Qualquer coisa que o corpo fisiológico saiba que é estressante irá eventualmente danificar o nervo vago; provavelmente qualquer coisa que o corpo fisiológico saiba que existe para lhe dar saúde irá fortalecer o nervo vago. Nossos corpos são mais inteligentes que nossos estilos de vida centrados no ego e isto é, em grande parte, graças ao trabalho que nosso nervo vago faz para manter nosso sistema nervoso autônomo sob controle. O nervo vago também pode representar seu “sentimento instintivo” sobre algo que você sabe que soa como uma idéia ruim, insalubre ou perigosa. Está sempre a tentar proteger-te! Você quer otimizar o seu tom vagal para que ele possa continuar ajudando você a se manter vivo e prosperar!
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Variação da taxa de erupção cutânea (HRV) é uma das formas de medir o seu tom vagal e pode ser um grande indicador da saúde geral e da capacidade de sarar. Usamo-lo frequentemente para ajudar alguns dos nossos pacientes mais complexos do pescoço que estão a ser tratados por condições incapacitantes. Ajuda-as a serem capazes de monitorizar os efeitos de vários factores de stress na sua vida e como o seu tom vagal está a melhorar ao longo da série de tratamentos de Proloterapia e correcção da curva cervical. A nossa equipa também utiliza monitores de VHR para verificar a sua própria saúde. É incrível o que pode aprender sobre si mesmo, apenas dando uma boa e honesta olhada no seu VHC e o que o faz aumentar ou diminuir!
Quando você diz uma mentira, mesmo que você pense que é necessário, o seu VHC irá diminuir. Existem outras coisas a que as pessoas estão culturalmente habituadas mas não estão a fazer nenhum favor ao seu HRV, tais como pastilhas elásticas. As pessoas mastigam chiclete porque gostam, e muitas pessoas lhe diriam que acham que isso as faz sentir-se bem. Mas, fisiologicamente falando, podemos dizer-lhe definitivamente que mascar pastilha elástica é stressante. Verifique o seu HRV quando estiver a mastigar pastilha elástica e pode vê-la diminuir.1,2 A pastilha elástica, portanto, diminui o tónus vagal.3,4 É necessário muito trabalho dos seus músculos masséter e outros músculos de mastigação na sua cara, o que estimula o nervo trigémeo que acaba por estimular o seu sistema nervoso simpático, colocando o seu corpo num estado de stress!
Por outro lado, passe algum tempo a brincar com um gatinho ou cachorrinho e verá o seu HRV subir. Sorria mais e o seu HRV irá subir. Reclame mais e ele vai descer. É tão simples quanto isso!
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para fortalecer o seu nervo vago:
- Respiraçãolternate-nostril
- Aplique compressas frias na cara e na parte de trás do pescoço
- Fique quieto
- Respire profunda e lentamente
- Complemente outros
- Conecte-se com a natureza
- Expiração diafragmática, quanto mais lento, melhor
- Coma um todo-dieta alimentar
- Exercitar (dentro da sua capacidade/no guia do seu médico se estiver a ser tratado para a instabilidade cervical superior)
- Expor a sua pele à luz solar
- Dar uma atitude de gratidão
- Hum (tal como um Om rítmico)
- Rir e rir frequentemente
- Ouvir música instrumental calmante versus amplificada, música pesada
- Ouvir música com letra alegre, alegre, grata versus lírica queixosa, amarga, rancorosa
- Cantar (faça um barulho alegre!)
- Massagem
- Meditar
- Nostril breathing (versus respiração oral)
- Pray for your own healing and for others (including those quem você pode ver como “inimigos” ou que lhe fizeram mal)
- Reflexologia
- Mover o seu corpo regularmente
- Dizer “obrigado”
- Sorrir tanto quanto possível
- Tomar probióticos ou comer alimentos probióticos
- Visitar com pessoas que elevam o seu espírito versus o fazem sentir-se mesquinho
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Ser em forma versus efeitos sedentários no tom vagal
Sabemos que existem benefícios imensuráveis para a saúde ao exercício regular e ao evitar um estilo de vida sedentário. Não é surpresa, então, que haja uma correlação positiva entre o exercício físico e o tom vagal! Considere um estudo onde ratos foram submetidos a treinamento de resistência crônica por 12 semanas para ver o efeito sobre os nervos vagais.5 Após 12 semanas de treinamento:
- Os ratos exercitados mostraram um aumento significativo no diâmetro do axônio e da bainha da mielina das fibras nervosas vagais.
- O diâmetro das fibras vagais não mielinadas aumentou significativamente nos ratos exercitados.
- Por último, nos ratos exercitados, houve um aumento no número de microtubos e neurofilamentos por unidade de área nas fibras mielinadas (mostra que o transporte de substâncias dentro do axônio aumentaria).
Com mudanças positivas nos nervos vagos, seria de esperar um aumento na função do nervo vago, iniciando um ciclo virtuoso de melhoria de numerosos aspectos da sua saúde!
Estimuladores do nervo vago
Em alguns casos, as nossas pacientes são recomendadas a usar um estimulador do nervo vago entre os tratamentos de Proloterapia.
Estimuladores vagos do nervo são conhecidos por estimularem o núcleo do tracto solitário e afectarem as suas projecções para os locais do forebrain, límbico e tronco cerebral, incluindo núcleo do trigêmeo espinhal, área parabraqueal, núcleo do ráfago dorsal (DRN), cinzento periaquedural, tálamo, amígdala, ínsula, núcleo accumbens, hipotálamo e locus coeruleus (LC). Um estudo de RM funcional mostrou com estimulação vagal do ouvido esquerdo diminuições no fluxo sanguíneo (atividade) nas seguintes áreas: áreas límbicas e temporais do cérebro, incluindo amígdala bilateral, giro parahipocampal, região do pré-cuno, giro temporal, córtex cingulado posterior, lobo paracentral, giro frontal superior e hipocampo esquerdo.6 Também aumenta o fluxo sanguíneo (Atividade) na ínsula e giro pré-central de ambos os lados e no tálamo direito e córtex cingulado anterior direito.
Um resumo de outros estudos de fMRI7,8 observa que a estimulação do nervo vago causa uma diminuição da atividade nas áreas do cérebro que produz respostas fisiológicas ao estresse e pânico, incluindo os núcleos locus coeruleus nas pons (o principal local do cérebro norepinefrina). As projeções do locus coeruleus são amplas e distantes. Elas incluem a medula espinhal, tronco cerebral, cerebelo, hipotálamo, núcleos de revezamento talâmico, amígdala e córtex cerebral. A norepinefrina do locus colureus (LC) tem efeitos excitatórios na maior parte do cérebro, causando excitação e primando os neurônios do cérebro a serem ativados por estímulos. Para alguns pacientes, a estimulação do nervo vago pode ter efeitos positivos no núcleo do trato solitário (NTS) e do locus colureus, afetando assim todos os lugares para onde esses neurônios vão, incluindo outras partes do tronco cerebral, cerebelo, medula espinhal e, é claro, o cérebro!
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Ear Bud/Clip Vagus Nerve Stimulation (EB-VNS) Clinical Effects:
- Improved Quality of Life (QOL).
- Decreased body pain.
- Increscente qualidade de sono.
- Improvado humor.
- Abaixamento da depressão grave e ansiedade.
- Diminuição da inflamação.
- Improvação da artrite reumatóide.
- Resolução de enxaquecas agudas e dores de cabeça.
- Diminuição de crises epilépticas.
- Reabilitação de crises melhoradas.
- Perda de peso.
- Improvação da função cardíaca (bombeamento).
- Diminuição do zumbido.
- Improvação da função pulmonar.
- Angina diminuída.
- Pacientes com doença cardíaca têm maior tolerância ao exercício.
- Diminuição da frequência cardíaca basal e da pressão arterial.
- Diminuição dos episódios de fibrilação atrial.
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- Hamada Y, Yanoaka T. Os efeitos da mastigação da gengiva ao caminhar sobre as funções físicas e fisiológicas. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
- Ekuni D, Tomofuji. A mastigação da gengiva modula a variabilidade do ritmo cardíaco sob stress sonoro. Acta Odonotol Scand. 2012;70(6):491-496.
- Shiba Y, Nitta E. Avaliação da alteração induzida pela mastigação no equilíbrio simpático-vagal através da análise espectral da variabilidade da frequência cardíaca. J Reabilitação Oral. 2002;29(10):956-60.
- Hasegawa Y, Sakagami J. Resposta circulatória e atividade nervosa autonômica durante a mastigação da gengiva. Eur J Oral Sci. 2009;117(4):470-473.
- Pianca E, Neto WK. O treinamento de resistência induz mudanças estruturais e morfo-quantitativas no nervo vago do rato. Rev Bras Med Esporte. 2015;21(5)> doi: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220152105143990.
- Kraus T, Hosl K. BOLD MRI de desativação das estruturas límbicas e temporais do cérebro e efeito de melhora do humor da estimulação transcutânea do nervo vago. J Transmissão Neural (Viena). 2007;114:1485-1493.
- Mohsin F. a base anatômica para estimulação transcutânea do nervo vago auricular. J Anatomia. 2019. Doi: 10.1111/joa.13122.
- XZhang Y, Liu J. Transcutaneous auricular auricular vagus nerve stimulation at 1 Hz modulate locus coeruleus activity and resting state functional connectivity in patients with enxaquecaine: Um estudo de fMRI. Clínica de Neuroimagem. 2019;24:101971. Doi: 10.1016/j.nicl.2017.101971