Dizer a uma pessoa deprimida para se motivar é como dizer a uma pedra para dançar. Você terá o mesmo resultado.
Não é porque as pessoas deprimidas não querem ficar motivadas. É porque ficar motivado é uma tarefa avassaladora quando se está deprimido. A motivação é impossível? Definitivamente não. Você só tem que encontrar um processo que funcione para você.
Existe um ditado: “A viagem de mil milhas começa com um único passo.” Mas muitas pessoas deprimidas não conseguem sair da cama, muito menos fazer uma viagem de mil milhas. Para muitos que sofrem, a medicação é o primeiro passo.
Há aqueles que zombam da ideia da medicação como resposta. Mas para aqueles em uma grande depressão clínica, a vida é um lugar escuro cheio de dor, desesperança e insegurança.
Algumas vezes a culpa pode ser colocada na química cerebral. Os neurotransmissores não funcionam bem, e os químicos cerebrais como a serotonina, a norepinefrina e a dopamina – os seus produtos químicos de bom senso – muitas vezes não vão para onde devem ir. Os medicamentos lidam com desequilíbrios químicos. Encontre o certo, e você pode se sentir mais como o seu antigo eu novamente. Porque você se sente melhor, ficar motivado torna-se um pouco mais fácil.
Um bom terapeuta anda de mãos dadas com a medicação. Um sem o outro é uma espécie de meia-solução. Ao falar com um profissional treinado, você se sentirá melhor porque está falando com alguém que sabe ouvir.
Bom amigos escutam, claro, mas não abandone um terapeuta por um amigo. Amigos bem intencionados podem dizer-lhe para esquecer ou para se puxar para cima pelas suas botas. Isto resulta em um ciclo vicioso. Você pode se sentir inútil e estúpido porque está achando difícil escovar os dentes e muito menos se puxar para cima pelas suas botas. Isto leva a uma depressão profunda, o que leva a comentários mais “úteis”, o que leva a ainda mais depressão. Infelizmente, as cicatrizes espessas e feias da depressão não são visíveis externamente, e quando suas feridas não são visíveis, a simpatia de seus amigos é difícil de encontrar.
Existe um método usado em Alcoólicos Anônimos que funciona para alguns, e que está agindo como se algo já fosse verdade. Por exemplo, todas as manhãs, quando você acorda, aparece com o máximo de vigor que consegue reunir. Não se dê tempo para morar. Veste-te imediatamente. Pode ser para o ginásio ou para passear o cão ou para qualquer outra forma de exercício. Ou, veste-te para ir ao centro comercial, à livraria ou ao teatro.
Veste-te apenas. Faça o seu cabelo. Arrume-se de forma atractiva, e faça-o rapidamente. Não te dês tempo para te convenceres a não o fazeres. Em outras palavras, aja como se você já se sentisse bem e soubesse que está saindo de casa e que vai se divertir. No mínimo, vestir-se e parecer decente pode dar-lhe um grande impulso mental. Pode até dar-lhe motivação suficiente para ir à academia e fazer exercício, o que é ótimo para aliviar a depressão.
Se você ainda não está na fase de academia, no entanto, passeie o cão, ou vá para o quintal e puxe ervas daninhas por 20 minutos por dia (assumindo que seja primavera ou verão). Isto dá-lhe o benefício adicional da luz do sol. De acordo com a pesquisa, 20 minutos de sol por dia levantam o seu humor. Se é inverno e você vive em clima frio, invista em uma caixa de luz, que simula a luz solar de espectro total.
Even se você não encontrar a motivação para fazer nada, não se repreenda por isso. Você está acordado e pronto para o dia, não está? Faça apenas o que você pode fazer, e deixe de lado as grandes expectativas. Se escovaste os dentes, isso é positivo. Não seja duro consigo mesmo, ou ficar motivado a fazer qualquer coisa se torna outra tarefa a ser evitada.
Depressão sussurra coisas ruins no seu ouvido sobre as suas capacidades. Nós ouvimos: “Você não pode fazer nada certo. Olhe a bagunça que você fez da sua vida. Por que você não está mais adiantado na sua carreira? Por que não tens uma carreira na tua idade?” Substituindo conscientemente as palavras destas bandas sonoras por palavras positivas, seremos capazes de mudar a nossa forma de pensar. O cérebro é capaz de criar novos caminhos neuronais. Mude sua maneira de pensar durante um período de tempo, e um novo caminho neural é criado.
Utilize pensamentos positivos sobre si mesmo para criar novos caminhos neurais. Com o tempo, os caminhos antigos, maus e inutilizados murcham, morrem e caem, tal como os ramos de uma árvore velha. Com alguma determinação para permanecer no caminho positivo, você cria uma nova trilha sonora, que é cheia de esperança, dando-lhe mais motivação para continuar avançando.
A mesma premissa se aplica à auto-falação no espelho. Sempre que você se vê no espelho, diga algo positivo sobre si mesmo. Algumas pessoas carregam flashcards para se lembrarem dos seus bons traços quando se sentem particularmente em baixo. Este é um método psicológico comportamental para que você substitua pensamentos maus por pensamentos bons. Em pouco tempo você é lembrado de todas as coisas maravilhosas que você tem a oferecer, e você está motivado o suficiente para dar mais um passo no processo de cura em direção à reentrada no mundo.
Socialização é importante. Faça uma marcação permanente para que um amigo ou membro da família o vá buscar para sair. Desta forma, você é responsabilizado perante outra pessoa. Se não houver amigos ou familiares disponíveis, não use isso como uma desculpa. Ir à livraria e observar as pessoas na cafetaria é preferível a sentar-se em casa sozinho. Quem sabe? Você pode fazer um novo amigo. Isso é certamente motivador.
Dê a si mesmo crédito pelo progresso feito, mesmo que pareça minúsculo. Estabeleça pequenos objectivos. Faz o que podes fazer e nada mais. Há sete cargas de roupa para dobrar? Diga a si mesmo que vai dobrar a roupa por cinco minutos, depois faça isso. Você vai se surpreender de como realizar uma coisa que você disse que ia fazer pode te animar e te motivar.
Pelo mesmo motivo, não se prepare para falhar, dizendo a si mesmo que vai fazer algo que você sabe que não pode fazer. Porque, quando falhares, a tua motivação para seguir em frente pára. Tente fazer apenas uma coisa de cada vez, um pouco de cada vez. Cinco minutos aqui, 10 minutos ali – cada sucesso facilita a motivação para o próximo passo na sua jornada para se sentir bem consigo mesmo.
Muitas pessoas lutam contra a depressão; você não está sozinho. Dê esse primeiro passo. Encontre o que funciona para você, e a motivação para continuar adiante virá. Não é fácil, mas não é impossível.