Passo 1
Posição inicial: De pé com os pés afastados, com os dedos dos pés virados para a frente ou ligeiramente para fora, com os braços ao lado. Endureça os músculos abdominais (“bracelete”) para estabilizar a coluna vertebral, depois pressione e retraia as escápulas (puxe os ombros para baixo e para trás) sem arquear as costas baixas.
Passo 2
Puxa sua orelha direita em direção ao ombro direito, parando quando sentir o alongamento. Certifique-se de manter o alinhamento do corpo mantendo os ombros para baixo e para trás. Mantenha o alongamento por 5-10 segundos. Volte lentamente para a posição inicial. Repita no lado esquerdo. Realize um total de 2-4 repetições.
Passo 3
Variação do Exercício: (1) Aumente o alongamento, colocando a mão no topo da cabeça e aplicando suavemente uma leve pressão com a ponta dos dedos. (2) Para esticar o esternocleidomastoideo, depois de flexionar lateralmente o pescoço, levante lentamente o queixo para cima.
Realize o exercício lentamente e de forma controlada. Tenha cuidado para não empurrar com força quando usar a mão para aumentar o alongamento. Uma leve pressão é tudo o que é necessário.