Aveia instantânea – 4 formas

Três vivas para um pequeno-almoço saudável e nutritivo que está pronto em menos de 2 minutos! Estas receitas de 4 papas de aveia instantâneas levam deliciosos combos de sabor tipicamente encontrados nos pacotes de papas de aveia Quaker, mas são feitas com pequenas listas de ingredientes inteiros que você pode sentir-se bem ao colocar no seu corpo.

Existem tantas maneiras de apreciar papas de aveia (durante a noite, fogão, fogão lento, e Pote Instantâneo), mas nada é mais rápido do que usar aveia instantânea! Não demora mais de 2 minutos para fazer a tigela perfeita de aveia instantânea no microondas!

O que é a aveia instantânea?

Aveia de cozimento rápido ou “aveia instantânea”, são o subproduto mais processado da aveia, mas leva o mínimo de tempo para se preparar. Essencialmente, a aveia de cozedura rápida é apenas a aveia enrolada que foi cortada em pedaços menores, o que lhes permite cozinhar muito mais rapidamente do que a aveia tradicional enrolada ou cortada em aço.

Quando cozida, a aveia instantânea tem uma textura cremosa, e pode ser cozinhada até 2 minutos no microondas sem comprometer nenhum dos benefícios para a saúde da aveia tradicional.

Qual é a diferença entre a aveia de aveia e a aveia instantânea?

A aveia tradicional pode referir-se à aveia cortada em aço ou à aveia de aveia cortada usando a aveia laminada à moda antiga, enquanto a aveia instantânea utiliza aveia de aveia de cozedura rápida, que são aveias laminadas que foram cortadas em pedaços menores, pré-cozinhadas, e depois secas antes de chegarem até si. Isto permite que a aveia instantânea cozinhe mais rapidamente, o que pode ser óptimo para pequenos-almoços ou refeições rápidas em viagem.

A aveia instantânea é boa para si?

Amos obviamente o sabor e a textura da aveia, mas sabia que a aveia também tem uma tonelada de grandes benefícios para a saúde?! AKA, eles são a forma perfeita para começar o seu dia! Além disso, o uso de aveia instantânea garante que o seu pequeno-almoço esteja pronto para comer ainda mais rápido do que com a tradicional aveia enrolada ou cortada em aço:

• 100% grãos inteiros
• Rico em proteínas
• Primas de fibra
• Grande pequeno-almoço em movimento
• Pronto a comer em menos de 5 minutos
• Baixo em açúcar
• Delicioso!

Comendo aveia é bom para emagrecer?

A aveia é óptima para emagrecer porque é rica em fibras e é 100% em grãos inteiros. Eles ajudam na regulação (obrigado, fibra!), e vão ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo. Mantenha a sua papa de aveia instantânea embalada com coberturas saudáveis, e você está fora para um começo saudável e rico em nutrientes para o seu dia!

Você come aveia instantânea quente ou fria?

Aveia instantânea é normalmente consumida quente, no entanto, se você preferir aveia fria você sempre tem a opção de fazê-la antes do tempo e apreciá-la gelada (muito parecido com nossas receitas de Aveia MUITO durante a noite!). Como a aveia instantânea é cozinhada em leite ou água, elas se tornam macias e fáceis de digerir, tornando-as deliciosas, comidas frias ou quentes. Escolha a sua própria aventura!

Best Store-Bought Instant Oatmeal

Somos grandes fãs da compra de aveia simples de cozimento rápido (Bob’s Red Mill é nosso favorito!), e depois a aveia instantânea com ingredientes em casa, mas se você estiver em uma pitada e quiser comprar aveia instantânea já com sabor, nós adoramos:

• Melhor aveia instantânea aveia instantânea
• Pura Elizabeth aveia instantânea
• Aveia instantânea Quaker aveia instantânea
• Aveia instantânea do caminho da natureza

Como fazer aveia instantânea caseira

Fazer aveia instantânea em casa não podia ser mais fácil! Siga estes 5 passos, e estará a desfrutar de papas de aveia instantâneas em menos de 2 minutos:

1. Primeiro, certifique-se de que tem à mão aveia de cozinha rápida simples (Bob’s Red Mill é o nosso favorito!).
2. Depois adicione o líquido da sua escolha. Qualquer leite serve! Ou água, se preferir isso.
3. Saboreie como quiser. Nós temos 4 combos de sabor incrível abaixo! Pense em receitas de aveia instantâneas como: maçãs e canela, muffin de mirtilo, açúcar mascavo de ácer, e chocolate com pepitas de manteiga de amendoim!
4. Microondas durante 90 segundos em alta.
5. NOSCO! Claro, você pode fazer papas de aveia instantâneas sem leite. Se precisar de uma opção sem leite, pode usar qualquer tipo de leite sem leite ou mesmo usar água!>

   Dica de produção: em vez de microondas, pode deitar água quente em vez de leite!

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   Como se guarda a aveia instantânea? A grande parte sobre a aveia instantânea, é que ela está pronta para comer em tão pouco tempo que você raramente precisará prepará-la com antecedência, ou armazená-la na geladeira para mais tarde. Mas se você se encontrar com aveia instantânea extra, você pode armazenar em um recipiente hermético (como estes sacos Zip Top!) no refrigerador. Outras óptimas opções de armazenamento (e em movimento!) incluem:

   • Sacos de aveia instantânea
   • Boiões de preparação de refeição de vidro
   • Boiões de pedreiro de vidro

   Quanto tempo consegue guardar as papas de aveia instantâneas no frigorífico? As papas de aveia instantânea são normalmente mantidas no frigorífico durante 3-5 dias (dependendo da receita que utiliza, e dos ingredientes frescos que adicionou).

   Aveia instantânea – 4 formas!

   Agora que temos a sua atenção focada em todas as razões que nós <3 aveia instantânea, apresentamos-lhe: as nossas receitas de papas de aveia instantânea preferidas! Estão todas prontas para comer em menos de 2 minutos, tornando-as um delicioso, nutritivo e FÁCIL início do seu dia.

   Maple and Brown Sugar

   Esta aveia instantânea de bordo e açúcar mascavado embala os deliciosos sabores que você adora em pacotes de aveia instantânea, mas é feita com 5 ingredientes inteiros que você pode se sentir bem ao colocar no seu corpo!

   

   Aqui está o que você precisa:

   • 1/2 chávena rápida…aveia de cozinha
   • 2 colheres de chá de açúcar de bordo (ou açúcar de coco/ açúcar mascavado)
   • 1 colher de chá de linhaça moída
   • pitada de canela moída
   • Pitada de sal
   • 2/3 chávena de leite de amêndoa não adoçado (ou qualquer leite ou água)

   Nutrição por porção de aveia instantânea de bordo e açúcar mascavo: 220 calorias | 7g de proteína | 6g de fibra | 6g de açúcar | 7g de gordura | 34g de hidratos de carbono

   Manteiga de amendoim Chocolate Chip

   Esta manteiga de amendoim chocolate em pedaços é feita com 4 ingredientes, está pronta para comer em menos de 5 minutos, e é realmente o perfeito começo saudável para o seu dia!

   

   Aqui está o que você precisa:

   • 1/2 chávena de aveia rápida
   • 1 colher de sopa de farinha de amendoim
   • 1 colher de sopa de mini pedaços de chocolate
   • pitada de sal
   • 2/3 chávena de leite de amêndoa sem açúcar (ou qualquer leite ou água)

   Nutrição por porção de aveia instantânea com pedaços de chocolate de manteiga de amendoim: 271 calorias | 10g de proteína | 8g de fibra | 4g de açúcar | 12g de gordura | 37g de hidratos de carbono

   Maçãs e canela

   Maçãs e canela foram feitas para ficar juntas! Esta combinação de aveia instantânea utiliza fatias de maçã secas e canela moída em vez de sabores artificiais para fazer a aveia instantânea mais deliciosa e nutritiva para começar o seu dia.

   Aqui está o que você precisa:

   • 1/2 chávena rápida…aveia de cozinha
   • 1/4 colher de chá de canela moída
   • 1/4 chávena de chá de maçã seca picada
   • 1 colher de sopa de nozes pecans picadas (ou nozes)
   • 2 colheres de chá de coco açúcar (ou açúcar de bordo/ açúcar mascavado)
   • 2/3 chávena de leite de amêndoa sem açúcar (ou qualquer leite ou água)

   Nutrição por porção para maçãs e farinha de aveia instantânea de canela: 326 calorias | 7g de proteína | 8g de fibra | 22g de açúcar | 10g de gordura | 55g de hidratos de carbono

   Bueberry Muffin

   Bueberry muffins em forma de papa de aveia! Este muffin de aveia instantânea de mirtilo é 5 ingredientes e tem um sabor sério como um muffin de mirtilo.

   Aqui está o que você precisa:

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   • 1/2 chávena de aveia de cozimento rápido
   • 1 colher de chá de linho moído
   • 2 colher de sopa de aveia esmagada congelada.mirtilos secos
   • 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas picadas
   • 3 colheres de chá de açúcar de coco (ou açúcar de bordo/ açúcar mascavado)
   • 2/3 chávena de leite de amêndoa sem açúcar (ou qualquer leite ou água)

   Nutrição por porção de aveia instantânea de mirtilo: 310 calorias | 9g de proteína | 7g de fibra | 17g de açúcar | 11g de gordura | 46g de hidratos de carbono

   Preparação de refeições Estas receitas!

   Antes de saltar para fazer uma destas receitas de aveia instantânea, pense em preparar refeições múltiplas porções. Na ficha de receitas abaixo, você vai ver cada uma das quatro receitas listadas em uma única porção. Então pegue 4 ou 6 ou 10 potes, e prepare várias porções ao mesmo tempo. Porque?

   • Poupe tempo: acorde, adicione líquido, microondas e coma!
   • Pequeno-almoço em viagem: coma literalmente uma destas em viagem.
   • Coma no trabalho: simplesmente deite água a ferver da sua chaleira no trabalho e desfrute na sua secretária.

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   Ingredientes

   Açúcar mascavado e castanho*

   • 1/2 chávena rápida-aveia de cozinha
   • 2 colheres de chá de açúcar de bordo (ou açúcar de coco/ açúcar mascavado)
   • 1 colher de chá de linhaça moída
   • pitada de canela moída
   • pitada de sal
   • 2/3 chávena de leite ou água

   Maçãs e canela

   • 1/2 chávena de chá rápidoaveia de cozinha
   • 1/4 colher de chá de canela moída
   • 1/4 de chávena de maçã seca picada
   • 1 colher de sopa de nozes pecans picadas (ou nozes)
   • 2 colheres de chá de açúcar de coco (ou açúcar de bordo/ açúcar mascavado)
   • 2/3 chávena de leite ou água

   Muffin de uva-doce

   • 1/2 chávena de chá rápido…aveia de cozinha
   • 1 colher de chá de semente de linho moída
   • 2 colheres de sopa de congelação esmagada…mirtilos secos
   • 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas picadas
   • 3 colheres de chá de açúcar de coco (ou açúcar de bordo/ açúcar mascavado)
   • 2/3 de chávena de leite ou água

   Lascas de chocolate com manteiga de amendoim

   • 1/2 chávena de chá rápidoaveia de cozinha

   >

   • 1 colher de sopa de farinha de amendoim
   • 1 colher de sopa de mini pedaços de chocolate

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   • pitada de sal
   • 2/3 chávena de leite ou água

   Instruções

   1. Primeiro, decidir qual o sabor que vais dar. Depois, misture os ingredientes secos num recipiente de dose única seguro para o microondas, como um frasco ou um saco de silicone com fecho éclair (como nós usámos). Se você gostaria de preparar várias porções, agora é a hora de fazer isso!
   2. Então, adicione 2/3 xícara de líquido (água, ou qualquer tipo de leite vai funcionar) a cada porção, mexendo os ingredientes secos e úmidos juntos.
   3. Microondas em alta por 90 segundos. Alternativamente, você pode mexer em água fervente e pular o microondas.
   4. Remover do microondas e mexer. Sirva, e desfrute.

   Dicas & Notas

   *A informação sobre nutrição abaixo é para aveia instantânea de bordo e açúcar mascavo. Para todas as outras informações nutricionais dos sabores, veja acima no post.

   Informações nutricionais

   Tamanho da porção: 1 Calorias: 220 Açúcar: 6 Gordura: 7 Carboidratos: 34 Fibra: 6 Proteína: 7

   Autor: Lee FunkeCategoria: Método do café da manhã: MicroondasCuisine: Americano

   Palavras-chave: receitas de aveia instantâneas