Você tem pensamentos repetitivos? O ser humano é propenso a ter pensamentos repetitivos e isto é especialmente verdadeiro em relação a eventos ou situações que provocam ansiedade.
No entanto, estes pensamentos podem tornar-se tão repetitivos que interferem com a nossa capacidade de completar certas tarefas. Isto, por sua vez, causa-nos mais ansiedade, o que interfere ainda mais com a nossa capacidade de executar em níveis óptimos. Torna-se um ciclo vicioso que pode ser difícil de quebrar. Felizmente, os seres humanos têm um grande controlo sobre os seus pensamentos e estes pensamentos repetitivos podem ser reduzidos através de uma técnica que se chama parar.
A ideia básica por detrás da paragem é que se os pensamentos provocadores de ansiedade forem emparelhados com o relaxamento, a sua repetitividade pode ser reduzida o que resulta na redução da ansiedade.
Em outras palavras, se os pensamentos que o deixam nervoso se tornarem associados ao relaxamento, podem ser reduzidos.
Embora inicialmente você possa ter um pensamento repetitivo que interfere com os seus pensamentos diários 600 vezes por dia, usando esta técnica você geralmente pode ajudar a cortar esse número pela metade. Isto significa que você pode reduzir esses pensamentos recorrentes para apenas cinco vezes por dia em sete dias. O método pelo qual se consegue parar o pensamento é bastante simples. 
1. Ao experimentar um pensamento recorrente que causa ansiedade, você deve primeiro dizer “Pare”. Isto introduz a ideia a si mesmo de parar de ter estes pensamentos. Você pode dizê-lo em voz alta ou para si mesmo, mas este é um primeiro passo necessário.
2. Negue o pensamento que você está tendo numa base recorrente. “Eu não vou . . .” ou “Eu não posso . . .” é como esta afirmação normalmente começa. O cérebro não reconhece realmente os negativos; por exemplo, se eu lhe pedir para não pensar num elefante cor-de-rosa qual é a primeira coisa em que você pensa?
3. Faça uma auto-afirmação positiva sobre um sentimento que incute confiança. “Eu vou . . .” ou “Eu posso . . .” é como esta afirmação normalmente começa. Então mude um negativo para positivo, por exemplo, mude “Eu não posso me sentir bem” para “Como eu posso me sentir bem?”.
4. Para destilar ainda mais os pensamentos, faça uma limpeza, respire relaxadamente. É importante notar que parar de pensar funcionará melhor se você tiver dominado técnicas de respiração relaxante – isto é fundamental para associar o pensamento provocador de ansiedade com relaxamento.
5. A fim de obter o máximo benefício desta técnica no menor período de tempo possível, você deve fazer os passos um a quatro cada vez que tiver o pensamento recorrente. Se não o fizer, é provável que o pensamento-pensamento não seja eficaz.
Ao incorporar esta técnica na sua rotina diária, a frequência dos seus pensamentos recorrentes deve ser reduzida. Mais uma vez, a prática faz a perfeição. Entretanto, neste caso, é importante que você use esta técnica toda vez que tiver um pensamento intrusivo do qual você gostaria de se livrar. Se não o fizer, a eficácia da técnica será reduzida. A princípio, será necessário esforço, mas depois de pouco tempo tornar-se-á uma segunda natureza a trocar os seus pensamentos de negativos para positivos.
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