O cálcio mineral ajuda os seus músculos, nervos e células a trabalhar normalmente.
O seu corpo também precisa de cálcio (assim como de fósforo) para fazer ossos saudáveis. Os ossos são o principal local de armazenamento de cálcio no corpo.
Seu corpo não pode produzir cálcio. O corpo só obtém o cálcio que precisa através dos alimentos que você come, ou de suplementos. Se não obtiver cálcio suficiente na sua dieta, ou se o seu corpo não absorver cálcio suficiente, os seus ossos podem ficar fracos ou não crescer adequadamente.
O seu esqueleto (ossos) é um órgão vivo. Os ossos estão constantemente a ser remodelados com o osso velho a ser reabsorvido e o novo osso a ser formado. São necessários cerca de 10 anos para que todo o osso do seu corpo seja renovado. É por isso que prestar atenção à saúde óssea é importante em adultos e não apenas em crianças em crescimento.
Densidade óssea refere-se à quantidade de cálcio e outros minerais presentes numa secção do seu osso. A densidade óssea é maior entre os 25 e 35 anos de idade. Desce à medida que se envelhece. Isto pode resultar em ossos frágeis e quebradiços que podem quebrar facilmente, mesmo sem uma queda ou outra lesão.
O sistema digestivo é normalmente muito mau a absorver o cálcio. A maioria das pessoas absorve apenas 15% a 20% do cálcio que ingerem na sua dieta. A vitamina D é a hormona que ajuda o intestino a absorver mais cálcio.
Muitos adultos mais velhos têm riscos comuns que pioram a saúde dos ossos. A ingestão de cálcio na dieta (leite, queijo, iogurte) é baixa. Os níveis de vitamina D são baixos e a absorção intestinal de cálcio é baixa. Em muitos adultos, os sinais hormonais têm de retirar algum cálcio dos ossos todos os dias para manter os níveis de cálcio no sangue normais. Isto contribui para a perda óssea.
Por causa disto, à medida que você envelhece, seu corpo ainda precisa de cálcio para manter seus ossos densos e fortes. A maioria dos especialistas recomenda pelo menos 1.200 miligramas de cálcio e 800 a 1.000 unidades internacionais de vitamina D por dia. Seu médico pode recomendar um suplemento para lhe dar o cálcio e a vitamina D que você precisa.
Algumas recomendações pedem doses muito maiores de vitamina D, mas muitos especialistas acham que doses altas de vitamina D não são seguras para todos. Além disso, quantidades muito altas de cálcio em sua dieta podem levar a problemas de saúde como constipação.pedras nos rins e danos renais. Se você está preocupado com a saúde dos ossos, certifique-se de discutir com seu fornecedor se os suplementos de cálcio e vitamina D são uma boa escolha para você.
Seguir uma dieta que fornece a quantidade adequada de cálcio, vitamina D, e proteína. Estes nutrientes não vão parar completamente a perda óssea, mas vão ajudar a garantir que o seu corpo tem os materiais necessários para construir ossos. Permanecer em forma e activo também pode proteger os ossos e mantê-los mais fortes. Evitar fumar também protege os ossos e mantém-nos mais fortes.
Alto-cálcio inclui alimentos:
- Leite
- Queijo
- Creme de gelo
- Legumes verdes, tais como espinafres e verduras de colar
- Salmão
- Sardinhas (com os ossos)
- Tofu
- Iogurte