Se os seus objectivos são a resistência, melhoria do humor, recuperação de lesões, saúde das articulações, ou força da parte superior do corpo, esta é uma leitura obrigatória.
De acordo com a revista Health Real Wellness, cerca de 40% dos adultos nos EUA não sabem nadar. Se esse número inclui você, o Kingsport Aquatic Center oferece aulas para adultos e crianças.
Swimming é um ótimo exercício aeróbico que também é bom para tonificar. Isto porque mesmo as partes do seu corpo que não se movem activamente estão a apoiá-lo contra a resistência da água.
Nadar é uma excelente actividade para todas as partes do corpo porque é:
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– Mantém o seu ritmo cardíaco acelerado mas retira algum do impacto do seu corpo
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– Ajuda a manter um peso saudável, coração e pulmões saudáveis
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– Tonifica os músculos e aumenta a força
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– Aumenta a resistência, força muscular, e aptidão cardiovascular
Uma lição de história
Os conceitos de “natação” e “actividades aquáticas” evoluíram muito desde o primeiro documento escrito sobre natação por Nikolaus Wynmann em 1538, “The Swimmer, or A Dialogue on the Art of Swimming and Joyful and Pleasant to Read”.”
No seu início, a natação era entendida simplesmente como um movimento na água – primeiro, para sobreviver e depois para competir. Hoje, o termo claramente conota os esportes de natação, e como tal pode ser definido como uma atividade na qual uma pessoa pratica um esporte olímpico regulamentado, a fim de se mover o mais rápido possível através da água, graças às forças propulsoras geradas pelos movimentos dos braços, pernas e corpo, superando a resistência que a água apresenta ao progresso.
Nadar fez parte dos primeiros Jogos Olímpicos modernos em 1896, em Atenas. As habilidades da natação foram adaptadas a diferentes contextos e participantes. O resultado é que agora existe uma grande diversidade de atividades aquáticas adicionais: esportes aquáticos olímpicos (pólo aquático, mergulho e natação sincronizada), esportes não olímpicos e atividades de lazer.
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O termo “actividades aquáticas” abrange todas estas actividades mais a natação, e pode ser definido como actividades motoras realizadas na água para fins utilitários, competitivos, educativos, terapêuticos ou recreativos.
Na nossa comunidade
Detra Cleven, uma mestre natação, disse: “Comecei a nadar ainda jovem. Meu pai não gostava de festas de chá ou bonecas, então ele me levou para a piscina depois que ele saiu do trabalho. Eu adorava salpicar por aí. No entanto, tirei um tempo de folga depois da faculdade. Eu meti-me na água, expandindo-me para a aeróbica aquática, caminhada na água e natação de colo geral. Como minha família, carreira, vida aconteceu, eu deixava a água por um tempo e depois encontrava meu caminho de volta”
Detra teve aulas de natação e adorou o suficiente para começar sua competitiva jornada de natação aos 8 anos de idade até o colegial e a faculdade. Até hoje, ela ainda nada competitivamente com o Kingsport Aquatic Center Master Viperfish Team.
A desvantagem de usar a natação como exercício é que encontrar espaço pode ser difícil, mas com o Kingsport Aquatic Center, a disponibilidade é mais aberta em nossa área.
Detra expressou que ela achou a natação um lugar para ela. Sendo a natação um desporto individual com uma componente de equipa, ela adora o tempo para pensar, melhorar e trabalhar no HERSELF. Para Detra, a natação é um trabalho mental e físico em progresso.
Com o trabalho duro e dedicação de Detra, ela competiu na natação na área do Tennessee e Carolina do Norte e eventualmente no National Swim Meets across the U.S. Isso permitiu que ela se encontrasse e se tornasse amiga de mais pessoas que amam a água.
“Eu tive sucesso com competições de Masters Swimming, incluindo ser campeã nacional na borboleta 50 e medley individual 200.
“Eu também sou campeã internacional de Masters no 100 de peito”, acrescentou Detra.
Posto isto, Healthy Kingsport gostaria de lhe fazer esta pergunta: Se o seu médico lhe desse uma receita que dissesse que iria melhorar o seu humor, melhorar a sua energia, mantê-lo mentalmente afiado, ajudá-lo a controlar o peso, reduzir o risco de doenças e lesões, prolongar a sua vida e custar pouco a nada, provavelmente diria: “Diga o quê?”
Healthy Kingsport diria, uma receita está imediatamente disponível – e você não precisa de um médico para a escrever para si. É nadar!
Exercício Almanaque não está terminado. O artigo da próxima semana irá discutir HIIT (treino de alta intensidade em intervalos): os benefícios/downside e o good-to-knows.