar no exterior em espaços verdes, ou mesmo olhar para imagens de cenas da natureza, pode ser capaz de aumentar a sua resistência ao stress. Um estudo recente de pesquisadores de Stanford mostrou que caminhar em espaços verdes do campus reduziu a ansiedade e a preocupação mais do que caminhar em uma rua movimentada e teve benefícios cognitivos também. Em outro estudo, os estudantes estavam estressados por ter que fazer um teste de matemática e obter feedback (mesmo que não seja preciso) de que estavam se apresentando abaixo da média. Depois do stressor, os pesquisadores designaram os participantes para um dos dois grupos que viram fotos de caminhos e árvores vazias ou fotos de cenas urbanas com carros e pessoas. Aqueles que viram as fotos de árvores tiveram uma recuperação cardiovascular mais rápida do stress (por exemplo, o ritmo cardíaco diminuiu mais rapidamente).
4. Sorriso
Um estudo recente de Tara Kraft e Sarah Preston na Universidade de Kansas mostrou que o sorriso – mesmo que seja um falso sorriso – pode ajudar o seu corpo a resistir ao stress. Neste estudo inteligente, os pesquisadores usaram pauzinhos para organizar a boca dos sujeitos em sorrisos (falsos) ou expressões neutras. Metade dos sujeitos do grupo de sorrisos não sabia que estavam sorrindo. A outra metade foi instruída a sorrir e, portanto, tinha sorrisos genuínos (que envolvem mover tanto os músculos dos olhos quanto os da boca). Mas ambos os grupos sorridentes tinham um ritmo cardíaco inferior ao do grupo neutro depois de realizar uma tarefa estressante. O grupo com sorrisos genuínos tinha a frequência cardíaca mais baixa em geral; o grupo com sorriso falso tinha menos uma queda de humor positivo durante o stress. Os investigadores sugerem que mover os músculos faciais envia uma mensagem ao cérebro que pode influenciar o seu humor.
5. Levante-se em pé
Você se lembra de sua mãe lhe dizer para se levantar direito quando você era pequeno? Bem, acontece que ficar de pé em uma posição vertical realmente ajuda você a ter um melhor desempenho sob estresse, em comparação com o desleixo. Em outro estudo recente, publicado na revista Psicologia da Saúde, os pesquisadores designaram pessoas para ficarem de pé ou desleixadas. Os pesquisadores mantiveram os sujeitos em posição com fita de fisioterapia (depois de lhes dar uma matéria de capa). Ambos os grupos tiveram então que fazer uma tarefa de fala estressante. O grupo vertical teve um melhor desempenho e teve menos medo e um humor mais positivo, em comparação com os desmazelados. Eles também estavam menos auto-conscientes. Portanto, da próxima vez que você estiver sob estresse, lembre-se de ficar de pé.
O BÁSICO
- O que é Stress?
- Encontrar um terapeuta para superar o stress
6. Tente ver o seu stress como um desafio
Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard e Yale mostra que a sua atitude em relação ao stress é importante e que as pessoas podem aprender atitudes mais positivas. Os pesquisadores mostraram um de dois breves vídeos para os gerentes de uma grande empresa bancária multinacional, depois mediram seu humor e desempenho no trabalho nas semanas seguintes. Esses gerentes tinham empregos de alta pressão com cotas que tinham que cumprir. Um grupo viu um clipe mostrando os efeitos negativos do estresse, enquanto o outro grupo viu um clipe sobre ver o estresse como um desafio positivo. O grupo que viu o clipe sobre os aspectos positivos do stress sentiu-se realmente menos stressado – eles envolveram-se mais no trabalho e foram mais felizes e mais saudáveis. Eles também relataram uma diminuição de 23% nos sintomas físicos relacionados ao estresse (como dor nas costas) em comparação com o grupo cujos membros viram o vídeo negativo. Então tente ver seus estressores como desafios com os quais você pode aprender (mesmo que seja apenas aprender a tolerar o estresse).
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