Se esta é a sua primeira vez no meu site, BEM-VINDO! Meu nome é John Madden e sou um ex-jogador profissional e agora tenho o site de instruções de beisebol #1 e o Canal YouTube no mundo, então certifique-se de assinar quando terminar de ler isto (você verá alguns dos meus vídeos abaixo). Durante a minha carreira profissional eu consegui ter minha bola rápida até 96mph…então é seguro dizer que eu sei um pouco sobre arremesso rápido. Neste post, 99 maneiras de melhorar a velocidade de lançamento, vou compartilhar com vocês algumas idéias que aprendi ao longo da minha jornada para ajudá-los a aumentar a velocidade de lançamento.
Deixem-me começar dizendo que Velocidade não é tudo! Você deve ser capaz de controlar o beisebol, adicionar movimento ao beisebol, e no final do dia…GET BATTERS OUT!
But, velocity is the number one way we measure pitching these days. Então, se você é um lançador que tem o controle, movimento e habilidade de tirar os batedores, ganhar velocidade não fará nada além de ajudá-lo!
algumas destas dicas podem se aplicar a você, e outras não. De qualquer forma, tenho a certeza que encontrará algumas boas dicas dentro deste artigo, por isso certifique-se que as lê até ao fim. A propósito, #74 e #85 são musts.
Como melhorar a velocidade de inclinação
1) Trabalhe na sua carga
Configure-se para estar em posição de criar o máximo de energia possível no monte é muito importante no que diz respeito ao aumento da velocidade. Esqueça o ponto de equilíbrio! Carregue os quadris e o chumbo com o lado do rabo!
2) Aumente a energia através do Leg Drive
Toda a energia que você cria quando a inclinação vem da força do solo. Quanto melhor você conseguir criar essa energia e transferi-la ao dirigir (não empurrando, não pulando, mas dirigindo), mais você aumentará a velocidade de pitching.
3) Alavanque sua energia linear
Depois de ter criado essa boa energia a partir da força do solo e do acionamento das pernas, agora você tem que aproveitá-la para que você possa continuar transferindo-a para cima da corrente cinética (seu corpo). Ao lançar contra uma perna dianteira forte (e às vezes reta) você impede que a sua energia vaze para frente e continua subindo pelo seu corpo de modo que ele eventualmente se transfira para o beisebol.
4) Trabalhe na separação das mãos
Ao separar as mãos correctamente, coloca-se numa posição melhor para aumentar a separação entre o quadril e o ombro, o que irá melhorar a velocidade de pitching.
5) Aumente a separação entre o quadril e o ombro
Foi feito um estudo científico que mostra que 80% da velocidade de pitching vem da separação entre o quadril e o ombro. Quanto mais separação um arremessador conseguir dos quadris para os ombros, mais rápido esse arremessador irá arremessar. Eu gosto de pensar nisso como puxar um elástico para trás.
6) Alavancar a Energia Rotacional
O mesmo vale para a sua energia rotacional como para a sua energia linear. Precisamos aproveitá-la para continuar a transferir a maior parte da nossa energia através do nosso corpo e terminar a nossa entrega. Para isso, precisamos de “bloquear” com o nosso lado frontal ou “vir juntos” para a frente. Basicamente, é o oposto da extensão torácica.
7) Entrem em linha com o vosso vector de força
Se transferimos a nossa energia correcta e eficientemente através da nossa cadeia cinética, então deveríamos ter terminado no nosso vector de força. Para saber se você fez isso corretamente, olhe para si mesmo, lançando-se do lado aberto em um ângulo de 90 graus. Pausa o vídeo no instante em que o beisebol sair da tua mão. Se você tem uma linha reta pelo braço, pelas costas, pelo rabo e através de sua cura, então você fez um bom trabalho!
8) Treine um braço rápido contra um braço forte
Yeh, é legal ter bíceps grandes e o termo “força do braço” tem sido em torno do beisebol para sempre. Mas será que queremos mesmo um braço forte? Claro que queremos que nosso braço seja capaz de lidar com a carga que colocamos nele, mas o que realmente queremos é um braço rápido. A última parte do lançamento é a parte mais rápida. Precisamos de um braço rápido se queremos lançar mais rápido.
9) Trabalho de desaceleração
Desaceleração é o acto de abrandar o braço de lançamento logo após o lançamento. Quanto melhor você puder desacelerar, mais o seu corpo pode acelerar e não se machucar. Pense assim… Você prefere dirigir um carro realmente rápido com bons freios ou um carro com freios ruins? Claro, com bons travões! O mesmo vale para os lançamentos. Então, como trabalhamos na desaceleração para melhorar a velocidade de arremesso? Bandas…
10) Ganhar peso
Lembrar aquela coisa da força do solo e da criação de energia? Bem, F=ma, que é Força = massa x aceleração. Então se você tem dois jarros, um a 160 lbs e outro a 210 lbs, e ambos geram a mesma quantidade de força, o jarro mais pesado terá mais aceleração, o que se traduzirá em melhor velocidade de inclinação. Então comece a comer!
11) Entre em forma
No outro extremo do espectro, se você estiver muito gordo, ou simplesmente fora de forma, então você não será capaz de gerar essa quantidade de força. Portanto, o peso nem sequer vai importar. Concentre-se em ficar em forma na ponta superior para que você possa tirar o máximo proveito do seu corpo.
12) Lançamento Longo
O lançamento longo pode ajudar a tirar essa intensidade extra dos seus lançamentos. Enquanto o arremesso longo não é o culpado direto por um aumento na velocidade de lançamento, a saída de intensidade que ele promove e a progressão dos arremessos adicionará alguma mph se estruturado corretamente.
13) Bolas com peso de lançamento
Há estudos científicos que mostram que a utilização de bolas com peso acima e abaixo do peso pode aumentar a velocidade de lançamento. A maioria dos programas que vi tem usado bolas pesando entre 2 oz e 2 lbs.
14) Entre em um bom programa de pitching
Esta lista é ótima para encontrar algumas dicas que você ainda não está implementando em seu treinamento de velocidade, mas o que você realmente precisa é seguir um programa de pitching estruturado. Dica: pitching 365.2
15) Faça exercícios com bola de medicina
Exercícios com bola de medicina são ótimos para melhorar a velocidade de lançamento. Você pode trabalhar tanto a sua energia linear como a energia rotacional com bolas de remédio. Esta é uma das minhas melhores sugestões porque o benefício que você vai ganhar ao fazer estes exercícios é enorme. Isto é um must para ganhar velocidade de lançamento.
16) Do Skaters
Skaters são um grande exercício para trabalhar a sua energia linear. Ao aprender a manter os joelhos dentro dos pés e criar energia através dos ângulos, você será mais forte e explosivo no seu lançamento, o que em troca o fará lançar mais rápido.
17) Melhore sua extensão torácica
Jarros de alta velocidade têm grande extensão torácica no seu lançamento. Eles também recebem uma boa carga de scap. Se você trabalha na sua postura e extensão torácica você se coloca em uma posição melhor para melhorar a velocidade de inclinação.
18) Trabalhe nos seus scaps
Como mencionado na dica acima, o carregamento dos scaps é importante na entrega do pitching. Mas mesmo antes de entrarmos no pitching, precisamos ter certeza que nossos scaps estão equilibrados. Muitos lançadores têm um desequilíbrio nos seus scaps. Você?
19) Crie uma rotina pré-jogo
Não é suficiente apenas ir lá fora e lançar. Você deve ter uma rotina de aquecimento e saber quanto tempo leva para se preparar para estar no seu melhor para a sua saída. Se você se preparar para a sua aparência, você pode sacrificar a velocidade. Se você se preparar demais, você pode se cansar e não ser capaz de arremessar em suas velocidades mais altas. Portanto, tenha uma rotina pré-jogo!
20) Acelere a sua entrega
A velocidade da sua entrega está directamente relacionada com a velocidade do seu arremesso. Se você for mais lento, então você será lento para lançar o beisebol. Se for mais rápido a descer o monte, então será capaz de lançar a bola mais rapidamente.
21) Seja mais agressivo (intenção)
Então como aceleramos a nossa entrega? Ficamos mais agressivos e decidimos ser mais rápidos e atirar mais rápido. Isto é chamado de intenção. Se você tem a intenção de ser rápido e arremessar rápido, então é provável que você se aproxime das suas velocidades mais altas. No entanto, se você estiver apenas lá em cima e tentar ser suave, então você vai lançar muito mais devagar do que você é capaz.
22) Tenha um bom controle sobre a bola
Eu vejo muitos arremessadores segurando a bola muito frouxamente. Eu sei que você sempre ouve os treinadores dizerem “não sufocar a bola” ou “segurá-la como um ovo”, mas na minha opinião, isto é WAAAAY muito solto. Você precisa ter um bom controle sobre a bola. Dito isto, é muito possível segurá-la com muita força. Mas eu vejo mais lançadores que estão muito soltos do que muito apertados. Encontre a sua aderência perfeita!
23) Pronate through the beiseball at release
Quando você pronuncia, e antes de avançar para a desaceleração, você alcança seu ponto mais distante de extensão. Quando você pronata através da liberação, você está descarregando a última de sua energia através de sua cadeia cinética. Também o coloca numa boa posição para desacelerar o seu braço.
24) Melhorar o seu equilíbrio/postura
Quanto melhor for o seu equilíbrio, melhor controlado você está. Quanto mais você puder controlar seu corpo, melhor será sua capacidade de transferir sua energia. Sem mencionar muito, a consistência é muito importante para o controle. Tenha uma boa postura, mesmo quando está a jogar!
25) Desenvolva uma rotina de recuperação
Maior das vezes pensamos em ganhar velocidade pelo que podemos fazer antes da mão. Mas o que fazemos depois do pitching e depois do treino é tão importante para aumentar a velocidade do pitching como o que fazemos antes. Portanto, crie uma rotina de recuperação para que seu braço e corpo estejam totalmente recuperados e prontos para colocar mais trabalho para ganhar ainda mais velocidade.
26) Saiba mais sobre pitching
Se eu soubesse o que sei agora, não há dúvida na minha mente que eu teria sido um lançador de 100+ mph. Mas eu aprendi muitas dessas coisas um pouco tarde demais. Não cometa o mesmo erro que eu e aprenda o máximo que puder assim que puder. Porque conhecimento aplicado é poder!
27) Dormir mais
Sleep deprivation tem sido conhecido para diminuir a produção de glicogênio e carboidratos que são armazenados para uso de energia durante a atividade física. Basicamente, menos sono aumenta a possibilidade de fadiga, baixa energia e pouca concentração na hora do jogo. Também pode retardar a recuperação após o jogo. Que é uma receita para velocidades de inclinação mais lentas.
28) Correr mais sprints e menos distância
Qual você quer ser? Nuff said!
29) Pára de beber álcool
Não só nos desidrata o álcool (sabemos a importância da hidratação…se não, veja abaixo), mas também interfere com a forma como o teu corpo produz energia. Quando você está metabolizando o álcool, o fígado não pode produzir tanta glicose, o que significa que você terá baixos níveis de açúcar no sangue. Para obter energia, é necessário ter altos níveis de açúcar. Baixos níveis de energia = baixas velocidades de inclinação. Níveis altos de energia = velocidades de inclinação mais elevadas. Portanto, pare de beber álcool.
30) Beba mais água
Foram feitos estudos que mostram que um atleta hidratado versus um atleta desidratado tem um melhor salto vertical. Há outro estudo que mostra que o salto vertical está directamente relacionado com a velocidade de lançamento. Você faz as contas!
31) Lubrifique as suas articulações
Eu costumava tomar um suplemento que era Glucosamina Chondroitin MSM e cada vez que eu estava sobre ele as minhas articulações sentiam-se melhor. Não consigo explicar, mas os meus pulsos estavam óptimos, os cotovelos estavam óptimos, os ombros e os joelhos estavam óptimos. Claro, você deve verificar com seu médico antes de usar, mas eu definitivamente senti uma diferença quando eu estava neste suplemento.
32) Implementar mais exercícios para uma única perna
33) Rolo de Espuma
Rolo de Espuma aumenta a mobilidade da Fascia. A Fáscia é uma camada fibrosa de tecido conjuntivo que envolve todos os músculos do nosso corpo. O aumento da mobilidade significa uma maior chance de aumentar a velocidade de inclinação.
34) Aumentar a mobilidade do quadril
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35) Aumentar a rotação interna do quadril
Um jarro precisa de um mínimo de 60 graus de rotação interna do quadril. Se ele pode aumentar a rotação interna do quadril, então ele pode melhorar a velocidade de inclinação.
36) Aumentar a abdução do quadril
Um lançador precisa de um mínimo de 95 graus de abdução do quadril. Se ele pode aumentar a abdução do quadril, então ele pode melhorar a velocidade de abdução.
37) Aumentar a extensão do quadril
Um jarro precisa de um mínimo de 60 graus de extensão do quadril. Se ele pode aumentar a extensão do quadril, então ele pode melhorar a velocidade de inclinação.
38) Aumentar a rotação do tronco
Um jarro precisa de um mínimo de 110 graus de rotação do tronco. Se ele pode aumentar a rotação do tronco, então ele pode melhorar a velocidade de inclinação.
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39) Aumentar a extensão do tronco
Um jarro precisa de um mínimo de 24 polegadas de extensão do tronco. Se ele pode aumentar a extensão das costas, então ele pode melhorar a velocidade de inclinação.
40) Aumentar a rotação externa do braço
Você já viu as fotos onde o braço do lançador parece estar prestes a quebrar. Bem, isso é rotação externa do braço. Uma boa regra geral é que você quer que seu antebraço fique paralelo ao ângulo do morro.
41) Trabalhar na mobilidade e extensão do tornozelo
Isto tudo volta para a movimentação das pernas. Se você não tem boa mobilidade do tornozelo e não é capaz de obter extensão total através de seu tornozelo, então você estará sacrificando a velocidade de inclinação.
42) Mantenha-se quente entre as entradas
Você não precisa ser um gênio para saber que isso é importante. Todos nós já tivemos aqueles longos turnos no cavalete e quando voltamos lá fora para arremessar não estávamos mais quentes. Se você ficar quente, não precisa se preocupar em se aquecer a cada inning e desperdiçar arremesso e energia para fazer isso. Fique quente!
43) Entre no estado
Isso é muito, muito, importante. Se você não estiver mentalmente e fisicamente preparado para lançar rápido, então você não vai lançar rápido. Tão simples quanto isso!
44) Trabalho em abdominais regulares
Sente-se sentado, mutilado, etc…
45) Trabalho em abdominais rotativos
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Como remédios bola torce, remédios bola lança, v-sit torce, remédios bola mão fora, etc…
46) Trabalho sobre estabilidade abs
Tábuas de estabilidade, v-sit, tábuas laterais, etc…
47) Trabalhe nos abdominais inferiores
Pernas como pernas para cima, 6 polegadas, pés para o céu, etc…
48) Fique mais forte, pernas mais poderosas
Se ainda não o fez, leia o meu post no blog chamado How to build velocity producing TRUNKS TREE que irá adicionar MPH à sua bola rápida.
49) Não lance quando estiver ferido
Porque não pode lançar mais rápido quando estiver ferido e provavelmente vai se machucar ainda mais.
50) Tenha calma se estiver dorido, cansado ou apertado
Não há razão para se concentrar em ganhar velocidade nestes dias, pois provavelmente só vai fazer mais danos do que bem.
51) Conheça o seu corpo
Ser capaz de SENTIR é uma das coisas mais importantes para QUALQUER atleta. Se você pode sentir o que funciona e o que não funciona, então você será capaz de atingir velocidades mais altas de forma mais consistente.
52) Tire um tempo do arremesso
Ao tirar algum tempo durante um ano civil você está dando ao seu braço e corpo a chance de se recuperar e conseguir algum tempo de descanso. Ao fazer isso, você não estará constantemente derrubando o seu braço. Às vezes é preciso descansar um pouco, mas carregando nesse botão de reinício antes de você realmente apertar para obter alguns grandes ganhos de velocidade.
53) Pare de tentar aprender 100 arremessos diferentes e concentre-se numa bola rápida e mude para cima
Eu fui recrutado de uma grande faculdade D1 lançando 97% de bolas rápidas. Se você quer arremessar mais rápido, concentre-se em arremessar sua bola rápida. Pare de tentar aprender cada lançamento sob o sol.
54) Coma melhor
É muito importante comer saudável se você quer lançar mais rápido. A comida tem um papel enorme na forma como o nosso corpo cria energia e cura. Isto é, obviamente, muito importante para o arremesso e para ganhar velocidade.
55) Respire melhor
Se a sua respiração se tornar mais eficiente, você terá mais energia para os músculos motores realizarem a tarefa em mãos. Tente atirar o mais rápido que puder depois de correr um sprint. Aposto que você não chega perto da velocidade que normalmente consegue lançar.
56) Tome suplementos
Existem alguns bons e outros maus por aí. Faça algumas pesquisas e descubra quais são as melhores para você. Certifique-se de que são legais para o seu campeonato. Eu costumava tomar um homem multivitamínico, glucosamina, condroitina, MSM, ZMA, L glutamina, e às vezes creatina.
57) Trabalhe mais rápido no monte
Ao pegar o tempo você não só mantém a sua defesa no jogo, mas você pode realmente acelerar a sua entrega. Que como discutimos anteriormente pode aumentar a sua velocidade de lançamento.
58) Decida parecer bem ou lançar bem
Porque você não pode fazer as duas coisas. Bem, sim você pode! Já o faço há muitos anos! O que eu quero dizer é, decide treinar como um lançador ou um body builder. Alguma vez viste um body builder lançar mais de 90 mph? Não, mano! Saiba qual é o seu objetivo e treine para alcançá-lo.
59) Treine mais rápido para lançar mais rápido
Esta é uma adição à dica acima. Saiba qual é o seu objetivo e treine para alcançá-lo. Se você quer jogar mais rápido você tem que treinar como um atleta rápido e explosivo.
60) Fique comprometido
Todas essas dicas são ótimas, mas se você pegar apenas algumas e as fizer por um ou dois dias, você não vai ver nenhuma melhoria na velocidade do arremesso. Mas, se você permanecer comprometido e executar um plano, você pode conseguir muito!
61) Limpe sua mente
Se você está fora do monte pensando em outra coisa (uma namorada, um teste, trabalho, etc…) então você não vai ser zoneado o suficiente para tirar o que você precisa do seu arremesso para lançar tão rápido quanto você deveria.
62) Aumente a mobilidade dos ombros
63) Faça exercícios de balde de arroz
64) L glutamina
Esta pode cair em recuperação e suplementos porque é um suplemento que ajuda na recuperação.
65) Trabalhe no seu salto vertical
Como foi dito anteriormente nesta lista, houve um estudo que mostrou que os números de salto vertical estão directamente relacionados com os números de velocidade de lançamento. Então comece a trabalhar no seu vert!
66) Trabalhe no seu 60
Houve também um estudo que mostrou que números de traço de 60 jardas estão relacionados com números de velocidade de pitching. Você vê a tendência? Atletas que treinam para ser rápidos e explosivos podem lançar rápido e explosivamente!
67) Fique bem lá fora
Se você ficar bem, você vai se sentir bem, e vai lançar bem!
68) Visualize
Se você puder se visualizar lançando gás, você tem uma chance maior de lançar gás. Coisas que visualizamos geralmente se tornam realidade.
69) Get Pitching 365
Esta lista de 99 maneiras de melhorar a velocidade de pitching é ótima para algumas dicas para aumentar a velocidade de pitching, mas se você está falando sério sobre ganhar algum MPH e apenas ser um pitcher dominante, então você realmente precisa entrar no meu programa de pitching Pitching 365.2
70) Obtenha segredos de velocidade de pitching
Você também pode adicionar segredos de velocidade de pitching ao seu carrinho para tirar aquele pequeno extra do seu tanque de velocidade. Ambos estão à venda neste momento, por isso não se esqueça de o obter enquanto dura.
71) Junte-se à Newsletter
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72) Coma Oreos
>Esta foi uma piada entre alguns dos meus colegas de equipa profissionais e eu e dissemos que por cada manga ou Oreos que comer, ganha 1/4 de um mph. Obviamente isto não é verdade, mas volta a ser um peso mais pesado. Lembrem-se, os gordos atiram gasolina!
73) Encontrem o vosso peso de arremesso
Vocês sabem que eu brinco com os Oreos mas, na realidade, precisam de encontrar o SEU melhor peso para arremessar. Eu arremessei com pesos entre 215 lbs e 250 lbs ao longo da minha carreira e descobri que por volta de 235-240 lbs eu me sentia o melhor e arremessei o mais rápido. Então preste atenção no seu peso de arremesso e qual peso você arremessa com mais força.
74) Consiga uma namorada quente
Porque as garotas quentes gostam da bola rápida.
75) Aprenda o SEU estilo de arremesso
Não tente arremessar como Verlander ou Kershaw ou Lincecum. Tente arremessar como você. Saiba o que funciona melhor para você e seja o melhor nisso!
76) Faça bandas
77) Fazer halteres
78) Treinar no vertimax
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79) Treinar na prancha de cálculo
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80) Treinar no equipamento Keiser
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81) Treinar como um homem louco
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Você tem que treinar inteligente, mas você também tem que dar cabo de si para obter ganhos! Mantenha a cabeça baixa e continue a moer! O trabalho duro vai compensar!
82) Seja louco
Para ser um lançador de alta velocidade, você tem que ser um pouco louco. Às vezes você só tem que chegar lá em cima e encanar um bem no meio e dizer “aqui você vai amigo, tente acertar isto!”. Não há problema em ser um pouco louco. Na verdade, o Roger Clemens costumava pôr o BenGay na bracelete do atleta para o preparar para lançar. *Não é recomendado*
83) Toma greenies
Não! Estou só a brincar. Não leves “greenies”! Mas se você tem uma bebida ou comida favorita que lhe dá energia, então certifique-se de tê-la à mão antes da sua aparência de pitching.
84) Faça yoga
Yoga = flexibilidade = separação = velocidade de pitching.
85) Fale um pouco de lixo divertido
86) Faça algum treino sensorial
87) Use o Rotater
88) Use o Rei da Colina
89) Faça cordas de batalha
90) Assista a uma cena de treino Rocky antes de você pitch
91) Ouça a sua música favorita de hype up
92) Faça deadlifts
93) Faça squats
94) Faça plyometrics
95) Fique bravo com alguma coisa
96) Faça a cirurgia do Tommy John
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Just brincando! Você nunca, nunca, quer ir debaixo da faca, mas o que você pode fazer está abaixo…
97) Faça a reabilitação do Tommy John
A reabilitação para a cirurgia do Tommy John é o que tem os caras voltando melhor do que onde estavam antes de se machucarem. Então siga um programa de reabilitação do Tommy John antes da sua temporada um ano para ganhar alguma mph.
98) Use a manga bauer quando você não estiver no campo
Esta manga é incrível e se o Dr. James Andrew a apoiar, eu estou dentro!
99) Tome a decisão de que você quer lançar X mph
Quando decidimos fazer algo que significa que cortamos todas as outras possibilidades. Pense nisso como configurar o ar condicionado na sua casa. Quando você definir o seu objetivo no arremesso de 90 mph, 100 mph, ou qualquer que seja o seu número, então você estará sempre trabalhando para chegar lá. Mas se você disser apenas “Eu quero lançar mais rápido”, seu termostato interno não sabe quando desligar e pode desligar-se muito cedo. Então tenha um número realista na sua cabeça que você está se esforçando e dê a si mesmo um limite de tempo para chegar lá.
Então, o que você vai fazer para melhorar a velocidade de pitching?
Não é suficiente apenas ler as 99 maneiras de melhorar a velocidade de pitching. Você tem que realmente fazer algumas delas. Os melhores lançadores do jogo não estão lá porque pensaram sobre isso. Eles estão onde estão porque executaram um plano. Eles fizeram os seus sonhos se tornarem realidade! Você pode fazer o mesmo!
No meu programa de arremesso de um ano, eu coloquei tudo para você. Tudo o que tens de fazer é segui-lo. Então, se você está pronto para levar seu arremesso para o próximo nível e ganhar a velocidade e precisão que você estava precisando, então vá pegar um log in agora mesmo e comece a trabalhar! Clique aqui para obter o Pitching 365