Se você está procurando maneiras de ficar em melhor forma neste verão, há um tipo de exercício que oferece aos idosos uma ampla gama de benefícios para a saúde: natação.
Exercícios de água para idosos fornecem uma maneira ideal para perder algum peso extra enquanto constrói músculos magros e aumentar a força geral. De facto, a natação é muitas vezes chamada o exercício perfeito para os seniores para os ajudar a manter ou melhorar a sua saúde. Isto é devido ao facto de a água proporcionar um exercício de baixo impacto e baixo peso. Nadar é fácil nas articulações, reduzindo a força por trás dos movimentos que pode abalar os músculos, ossos, ligamentos e tendões. Muitos adultos mais velhos descobrem que podem fazer exercícios em uma piscina que nunca poderiam esperar realizar em terra firme.
Exercícios simples para piscina com grandes benefícios para a saúde
Como sempre, antes de começar qualquer novo programa de fitness, fale com seu médico sobre quaisquer riscos ou limitações que você deve estar ciente. Comece devagar, adicionando apenas cinco minutos de exercício à sua rotina diária, e aumente gradualmente esse tempo para 30 minutos por dia para obter os melhores resultados.
Muitas piscinas comunitárias, centros de fitness ou a sua YMCA local oferecem sessões de natação para idosos com exercícios aquáticos concebidos especificamente para adultos mais velhos. Alguns destes exercícios incluem:
Caminhada aquática: Este exercício em piscina é uma ótima maneira de começar com uma rotina de fitness aquático. Você vai querer caminhar até a cintura e depois caminhar em volta da piscina como se estivesse em terra. Balance os braços, mantenha as costas direitas e evite andar na ponta dos pés.
Círculos de braços: Submerge-te na água até só o pescoço e a cabeça saírem da piscina. Para um equilíbrio extra, fique perto da parede e mantenha um pé na frente do outro. Em seguida, levante os braços para o lado, mantendo-os logo abaixo da superfície e faça movimentos em forma de círculo. Conte até 15, depois inverta a direcção.
Resistência da prancha: Este exercício aquático requer uma pequena prancha de kickboard ou boogie para fornecer resistência adicional. Segure a prancha em cada extremidade em água profunda na cintura, depois estenda um braço para o lado, mantendo o cotovelo próximo. Empurre a prancha para o centro do seu corpo, depois estique-a para fora. Faça de 10 a 15 repetições com cada braço.
Cadeira de parede: Num canto da piscina em águas profundas, agarre-se às margens da piscina, estendendo as pernas enquanto mantém os pés juntos. Use os seus músculos centrais para puxar os joelhos até ao peito durante cerca de 10 a 15 repetições. Para um benefício adicional, torça as pernas para ambos os lados quando as levantar para trabalhar os músculos oblíquos.
Pernas baloiçadas: Este exercício de natação ajuda os seniores a fortalecer os músculos das pernas. De pé em água até à cintura, agarre-se à beira da piscina e depois balance a perna exterior o mais para a frente que puder. Mantenha esta posição durante cinco segundos, e depois balance a perna atrás de si. Faça 10 a 15 repetições com ambas as pernas.
Manutenção física é muito importante para a terceira idade. Para aqueles que não gostam da água ou não têm acesso, a American Senior Communities oferece o nosso programa New Energy Wellness. Estes são exercícios especialmente concebidos para permitir aos seniores progredir ao seu próprio ritmo. Nossos Coordenadores de Promoção da Saúde trabalharão com você e seu médico para projetar um programa de fitness sênior personalizado e também irão supervisionar, assistir e motivar você a manter seus objetivos.
Para participar de nosso programa de fitness sênior ou para solicitar mais informações, encontre um local perto de você hoje.