Exercícios de esporão de calcanhar são uma boa maneira de ajudar a tratar a dor no calcanhar causada por esporões de calcanhar. Com os exercícios de alongamento do calcanhar é possível fazer duas coisas: fortalecer a fáscia plantar e o tecido circundante e manter a fáscia e outras estruturas, como o tendão de Aquiles flexível. Cada um destes exercícios ajudará a diminuir a gravidade da dor do calcanhar, ao mesmo tempo que ajuda a prevenir novas ocorrências dos esporões de calcanhar e outras condições relacionadas, tais como a fascite plantar. Muitas pessoas acham que alongar e fortalecer os calcanhares, além de usar inserções ortóticas de apoio, é a melhor maneira de tratar as condições de dor no calcanhar.
Exercício de calcanhar Spurs #1
Avançar contra uma parede com um joelho reto e calcanhar no chão. O seu outro joelho deve estar dobrado. O cordão do calcanhar e o arco do pé esticam enquanto você se inclina. Segure por 10 segundos, relaxe e endireite-se. Repita 20 vezes para cada calcanhar dorido. Tenha muito cuidado para não continuar se sentir qualquer tipo de dor grave no calcanhar. É sempre melhor começar devagar e trabalhar os exercícios de esporão do calcanhar à medida que aumenta a sua força e tolerância.
Este exercício é útil porque músculos apertados na panturrilha podem muitas vezes levar a problemas noutras áreas, como no calcanhar do pé. Ao esticar a panturrilha e tornozelo, você pode diminuir o stress colocado na fáscia plantar durante o movimento, como resultado de um tendão de Aquiles apertado ou músculos da panturrilha apertados. Quando este exercício é utilizado, particularmente antes e depois do exercício, pode reduzir o esforço colocado na fáscia e ajudar a reduzir muito as hipóteses de desenvolver esporões de calcanhar.
Exercício de esporões de calcanhar #2
No segundo exercício, inclina-se para a frente sobre uma bancada, espalhando os pés separados com um pé em frente do outro. Flexione os joelhos e agache-se, mantendo os calcanhares no chão o máximo de tempo possível. As cordas dos calcanhares e os arcos dos pés vão-se esticar à medida que os calcanhares sobem no esticão. Segure por 10 segundos, relaxe e endireite-se. Repita 20 vezes.
Quando o primeiro exercício se dirigiu a outras áreas que podem levar indirectamente a esporões de calcanhar, este exercício ajuda a tratar a área específica que é afectada pelo stress excessivo e causa esporões de calcanhar e fascite plantar. Mais uma vez, este exercício pode fortalecer o calcanhar e o arco do pé, e quando usado em combinação com um dispositivo ortopédico como os nossos Assentos de calcanhar de comprimento total, pode não só ajudar a reverter as condições dolorosas, mas também ajudar a evitar que estes sintomas se desenvolvam novamente no futuro.
Estes exercícios são mais eficazes quando usados em combinação com outro método de tratamento dos esporões de calcanhar, como os nossos tratamentos poderosos. Quando usadas em conjunto, estas técnicas podem reverter e curar a ocorrência de esporões de calcanhar, fascite plantar e outros problemas de dor no calcanhar, ao mesmo tempo que fortalecem e aumentam a flexibilidade do calcanhar, ajudando a prevenir episódios adicionais de esporões de calcanhar a longo prazo.
Exercitar demasiado os meus pés?
Exercitar, em alguns casos, pode ser de facto a causa dos esporões de calcanhar. Muitas pessoas, particularmente os atletas, podem frequentemente esquecer os cuidados adequados com o pé durante o treino, uma vez que se concentram em melhorar o desempenho e aumentar a intensidade da sua rotina.
Como resultado, os esporões de calcanhar começam a desenvolver-se a partir de exercícios que colocam stress repetitivo no pé, particularmente no ligamento da fáscia plantar ao longo da base do pé. Esta tensão repetitiva pode fazer com que a fáscia plantar se afaste do osso do calcanhar e levar ao desenvolvimento de um fragmento de osso no calcanhar que escava através do tecido a cada movimento. Evitar este tipo de dor pode ser feito com o uso de sapatos adequados durante o exercício. Às vezes os sapatos levam a esporões de calcanhar durante o exercício quando não proporcionam o ajuste certo e a quantidade certa de amortecimento.
Embora o exercício inadequado ou com suporte inadequado do sapato possa causar esporões de calcanhar, existem técnicas e exercícios especiais para aqueles que estão atualmente sofrendo da condição dolorosa. Ao fazer alongamentos antes do exercício pode ajudar a aumentar a flexibilidade e prevenir lesões.
Existem vários factores a considerar ao fazer alongamentos antes da actividade física. Primeiro, é importante fazer um alongamento uniforme em ambos os lados do corpo, a fim de manter a flexibilidade e a força uniforme. Também é útil quando os músculos estão relativamente quentes quando se estica e se começa a fazer exercício. Os músculos frios são normalmente mais apertados e passar por uma rotina intensiva antes de terem sido devidamente aquecidos aumenta as hipóteses de lesões. Leve o seu tempo ao fazer alongamentos antes do exercício. Embora possa ser facilmente esquecido quando envolvido numa rotina regular, o alongamento é uma forma relativamente simples e fácil de lhe permitir continuar o seu exercício, e o seu estilo de vida diário, sem lesões.
