Todos os dias você se sente mal-humorado – ou outros o levam ao desespero? Não temas, temos oito ideias para manter as coisas calmas.
Não podemos estar calmos e em controlo o tempo todo, pois não? Julian Hall, fundador da Calm People, uma organização que ajuda indivíduos com controle de raiva e resiliência emocional, discordaria.
“Esse rancor vem de não se sentir emocionalmente forte”, diz ele. “Temos a tendência de engarrafar os nossos sentimentos neste país ou, dito de outra forma, de não os processar”. Se construirmos nossa resiliência emocional, achamos muito mais fácil lidar com o que a vida nos lança”.
Para construir força emocional, ele diz que há três áreas centrais que precisam ser abordadas – “lidar com o estresse, processar sentimentos e construir auto-estima”.
Aqui estão sete maneiras de abordar esses fatores e tornar-se mais calmo e emocionalmente mais resiliente.
Como membro da Benenden Health, se você está angustiado e precisa de ajuda urgentemente, você pode acessar a linha de ajuda 24/7 Mental Health Helpline no 0800 414 8247 (selecione a opção 2).
Como acalmar-se
Aprenda a enfrentar o stress de uma forma saudável com estas sete dicas. Lembre-se, você não precisa seguir estas dicas perfeitamente para encontrar calma – não coloque muita pressão sobre você mesmo e divirta-se.
Cerve um diário
Escrever sobre sentimentos pode nos ajudar a processá-los. Um estudo da Universidade da Califórnia encontrou actividade na amígdala (a parte do cérebro que controla a intensidade das emoções) foi reduzida pela escrita regular – especialmente se feita à mão. O estudo descobriu que manter um diário era mais eficaz para os participantes masculinos.
“Muitas vezes temos eventos que brincam continuamente em nossas mentes”, diz Julian. “Escrevê-los é uma forma de esvaziar a cabeça”.
Criatividade
Se estiver a fazer cerâmica ou a organizar uma canção à distância, há uma riqueza de provas de que a actividade criativa é boa para si. Em 2017, o All-Party Parliamentary Group on Arts, Health and Wellbeing do Reino Unido produziu um relatório sobre saúde criativa, que constatou que 82% das pessoas que aderiram a um programa de artes participativas desfrutaram de maior bem-estar como resultado. As actividades criativas encorajam um sentido de propósito, o que ajuda a construir a auto-estima.
Existem muitas maneiras de ser criativo a partir do conforto da sua própria casa. Você poderia:
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Abrir uma tempestade com novas receitas
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Expressar-se usando tecnologia – pode tirar belas fotos com o seu smartphone ou fazer vídeos engraçados
- Eficiente. Porque não fazer presentes para os seus entes queridos?
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Dêem nova vida aos móveis velhos, fazendo-os subir de nível
Tenham em mente
Mindfulness é a prática de tomar consciência dos vossos pensamentos e emoções à medida que acontecem, para que os reconheçam e os aceitem em vez de tentar controlá-los ou suprimi-los.
“Aumentar a consciência de como se sentem, e ter absoluta honestidade sobre esses sentimentos, é um passo importante”, diz Julian. “Mas a meditação consciente é chamada de prática por uma razão: você tem que praticar todos os dias sem expectativas. Mudanças não acontecem da noite para o dia”
Se você é um membro da Benenden Health, por que não experimentar uma de nossas aulas online de conscientização.
Dormir o suficiente
Uma noite de sono ruim pode deixá-lo exausto – o que muitas vezes leva a uma sensação de agitação e menos capaz de lidar com o estresse. Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv descobriram que tudo isso volta à amígdala – a parte do cérebro que lida com a emoção elevada. Se o cérebro não estiver bem descansado perde o controle da amígdala, o que o torna mais emocional.
Líder de estudo, a professora Talma Hendler disse: “Nós perdemos a nossa neutralidade. É como se de repente tudo fosse importante”.
Aprenda a respirar
Falgar fundo é uma técnica antiquíssima para induzir a calma. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que nossos cérebros contêm o que eles chamaram de “marcapasso para respirar”. Isto liga os neurónios respiratórios àqueles que controlam as emoções – uma respiração mais lenta está ligada a sentimentos de calma, enquanto uma respiração mais rápida induz sentimentos de tensão.
Entra na natureza
Em 1982, o governo japonês introduziu o ‘shinrinyoku’ (banho de floresta) para melhorar a saúde e o bem-estar. Shinrinyoku é sobre o prazer de estar entre as árvores. Estudos da Universidade de Chiba relataram que 30 minutos em um ambiente florestal pode baixar a pressão arterial, a freqüência de pulso e as concentrações de cortisol, e aumentar a atividade dos nervos parassimpáticos.
Fazer exercício
Pode ser fácil ignorar a importância do exercício para a saúde mental. O exercício não produz apenas dopamina – o “químico feliz” – mas, os cientistas da Universidade de Princeton descobriram, ele também aumenta a capacidade do cérebro de lidar com o estresse, criando novos neurônios na região ventral do hipocampo, uma área do cérebro ligada à regulação da ansiedade.
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