Diabetes Durante a Gravidez: Dicas de Dieta

Dicas de Dieta

O controlo do açúcar no sangue durante a gravidez é importante para a sua saúde e para a saúde do seu bebé. Os hidratos de carbono nos alimentos transformam-se em açúcar (também chamado glicose) quando digeridos. A glicose é importante para si e para o seu bebé, mas demasiada glicose no sangue pode levar a problemas. É importante comer a quantidade certa de carboidratos e escolher alimentos saudáveis. Os hidratos de carbono são encontrados em amidos, frutas, legumes, leite e iogurte, pelo que estas porções de alimentos devem ser medidas. Os doces e sobremesas devem ser evitados, pois podem levar a níveis elevados de açúcar no sangue.

Coma 3 refeições e 2-3 lanches por dia

Coma demasiado de uma só vez pode fazer com que o açúcar no sangue fique demasiado elevado. Coma refeições mais pequenas e faça lanches. Você tem necessidades nutricionais maiores durante sua gravidez, e seu bebê está contando com você para fornecer uma nutrição equilibrada.

Measure suas porções de alimentos ricos em amido

Inclua uma escolha de amido em cada refeição. Uma porção razoável é cerca de 1 xícara de arroz cozido, grãos, macarrão ou batatas, ou 2 pedaços de pão, por refeição.

Uma xícara de leite de 8 onças de cada vez

O leite é um alimento saudável e é uma importante fonte de cálcio. Por ser um líquido, o açúcar do leite é absorvido rapidamente. Ter demasiado leite de uma só vez pode levar a uma elevada taxa de açúcar no sangue. É melhor limitar o leite a uma chávena de cada vez.

Uma pequena porção de fruta de cada vez

Os frutos são nutritivos, mas como têm açúcares naturais, coma apenas uma porção de cada vez. Uma porção de fruta é uma pequena peça de fruta, ou ½ fruta grande, ou cerca de 1 chávena de fruta mista. Evite fruta que tenha sido enlatada em calda. Não beba suco de fruta.

Coma mais fibra

Tente pão integral, arroz integral, arroz integral, aveia integral, cevada, painço ou qualquer outro grão integral. Incluir ervilhas partidas, lentilhas e qualquer tipo de feijão: pinto, vermelho, preto, ou garbanzo. Estes alimentos são ricos em fibras e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue mais baixos do que quando você come grãos refinados, como pão branco e arroz branco.

Breakfast Matters

Algúcar no sangue pode ser difícil de controlar pela manhã, porque é quando as hormonas da gravidez são muito fortes. Estas hormonas podem causar o aumento dos níveis de açúcar no sangue mesmo antes de comer.

Cereais secos, frutas e leite não são as melhores escolhas para o pequeno-almoço porque são digeridos muito rapidamente e podem causar o aumento rápido dos níveis de açúcar no sangue.

Um pequeno-almoço de grãos inteiros mais um alimento proteico é geralmente melhor.

Sumo de fruta e bebidas açucaradas ovóides

São necessários vários pedaços de fruta para fazer um copo de sumo. O suco é rico em açúcar natural. Por ser líquido, ele eleva rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Evite refrigerantes e refrigerantes açucarados regularmente pelo mesmo motivo. Você pode usar bebidas dietéticas e Crystal Light.

Doçuras e sobremesas rigorosamente limitadas

Bolo, biscoitos, doces e pastelaria são ricos em açúcar e são susceptíveis de aumentar os níveis de açúcar no sangue em demasia. Estes alimentos frequentemente contêm muita gordura e oferecem muito pouca nutrição.

Fica longe dos açúcares

Não adicione açúcar, mel ou xarope aos seus alimentos.

Estes adoçantes artificiais são seguros na gravidez

• Aspartame; Equal, NutraSweet, NatraTaste
• Acesulfame K; Sunett
• Sucralose; Splenda
• Stevia; Truvia, Purevia

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Localize os álcoois de açúcar em alimentos sem açúcar

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Álcool de açúcar é frequentemente usado para fazer sobremesas e xaropes sem açúcar. Estes produtos podem ser rotulados como “sem açúcar” mas podem conter a mesma quantidade de carboidratos que as versões feitas com açúcar normal. Veja as etiquetas dos alimentos para ver as gramas de carboidratos totais.

Álcoois de açúcar podem ter um efeito laxante, ou causar gás e inchaço. A seguir estão exemplos de álcoois-açúcar: manitol, maltitol, sorbitol, xilitol, isomalte, e hidrolisado de amido hidrogenado.