Um par de domingos atrás, eu citei como juntar rapidamente smoothie packs congelados para a semana de trabalho nas minhas histórias Instagram e recebi uma série de perguntas sobre eles. Eu venho fazendo smoothie packs congelados como esses há um tempo e estou me perguntando por que eu não compartilhei corretamente o método aqui no blog antes. Bem, hoje é o dia, então vá em frente e prepare-se para ter suas manhãs feitas oh tão fáceis e arejadas com este hack de preparo de refeição. Estás sentada, mana? Porque esta é a parte excitante: Podes passar apenas 10 minutos a juntar isto num domingo à noite e depois comer um batido fresco e nutritivo em qualquer manhã em apenas dois minutos. A minha rotina matinal é bastante apertada mas tenho dois minutos de sobra para isto. E você tem? Vamos então entrar nos detalhes.
A queixa mais comum que recebo sobre a preparação de refeições é que as pessoas não querem comer a mesma coisa todos os dias. Sou uma criatura de hábitos e posso preparar uma ou duas opções e ser boa durante toda a semana, mas também não sou contra mudar as coisas. E você pode ter opções com esses smoothies. Junte algumas combinações diferentes de frutas & vegetais, troque seus líquidos, e você está pronto para uma ranhura diferente a cada manhã da semana. Use um marcador permanente para rotular cada pacote de smoothie congelado com o tipo de líquido que você quer adicionar (grite para os Momables por essa dica!) e você pode basicamente completar esse processo no piloto automático antes de sair pela porta para levar no seu dia.
O que eu coloco nos meus smoothie packs congelados
- 1-2 punhado de espinafres bebé frescos
- 1 1/2 chávena de fruta fresca & vegetais (usei cerejas, bagas, nectarinas e cenouras aqui)
- Um gengibre fresco de uma polegada, descascado
- Um pouco de ramos de menta fresca
- 1/2 colher de chá de curcuma
- 1/2 colher de chá de cayenne
- Uma porção de proteína em pó
Após estar pronto para fazer o seu smoothie pela manhã, basta adicionar o conteúdo do smoothie pack ao seu liquidificador juntamente com 1-2 chávenas de líquido e misturar. É realmente assim tão fácil. Minhas opções de líquido são suco de abacaxi, suco de laranja e suco de coco. Sinta-se à vontade para adicionar ou omitir os ingredientes que quiser para tornar os seus pacotes de smoothie congelado. Precisa de ideias para o seu smoothie verde matinal? Experimente uma destas deliciosas misturas:
Cherry Pineapple Ginger Smoothie | Glowing Skin Green Smoothie | Blacker the Berry Smoothie
Dicas para fazer smoothie congelado em pacotes
- Prepare todos os produtos antes de os adicionar aos pacotes de smoothie. Exemplos de preparativos incluem descascar e cortar bananas, cerejas picadas, morangos descascados, etc. Os seus produtos devem estar no estado certo para atirar para o seu liquidificador antes de o congelar.
- Não há ciência na ordem em que você deve adicionar os seus ingredientes secos ao saco, mas eu recomendo adicionar as suas proteínas em pó e especiarias ao centro, se possível. Isto evitará que se colem aos lados do saco à medida que congelam.
- Também descobri que as folhas de espinafre são melhores quando colocadas na parte superior dos smoothie packs. Na parte de baixo, podem ficar empapadas se os seus sacos descongelarem.
- Coloque os seus pacotes de smoothie no congelador imediatamente após os ter preparado. Isto reduz a acumulação de humidade nos sacos, o que pode levar ao congelamento dos seus ingredientes num único pedaço duro.
- Para facilitar a sua mistura, retire o pacote de smoothie do congelador cerca de 15-30 minutos antes de fazer o smoothie. Isto permitirá que os ingredientes descongelem apenas um pouco.
- Se estiver a incluir vegetais frescos como espinafres, couve ou menta nos seus pacotes de smoothie, estes só serão guardados durante cerca de uma semana. Para um armazenamento mais longo, recomendo o uso de cubos verdes em vez de verdes frescos.
Eu sei que estes pacotes de smoothie congelados irão tornar as suas manhãs mais movimentadas mais animadas. Confira mais dicas de planejamento de refeições aqui. Obrigado por ler!
Como se preparar e ser rápido, nutrientes densos para desfrutar nas manhãs ocupadas dos dias de semana.
- 1-2 punhado de espinafres bebé frescos
- 1 1/2 chávena de fruta fresca & vegetais
- 1 umpedaço de polegada de gengibre fresco descascado
- alguns ramos de menta fresca
- 1/2 colher de chá de curcuma
- 1/2 colher de chá de cayenne
- proteína em pó
- 1-2 chávenas de líquido à sua escolha
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Adicionar todos os ingredientes, excepto o líquido, a um saco com fecho de correr do tamanho de um quartzo. Saco de selagem e rótulo com o tipo de líquido que deseja adicionar aos ingredientes do smoothie.
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Repetir o primeiro passo para tantos smoothie packs quantos desejar fazer. Guarde no congelador até estar pronto a usar (até uma semana).
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Retirar o smoothie pack congelado do congelador e adicionar o conteúdo, juntamente com o líquido, a um liquidificador. Misturar até obter uma mistura suave e uniforme. Verta para uma chávena e desfrute de imediato
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