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Não há falta de desporto de cor neon e de bebidas electrolíticas que afirmam melhorar o desempenho físico e ajudá-lo a recuperar. Quer esteja a tomar estas bebidas porque acabou de fazer um exercício intenso ou se está a regalar com a gripe – os benefícios para a saúde estão realmente a compensar?
De acordo com a Kate Patton, MEd, RD,CCSD, LD, registrada, há um tempo e local adequado para as bebidas com eletrólitos.
O que são electrólitos e o que fazem?
Electrolitos são minerais encontrados no seu sangue que ajudam a regular e controlar o equilíbrio dos fluidos no corpo. Estes minerais desempenham um papel na regulação da pressão arterial, contracção muscular e mantêm o seu sistema a funcionar correctamente.
Os três grandes electrólitos são:
- Sódio.
- Potássio.
- Magnésio.
A quantidade certa de electrólitos no seu corpo é necessária para uma óptima saúde e desempenho físico.
Se perder uma quantidade significativa destes minerais (seja por exercício intenso, suor, vómitos ou diarreia), vai sentir desidratação e sentir-se bastante mal. Você também pode experimentar cãibras musculares e espasmos.
Desidratação táctil
A maioria de nós já sentiu os efeitos de estar desidratado em onepoint ou outro – lábios secos e língua, dor de cabeça, fraqueza, tonturas, náuseas, cãibras.
O principal sinal de desidratação? A sede.
Quantos eletrólitos você perde durante o exercício depende do peso, nível de condicionamento físico, intensidade, duração da atividade, umidade e quanto você transpira.
O electrólito primário que perdemos através do suor é o sódio.
“O sódio às vezes tem uma má reputação, mas nos ajuda a reter os fluidos”, explica Patton. “Quando você está suando por causa do exercício ou da febre do suor, você está perdendo líquido, e as horas extras vão causar desidratação”.
Bebidas com electrólitos: O que procurar
As bebidas electrólitas vêm numa variedade de formas – desde comprimidos que se deixam cair em água, a pós que se misturam, a líquido que entra na garrafa de água aregular.
Nem todas as bebidas electrolíticas são criadas iguais, por isso Patton recomenda a leitura do rótulo primeiro. Se você estiver trabalhando fora por uma hora ou menos, H20 regular servirá. Mas se você estiver exercitando para cima de 75 minutos ou mais (de se estiver muito quente fora), então uma bebida com eletrólitos é uma boa idéia durante ou após o seu treino.
Uma bebida típica de electrólito de 8 onças tem aproximadamente 14 gramas de açúcar, 100 miligramas de sódio e 30 miligramas de potássio. Há até mesmo bebidas com eletrólitos especiais para atletas de resistência e ultra-resistência com maior potássio e sódio, além de minerais adicionais como magnésio e cálcio.
Se você é naturalmente uma camisola pesada ou está procurando se reabastecer de hidratação depois de estar doente, concentre-se em escolher zero ou baixas calorias, diz Patton.
Ela também recomenda a leitura dos rótulos sobre imunidade e bebidas vitamínicas. Algumas destas opções não têm necessariamente electrólitos, por isso não vão fazer muito para repor a hidratação.
Pode usar água de coco como bebida desportiva?
Embora a água de coco tenha uma composição de nutrientes semelhante às bebidas desportivas tradicionais, ela difere de forma significativa. Os sabores não adocicados ou originais contêm menos carboidratos e menos sódio, que são os principais nutrientes necessários para exercícios longos.
Se você está procurando uma alternativa totalmente natural e saborosa à água tradicional, a água de coco vale a pena tentar. Mas esteja ciente das calorias extras da água de coco em comparação com a água de torneira sem calorias, e escolha a versão não adoçada, quando possível. Para atletas que precisam de hidratação durante ou após um longo treino, uma bebida esportiva tradicional é a melhor escolha para garantir uma hidratação adequada para o máximo desempenho e recuperação.
“A água de coco pode ser uma boa opção se você estiver procurando uma bebida mais natural com eletrólitos”, diz Patton. “Apenas esteja ciente do açúcar adicionado e leia o rótulo primeiro.”
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- Bebida desportiva de ajuste