Dez dicas para combater constipações e gripes

Dr Javier Sánchez explica as razões do aumento tanto das constipações como da gripe: “Com o frio, a capacidade defensiva das vias respiratórias diminui, as condições de humidade e temperatura são favoráveis para a sobrevivência dos vírus que causam estas infecções e passamos mais tempo em espaços fechados, o que favorece indirectamente o contágio”.

De facto, em 2015, o III Estudo CinfaSalud sobre “Percepção e hábitos da população espanhola relativamente a constipações e gripes”, elaborado pela Cinfa com o apoio da Sociedade Espanhola de Médicos de Cuidados Primários (SEMERGEN), corroboraram que mudanças bruscas de temperatura (57,5%), contágio no seio da família (32,9%) ou no ambiente de trabalho (20,7%) e com defesas baixas (23,1%) são as principais razões pelas quais os espanhóis acreditam que apanham constipações ou gripes.

Estes factores, que são mais comuns durante o Inverno, aumentam a probabilidade de sofrer de constipações ou gripe nesta época do ano, patologias que já são duas das doenças infecciosas mais comuns nos lares espanhóis.

Na verdade, quase 75% dos inquiridos dizem que sofrem de uma destas doenças pelo menos uma vez por ano; um em cada cinco espanhóis (20,6%) diz mesmo que sofre delas três ou mais vezes por ano.

A pesquisa também concluiu que os sintomas mais frequentes de constipação sofridos pelos espanhóis são muco nasal (93,8%), nariz entupido (92,2%), espirros (85,2%), cansaço (81,1%) e dor de garganta (78,7%) e dor de cabeça (71,5%).

Embora seja verdade que estas queixas não sejam graves, em muitos casos são tão intensas que acabam por perturbar a vida quotidiana do doente e têm repercussões no seu trabalho e actividades sociais.

Esta afirmação foi feita por metade dos espanhóis (48,6%), que disseram que os sintomas do frio e da gripe os impediam de continuar com a sua rotina diária, embora continuassem a ir trabalhar.

Nove em cada 10 cidadãos distinguem entre frio e gripe

92% dos inquiridos dizem saber a diferença entre um resfriado e a gripe. Como explicou o especialista da Cinfa, Dr. Sánchez, “a principal diferença que podemos detectar é que as constipações não produzem febre alta, enquanto nos processos de gripe é normal que surjam episódios de febre, que podem até variar entre 38ºC e 40ºC, e que podem levar a situações mais graves”. Dor muscular ou cansaço muito acentuado também são típicos da gripe”.

Em qualquer caso, e dado que o tratamento destas doenças é apenas sintomático, a melhor opção para evitar os seus inconvenientes é a prevenção.

“Precauções como dormir o suficiente e comer adequadamente para manter o sistema imunológico em sua capacidade máxima; evitar ambientes frios e lavar nossas mãos com freqüência pode nos poupar o desconforto e o desconforto típicos das gripes e resfriados”, conclui Dr. Sánchez.

Decálogo para prevenir e aliviar os sintomas do frio e da gripe

1. Poupa o máximo de descanso possível. Adormecer o suficiente permite que seu corpo recupere suas forças, especialmente se você tem febre.
3. Evite o frio e a umidade. Como estes vírus preferem temperaturas e humidade baixas, evite estes ambientes, bem como mudanças bruscas de temperatura e bebidas muito frias.
4. Lave as suas mãos frequentemente. Lavar com água e sabão durante pelo menos 15 segundos, prestando especial atenção à área entre os dedos e debaixo das unhas. É também uma boa ideia limpar as superfícies domésticas com produtos antibacterianos.

1. Incorporar vitaminas e minerais na sua dieta. As frutas e legumes são uma fonte de vitaminas e minerais que ajudam a construir defesas. Impulsioná-los na sua dieta irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.
3. Beba muitos líquidos. Estes ajudam a limpar o muco, previnem a desidratação e acalmam uma dor de garganta: água, sucos e sopas que não estão muito quentes. Por outro lado, as bebidas alcoólicas devem ser evitadas.
4. Pare de fumar e evite ambientes com fumo. O tabaco irrita ainda mais a garganta e as mucosas, assim como a respiração do fumo de outros fumadores.

1. Gargarejo com água morna contendo limão e mel. A sua acção emulsificante acalma uma dor de garganta. Apesar da crença popular, é preferível usar água em vez de leite com mel, pois os produtos lácteos podem aumentar o muco.
3. Usar soluções salinas ou vapores de eucalipto para aliviar o congestionamento. Para crianças pequenas, recomenda-se a irrigação nasal com solução salina quinze minutos antes das refeições e antes de dormir, para que elas possam descansar adequadamente.
4. Consulte seu profissional de saúde e evite a automedicação. É essencial procurar o conselho de um farmacêutico ou médico quando usar antifluentes, descongestionantes ou analgésicos para aliviar os sintomas destas condições.
6. Ser responsável com antibióticos. Além do facto de não serem eficazes contra constipações e gripes, já que estas são causadas por vírus e não por bactérias, a sua utilização incorrecta ou frequente pode fazer com que o seu corpo se torne resistente a elas.