Minha experiência namorando alguém com ansiedade

Jamie dá alguns conselhos sobre o que tem ajudado o seu parceiro com a sua ansiedade

Eu estou namorando alguém com um distúrbio de ansiedade e é algo que afeta o meu parceiro diariamente. Eles podem ter dias muito bons onde sua ansiedade mal os afeta, enquanto outros dias eles podem sentir que são consumidos pela ansiedade, e podem acabar tendo múltiplos ataques de pânico em um dia. Namorar alguém com problemas de ansiedade ou um distúrbio de ansiedade pode ser muito estressante. Às vezes pode sentir que a ansiedade é uma terceira pessoa na relação, alguém que se mistura entre você e seu parceiro. A ansiedade pode semear constantemente dúvidas e confusão.

Ansiedade varia de pessoa para pessoa. Estar com alguém que tem ansiedade pode ser difícil e é difícil ver alguém que você ama sentir-se tão consumido por algo que você não pode ver, o que, se piorar, pode levar a ataques de pânico que são sentidos em todo o seu corpo. De acordo com um estudo RCSI feito em 2013, pouco mais de 1 em cada 10 jovens de 19-24 anos de idade está a sofrer de um distúrbio de ansiedade em qualquer altura. Pode ser difícil lidar com as duas pessoas num relacionamento, mas aqui estão algumas formas que encontrei para ajudar o meu parceiro, que podem ajudar se o seu parceiro tiver ansiedade.

Lergue os seus sintomas e estímulos

Os sintomas de ansiedade podem ser provocados por estímulos. A chave aqui é falar com seu parceiro sobre o que ele sente que pode desencadear sua ansiedade, e o que ele experimenta emocional e fisicamente quando se sente ansioso. Os gatilhos podem ser um ambiente social como uma festa, um autocarro/comboio lotado, ou podem ser eventos como um mau dia no trabalho/universidade/escola ou um exame que pode estar a pressioná-los.

A manter um olhar atento aos seus sintomas e gatilhos pode ajudar ambos a aprender quando eles precisam de apoio extra e ajudá-los a enfrentar as situações para que saibam que não estão sozinhos. Além disso, pode ser benéfico ajudá-los a decompor a situação em passos menores e mais manejáveis, oferecer apoio para ajudar a identificar possíveis soluções e ponderar quais podem valer a pena tentar.

Alguns dos sintomas mais comuns numa pessoa com um distúrbio de ansiedade são

• Estar preocupado/constantemente sentindo que algo ruim vai acontecer
• Passar as mesmas perguntas repetidamente/ procurando constante segurança de que está tudo bem
• Vindo chateado com os erros, ou encontrar pequenas mudanças de rotina duras
• Sem inquietação, tremores, tremores

Ajudá-los a concentrarem-se nos aspectos positivos

A ansiedade também pode fazer com que uma pessoa se sinta muito negativa em relação a si mesma e às situações em que se encontra porque pode sentir-se diferente de todos os outros à sua volta, incluindo os seus parceiros. Tente ser compreensivo e perceba que as emoções do seu parceiro podem variar muito, dependendo da gravidade da sua ansiedade. Ajudá-los a manter uma visão equilibrada, concentrando-se nos aspectos positivos e não apenas nos negativos do seu dia, pode ser útil. Por exemplo, ajudar a destacar quaisquer aspectos positivos em situações difíceis que possam ter de enfrentar, como passar por um dia difícil no trabalho ou passar num exame, pode ajudar a diminuir os pensamentos negativos.

Tente fazê-los visualizar os aspectos positivos que irão experimentar quando passarem pela situação e as emoções que irão sentir. Através da minha experiência, o meu parceiro descreveu que viver com ansiedade pode, por vezes, sentir-se como algo que vai durar para sempre. Mas ao listar as emoções e aspectos positivos, isto pode ajudar o seu parceiro a perceber que o seu baixo humor e/ou emoções são apenas temporários enquanto se encontra numa situação ou lugar difícil.

Não se esqueça de cuidar de si mesmo

Viver com ansiedade é difícil e pode ser drenante. Lembre-se que você só pode fazer muito pelo seu parceiro. Você não está no controle de suas emoções, ansiedade, ou das decisões que eles tomam. Lembre-se de cuidar de si mesmo, ir lá fora e ser ativo, fazer os hobbies que você gosta, ler um livro, ouvir a sua música favorita, etc.

Olhar por si próprio mental e fisicamente é tão importante como cuidar e apoiar alguém com ansiedade. Embora a ansiedade possa, por vezes, acrescentar stress a ambas as pessoas, tente não a deixar consumir a sua relação. Tem de viver a sua própria vida e o seu parceiro aprenderá a gerir as suas emoções e ansiedade de forma independente.

Existem algumas coisas que pode fazer quando se sente ansioso.

Seja compreensivo e apoiante

Estar com alguém que tem um distúrbio de ansiedade pode ser difícil de compreender porque pode ser difícil empatizar com ele quando você mesmo não se sente ansioso. Você também não pode resolver muitos problemas que causam ansiedade logicamente, pois muito do que a pessoa está lutando vem de como ela está se sentindo. A ansiedade pode ser emocionalmente drenante. O que você pode fazer é, em vez de resolver o problema do que está causando sua ansiedade, estar lá para confortar e apoiar a pessoa. Às vezes, as pessoas que lutam com a ansiedade podem sentir que ela vem de repente sem saber porque aconteceu. Perguntar a uma pessoa por que ela está ansiosa pode ser uma pergunta difícil porque ela pode não saber a resposta e isso pode ser parte da razão pela qual a ansiedade pode se sentir tão assustadora.

Passar o porquê de se sentirem assim pode fazê-los questionarem-se de uma forma negativa e sentirem-se alienados dos outros porque pode fazê-los sentir que as pessoas não compreendem o que estão a passar. Também pode agravar a ansiedade delas, especialmente se estiverem tendo um ataque de pânico. Ficar apoiando, cuidando e amando quando eles estão experimentando sintomas ou um ataque os ajudará nesse momento e pode ser discutido depois que eles começarem a se sentir melhor. Perguntar-lhes “como posso apoiá-los quando se sentem ansiosos?” pode ajudá-los a entender como lidar com a ansiedade deles juntos. Uma das melhores maneiras que encontrei para ajudar o meu parceiro quando se sentem ansiosos é fazer exercícios respiratórios onde contamos de 1 a 10 enquanto respiramos profundamente cada número ímpar e exalamos nos números pares, Isso dá-lhes algo em que se concentrarem e pode ajudar a acalmá-los. Outra coisa que eu gosto de fazer é tomar um banho quente para eles e colocá-los em uma bomba de banho com um cheiro calmante como lavanda.

Lembrar, também é importante que mesmo quando eles sentem que estão a ter um bom dia e que a sua ansiedade está acalmada, seja apoiante e amoroso para mostrar o quanto se preocupa com eles.

Se precisar de ajuda para lidar com a sua ansiedade, aqui estão algumas organizações que podem ajudar:

• Jigsaw – contacte o seu Jigsaw local aqui
• Samaritanos – um serviço de escuta gratuito e confidencial. Pode contactá-los através do número 116 123
• Childline – um serviço gratuito e confidencial de escuta para menores de 18 anos. Você pode entrar em contato com eles no 1800 666 666
• O aplicativo Headspace ou o aplicativo Calm app são excelentes recursos para ferramentas de gerenciamento de ansiedade (respiração profunda, cuidado e meditação