“Eu amo o trampolim porque é realmente de baixo impacto, mas não falta intensidade. Por isso, é realmente alta adrenalina, ainda é muito cardiológica, e faz com que todo o seu sistema linfático drene e se mova”, diz ela. “Quando você sobe de peso, e quando desce de peso você está três vezes mais pesado, então a cada ressalto você está bombeando aquele sistema linfático”
No último episódio de Bons Movimentos, Ness provou como é fácil fazer exercícios de cardioplastia logo em casa. Tudo que você precisa é do seu próprio mini trampolim e de alguns combos de exercícios de alta energia. Enquanto Dong adora a marca JumpSport ($250), você pode conseguir uma opção de alta qualidade por apenas $160. (Bônus extra: ele se dobra, assim você pode facilmente enfiá-lo em um armário ou deslizá-lo por baixo do seu sofá quando terminar de usá-lo). Depois, quando chegar, você está pronto para suar.
Durante os 20 minutos de treino do cardio rebounder, você rapidamente encontrará o trampolim como um adulto é um pouco (ok, muito) mais desafiador do que como uma criança-especialmente quando você está em um equipamento menor. “Como você pode sentir, o trampolim é um pouco instável. Isso é bom – isso é o que queremos”, diz Dong. “É isso que vai trabalhar o nosso núcleo e estabilidade.” Mas ao contrário de outros exercícios desafiantes de corpo inteiro, este é muito mais fácil no corpo, pois até os exercícios mais difíceis que se fazem nele são de baixo impacto. “É absorver todo o choque dos seus movimentos cada vez que você desce, o que é outra razão pela qual eu amo isso”, diz ela. “Você pode fazer isso em todas as idades, é ótimo para lesões, e – para não mencionar – é super divertido”
Durante o treino, você se aquece com algumas voltas de agachamento, testando seu equilíbrio enquanto transfere seu peso no trampolim. Então, à medida que você entra na parte mais cardio-pesada, você dominará seu “salto para baixo” – sua base de casa onde você está “dirigindo através dos calcanhares e usando seus abdominais baixos para puxar seus joelhos até o peito”, diz Dong. Você pode aumentar a intensidade com alguns balanços de braço. A partir daí, o treino só ganha suéter com saltos em tesoura, valetes, joelhos altos e outros exercícios que vão deixar você sem fôlego. Felizmente, você vai se divertir tanto que vai esquecer que está fazendo exercício físico em primeiro lugar.
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