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Parte 1: Como encontrar um terapeuta
Parte 2: O que perguntar na consulta
Parte 3: O que esperar nas primeiras sessões
Parte 4: Como saber se a terapia está a funcionar
Parte 5: Como terminar a terapia

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Muito bem, digamos que encontrou um punhado de terapeutas que podem ser uma boa combinação para si. Você já teve consultas com eles. E agora você escolheu um terapeuta. Está na hora da sua primeira sessão de terapia oficial. Parabéns! Você está entrando no que poderia ser uma relação de mudança de vida com o seu terapeuta. Muito excitante. No entanto, a excitação não é a sensação que provavelmente estás a sentir. É totalmente normal sentir-se ansioso. Talvez até muito ansioso. Você está prestes a começar a derramar suas entranhas para um estranho que você mal conhece e provavelmente encontrado aleatoriamente na internet. Isso é uma coisa assustadora de se fazer. Até podes estar a pensar em não entrar, afinal de contas. Eu percebo. Eu também sou terapeuta, mas já fui à minha quota-parte de terapeutas no passado. E apesar de não ser novato no processo de aconselhamento, ainda fico ansioso antes da primeira reunião e quero sair. Espero que não decida fazer isso. Você deve saber que todo terapeuta entende os nervos que você sente e eles vão tentar o seu melhor para acalmar você e fazer você se sentir confortável. E se tudo o que você quer falar durante essa primeira sessão é sobre o quanto você está nervoso ou o quanto você não quer estar lá, então está tudo bem.

No outro extremo do espectro, você pode estar super entusiasmado por ter a sua primeira sessão. Talvez você se sinta como se estivesse esperando por algo assim desde sempre. Hurra! Estou muito feliz por estares totalmente entusiasmado.

Se você estiver cheio de nervos ou mal pode esperar para começar a tagarelar naquele sofá, seu novo terapeuta estará pronto para você e perfeitamente capaz de encontrá-lo onde você está.

Se você quiser procurar um terapeuta, comece agora digitando seu CEP no topo deste website.

É muito difícil escrever este artigo

Cada sessão de terapia e cada cliente e cada terapeuta é diferente. Portanto, não há nenhuma maneira de fazer com que as sessões de aconselhamento precoce se desdobrem. Isso depende de tantas coisas diferentes. Você está indo para terapia individual ou aconselhamento de relacionamento? E quanto à terapia familiar ou terapia infantil? Você quer estar lá ou está sendo forçado a estar lá? O seu problema é o medo de voar ou porque parece que não consegue manter amizades? Que tipo de terapeuta você tem? Seu terapeuta é estritamente psicanalítico, onde você se deita em um sofá e eles se sentam atrás de você e mal dizem uma palavra? Ou o seu terapeuta está sentado do seu lado e a fazer uma tonelada de perguntas? Eu poderia continuar sobre todas as variações possíveis. Basta dizer que eu teria que escrever artigos separados para todos os diferentes tipos de situações possíveis. Por enquanto, este artigo vai focar uma das circunstâncias mais populares para a terapia. Que é a terapia individual. Terapia individual é onde um adulto, mais comumente, faz uma consulta com um terapeuta para tratar de uma questão específica. E vamos supor que eles querem estar lá de boa vontade. Mesmo que a sua situação seja diferente, peço-lhe que continue a ler porque muitas das coisas que menciono neste artigo ainda se aplicarão.

Tudo o que disser é mantido confidencial. Bem….quase tudo.

A única coisa que será a mesma, independentemente do terapeuta que visitar, é que o seu conselheiro irá rever a confidencialidade consigo. Terá de assinar um formulário que descreva o que é mantido em segredo e nunca sai do escritório e quando um terapeuta tem de fazer um relatório às autoridades. Não se esqueça de fazer tantas perguntas sobre confidencialidade quantas quiser. É muito importante que você entenda as leis em torno quando um terapeuta deve quebrar a confidencialidade. A intenção ao redor da conversa sobre confidencialidade é garantir que você se sinta seguro sabendo que pode falar sobre qualquer coisa que está em sua mente, ao mesmo tempo em que também o deixa saber que há momentos específicos, especialmente quando se trata de você ou outra pessoa em perigo físico, que é dever do terapeuta e responsabilidade legal de se comunicar com as autoridades para manter todos seguros.

O que exatamente você está experimentando?

Terapistas não julgam. Eles conceptualizam. Quer você esteja traindo seu parceiro, falhando na escola ou entrando em brigas com sua mãe, nós não o criticaremos ou o faremos sentir-se mal por isso. Só queremos compreender a tua experiência emocional. É importante, especialmente nas primeiras sessões, que o terapeuta realmente tente entender o que você está passando.

Por exemplo, se você é casado e tem um caso com um colega de trabalho, é importante saber como você está se sentindo sobre isso. Você se sente culpado, feliz, verdadeiramente vivo, envergonhado, assustado ou tudo o que foi dito acima? Você se sente justificado em suas ações e quer continuar a relação secreta sem culpa? Ou você se sente completamente horrível e quer terminar a relação o mais rápido possível? Você quer contar ao seu parceiro ou prefere evitar que ele o faça? Não importa a resposta, um terapeuta não vai julgar o seu comportamento ou experiência emocional. Mas se um terapeuta não sabe exatamente o que você sente sobre isso, então pode ser difícil tratar o assunto.

Muitas vezes um cliente não sabe realmente o que sente sobre uma situação. Especialmente com um tema tão complicado como a infidelidade. Pode haver uma tonelada de emoções opostas e conflitantes acontecendo ao mesmo tempo e é preciso um pouco de trabalho para resolver tudo isso. As primeiras sessões concentram-se em cavar e realmente descobrir todas as emoções que estão na superfície e enterradas por baixo. O terapeuta é como um arqueólogo cavando ao redor e olhando para todas as descobertas com uma perspectiva compassiva, imparcial e científica.

Tempo de perguntas

Para que o terapeuta realmente tenha uma idéia do que está acontecendo e como você está se sentindo, ele pode fazer algumas perguntas comuns. Estas poderiam incluir:

• Há quanto tempo você está enfrentando o problema ou problema?
• O que você tentou fazer com ele?
• Qual você acha que poderia ser a causa disso?
• Quantas vezes você está sofrendo com isso?

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• Como era a sua vida antes desta questão ou problema estar presente?

Há muitas outras perguntas que um terapeuta fará quando você começar a falar sobre o seu problema de apresentação. Elas vão começar muito gerais e serão mais detalhadas à medida que as sessões avançam. Ser-lhe-á pedido para pensar realmente sobre o que se passa e como está a vivê-lo. Algumas delas vão parecer muito pessoais. Um terapeuta precisa tentar chegar ao fundo de certas questões a fim de descobrir como elas podem ajudar. Se alguma vez sentir que ainda não quer responder a uma pergunta, fale e diga.

Muitas vezes, um terapeuta irá perguntar-lhe qual é o seu objectivo para a terapia. É útil para perceber isso com antecedência. No entanto, também não há problema se você não tiver um objetivo específico. Não haverá nenhuma pressão para tentar defini-lo logo no início.

Histórico da reunião

Embora o tema de apresentação que o está trazendo seja freqüentemente o foco das primeiras sessões, há momentos em que é colocado de lado para que o terapeuta possa coletar seu histórico completo. O que isto significa é que um terapeuta lhe fará um monte de perguntas sobre seu passado, que podem incluir sua família, relacionamentos, educação, vida social e história de emprego. Esta avaliação também pode focar no seu passado e no seu comportamento, pensamentos e sentimentos actuais. Um terapeuta quer realmente compreender a sua personalidade e como o seu passado o moldou como pessoa. Eles querem saber que mensagens e narrativas você captou ao longo do caminho enquanto crescia e se tornava quem você é hoje. Isto irá fornecer ao terapeuta um contexto importante em relação ao assunto que você gostaria de abordar no aconselhamento. Também fornecerá ao terapeuta pistas sobre onde a questão está enraizada e como ela se formou.

Cuidado que um terapeuta não está a tentar culpar o seu passado pelos seus problemas actuais. Por exemplo, um terapeuta nunca tentaria convencê-lo a ressentir os seus pais por criar um problema actual na sua vida. Enquanto seus pais e como você foi criado pode ser um tópico de discussão, e pode ter contribuído para seus problemas atuais, um conselheiro se envolverá em curiosidade com você apenas para explorar as possibilidades de como seu problema se desenvolveu pela primeira vez. Um terapeuta não está procurando julgar seus pais ou fazer você se voltar contra eles.

Trabalho de processo

Você pode querer entrar em terapia apenas para processar as coisas que surgem durante a semana. Você pode não ter um problema específico em mente quando você entrar em terapia. Você pode querer apenas um aliado em sua vida que se preocupe com você e que compassivamente o desafie a crescer. Nesses casos, pode não haver um roteiro preditivo sobre como as primeiras sessões começam. Muitas vezes estas sessões são naturais e orgânicas e não diretivas na natureza.

Você pode guiá-lo

As primeiras sessões são super importantes e criam uma base para a relação terapêutica. O terapeuta está tentando fazer com que o cliente comece a se sentir confortável e seguro falando com o terapeuta o mais rápido possível. Por isso, o terapeuta está a tentar o seu melhor para ler os seus sinais verbais e não-verbais. Como cliente, se você quiser iniciar sessões com algo específico, então você deve ser encorajado a falar mais alto. Se você não quiser falar sobre algo porque se sente muito embaraçado ou vulnerável, então você pode mudar de assunto e pedir para apresentar as coisas. Você, o cliente, pode ser o guia. Fique à vontade para falar sobre como você gostaria que as sessões fossem. Também é 100% bom pedir ao terapeuta para orientar as sessões. Se você não sabe sobre o que falar ou por onde começar, então o terapeuta é perfeitamente capaz e totalmente treinado para assumir a liderança.

Queres um conselho? Que pena.

É um equívoco comum que você pode ir a um terapeuta para um conselho profissional. Os terapeutas, no entanto, não dão conselhos. Nós somos especificamente treinados para não dar conselhos. Desculpe pelo desapontamento. Mas eu prometo que você vai entender. Os terapeutas querem ajudá-lo a descobrir o que você realmente quer fazer sobre uma situação e depois encorajá-lo e capacitá-lo a fazer isso. Não seríamos de grande ajuda se apenas lhe déssemos conselhos e lhe disséssemos exactamente o que deve fazer. Além disso, se lhe déssemos conselhos e depois os nossos conselhos se revelassem horrivelmente errados, estaríamos no gancho para isso.

Por vezes fica pior antes de melhorar

Durante as primeiras sessões, como você está mergulhando em emoções que talvez você nem saiba que tem, você pode se sentir pior do que antes. Você deve saber que esta é uma experiência completamente normal. Um terapeuta irá muitas vezes ajudá-lo a identificar e esbarrar contra emoções fortes com o objectivo de o ensinar a não ser sequestrado por elas. Um terapeuta tentará garantir que você não se sinta completamente dominado pelos seus sentimentos. Você deve saber, no entanto, que sentir emoções difíceis é um bom sinal de que você está acessando informações importantes. Ao continuar a falar com o seu terapeuta, você eventualmente começará a sentir alívio. E você ficará feliz em saber que, com tempo e trabalho, esses sentimentos difíceis podem não aparecer com tanta freqüência ou se manifestar de outras formas pouco saudáveis.

Após algumas sessões

Após algumas sessões, você terá uma idéia muito melhor do que esperar de uma sessão e se o terapeuta é uma boa combinação para você. E espero que você esteja se estabelecendo em uma relação de confiança que o ajudará a crescer e encontrar mais paz. Agora a questão é, como você pode saber se a terapia está realmente funcionando?

Jeff Guenther é um conselheiro profissional licenciado em Portland, OR.
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