Ser classificado como fisicamente apto tem tanto valor social como pessoal para as pessoas. É por isso que a indústria do fitness é uma das maiores do mundo e está avaliada em cerca de 100 bilhões de dólares. Com ligações à saúde e ao bem-estar, estar fisicamente apto tornou-se uma enorme aspiração para as pessoas. Já todos ouvimos falar e ouvimos falar em #fitspo.
Como com qualquer coisa, há impactos tanto positivos como negativos que vêm de mãos dadas com a cultura do fitness. Os positivos são perfurados em nós. Os benefícios do exercício são amplamente documentados com um corpo inigualável de pesquisa por trás deles. Há uma lista avassaladora. Redução do risco de diabetes, doenças cardiovasculares, demência, dores nas articulações e cancros para começar. Para não mencionar os impactos positivos na saúde mental e no sono. É praticamente inegável.
Afirmamos o óbvio aqui, mas é importante definir o cenário antes de mencionar que entre todos os impactos positivos da indústria do fitness e seus brilhantes efeitos sobre a saúde e o estilo de vida das pessoas, existem bolsos problemáticos.
A cultura do fitness pode motivar, ser gratificante e trazer confiança. Mas nem todos se sentem assim o tempo todo. A cultura da aptidão também pode ser muito intimidante. Medir o progresso contra os outros e não contra nós mesmos. Ver o exercício como um castigo e não como uma recompensa. Basear o sucesso apenas no número de calorias queimadas ou na quantidade de suor na nossa testa. Estas abordagens normalizadas do exercício podem alimentar comparações pouco saudáveis, sentimentos de insegurança, inadequação e culpa. No final extremo, normaliza as relações disfuncionais com o exercício e a alimentação.
Os modismos de aptidão podem ir e vir. Mas o que é consistente é uma noção de ideais de aptidão física. Só estamos em forma se tivermos uma certa aparência, certo? A certa altura era tudo sobre a #altura, mas agora é #bootygains. Nós nos enganamos pensando que fizemos progresso social porque agora somos campeões do #forte da pele. Quando na verdade, a noção é a mesma. Reduzir a forma física e o exercício apenas para a estética e ignorar o indivíduo. E embora as mulheres sintam esta pressão de forma desproporcional, os homens também a sentem. Tudo se torna sobre os #gains.
Tendemos a definir a fitness com um olhar global e a reduzi-la ao que parecemos. E enquanto a composição corporal entra nela, é apenas uma parte do que a fitness envolve e tem mais a ver com rácios internos do que com o tamanho da roupa que precisamos.
Então, o que é realmente fitness? O que significa estar em forma? Como podemos encontrar uma definição e um valor que nos convenha, nos encoraje a envolver-nos e desempenhe o papel perfeito nos nossos estilos de vida?
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Os diferentes tipos de fitness
Um bom lugar para começar é reconhecer que quando falamos de fitness, estamos muitas vezes a referir-nos à aptidão física. Mas também existem outros tipos. Aptidão física relacionada com a habilidade, aptidão nutricional, aptidão mental e emocional. Um bom lembrete de que o nosso bem-estar não é composto apenas da nossa capacidade corporal de fazer agachamentos.
Em termos de aptidão física, as nossas capacidades podem ser colocadas em quatro categorias. Aptidão cardiovascular, força muscular, resistência muscular e flexibilidade/mobilidade. (A composição corporal também pode ser vista como um componente da aptidão física mas não está ligada a um exercício particular e descreve a relação gordura/osso/água/músculo do seu corpo). Com a aptidão física, você pode se destacar em um tipo e lutar com o outro. Outro lembrete para ajudar a ampliar um pouco a nossa perspectiva. As pessoas podem ter diferentes níveis de aptidão física em diferentes categorias.
Aptidão física cardiovascular é a capacidade do nosso corpo de lidar com o oxigénio. Em particular, a eficiência com que os nossos pulmões e coração podem absorvê-lo, transportá-lo e usá-lo para alimentar os nossos movimentos. Actividades que testam e desenvolvem a nossa aptidão cardiovascular, ou cardiovascular como gostamos de a encurtar, são coisas como correr, nadar, andar de bicicleta e a maioria dos desportos.
Muitas vezes, quando as pessoas pensam nos seus músculos, pensam exclusivamente na força. Mas não é o único tipo de fitness muscular. A força muscular está relacionada com a quantidade de força que um músculo pode exercer. Ela requer um certo tipo de fibra muscular. À medida que a nossa força cresce, a quantidade destes tipos de fibras aumenta, e a nossa massa muscular aumentará com ela. A força permite-nos levantar peso.
Resistência muscular, é outro tipo de aptidão muscular. Está relacionado com a quantidade de tempo que os nossos músculos podem trabalhar sem ficar cansados. A força aqui é menos relevante, e tem mais a ver com a procura prolongada com que os nossos músculos podem lidar. A resistência muscular requer um tipo diferente de fibra muscular. À medida que a sua resistência aumenta, estas fibras também o farão, mas é menos provável que causem um enorme crescimento da massa muscular, tal como as fibras de força podem causar. A resistência deixa-nos ir por mais tempo.
Na vida real, você precisa tanto de força muscular como de resistência muscular. O tipo de exercício que você faz vai determinar que tipo de fitness você está testando mais.
Flexibilidade e mobilidade são um elemento de fitness muito subestimado. Eles são muito negligenciados. Mas sem eles, seríamos incapazes de fazer todos os nossos movimentos corporais. A flexibilidade é a capacidade dos nossos músculos de alongar. A mobilidade é o nosso alcance de movimento dentro de uma articulação. Manter bons níveis destes é fundamental para nos mantermos activos e livres de lesões.
Na realidade, o exercício não melhora exclusivamente um elemento da forma física. Atividades, exercícios e treinos provavelmente testarão mais de um tipo de fitness de cada vez. Uma sessão de Yoga irá provavelmente testar a sua resistência muscular, um pouco de força, e a sua flexibilidade. Uma aula de HIIT irá provavelmente testar a sua aptidão cardiovascular, a sua força e a sua resistência. Uma sessão de musculação irá provavelmente testar a sua força muscular e resistência.
O objectivo disto não é ficar sobrecarregado com todas as coisas que precisamos de considerar em relação à aptidão física. Nós não precisamos de ter uma lista de verificação que nós fazemos para garantir que atendemos a todos os elementos de forma igual e frequente. Trata-se apenas de compreender a visão redutora que desenvolvemos sobre o aspecto da aptidão física. Fitness significa mais do que apenas quanto tempo passamos no bench press.
Definindo níveis de fitness
Em que ponto podemos dizer que estamos em forma? Como na maioria das coisas, a resposta a perguntas complexas como esta é normalmente a mesma. Depende do indivíduo. As medidas quantitativas de aptidão física serão diferentes entre homens e mulheres. Entre os idosos e os jovens. Entre os pais e as pessoas sem filhos. A lista continua. As directrizes do Serviço Nacional de Saúde (NHS) sugerem que as pessoas de 19-64 anos precisam de fazer 150 minutos de actividade por semana com uma intensidade moderada. Ou 75 minutos de intensidade vigorosa. O que se classifica como intenso será muito diferente dependendo do indivíduo e dos seus actuais níveis de aptidão física. Ainda vago.
Desprezando, a fitness é um estado físico de saúde e bem-estar que significa que somos adequados para cumprir um papel ou tarefa. Portanto, o que determina se estamos aptos ou não é o que precisamos para estar fisicamente aptos e aptos para isso. Aptidão física para atletas profissionais significa estar apto o suficiente para se qualificar para as Olimpíadas. Aptidão física para um corredor de maratona pela primeira vez significa estar apto o suficiente para terminar as 26,2 milhas. Aptidão física para Melanie de Herne Hill significa ser capaz de ficar de pé toda a semana no seu trabalho como assistente de vendas e jogar netball com os seus amigos no fim-de-semana.
Você sabe quando diz uma palavra tantas vezes que perde todo o significado? Nós fizemos isso com fitness.
Nós podemos sempre estar motivados a fazer melhor, mas isso não significa que não sejamos suficientes agora. Lembrar que a aptidão física é definida pelo indivíduo e não pela aparência dos abdominais é um bom começo. É tempo de recalibrar a nossa mentalidade e compreender o que a aptidão física significa para nós e o papel que ela deve desempenhar nas nossas vidas.
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Descobrir o que a aptidão física significa para si
Descobrir o papel certo para a aptidão física e o exercício nas nossas vidas está enraizado na compreensão e ser motivado pelos benefícios que ela nos pode trazer.
Isso não significa envergonhar aqueles que querem embarcar em uma jornada de perda de peso ou de aparência. Não há problema em querer ter uma certa aparência. Não há problema em usar o exercício como uma ferramenta para fazer isso. Mas, ao mesmo tempo, precisamos entender que não é o único propósito do exercício e não é uma razão a longo prazo para mantê-lo em nossas vidas.
Exercício para que seu corpo se sinta melhor. Exercite-se para que sua mente se sinta mais clara. Exercício para que você seja capaz de fazer algo. Exercício para que você seja capaz de manter a energia, acompanhar o seu estilo de vida exigente, e manter-se saudável. As motivações para o exercício vão muito além daquilo a que muitos de nós as reduzimos. Eles vão muito além da ‘explosão de gordura na barriga’.
Existe um movimento que está aumentando em ritmo sobre a forma física intuitiva. Nasce de uma relação problemática que muitas pessoas já experimentaram com o exercício. Quando a vontade de ir ao ginásio é alimentada apenas pela pressão, culpa e uma expectativa insustentável de nós próprios, torna-se tóxica. As verdadeiras razões para o exercício físico ficam em segundo plano. Ironicamente, em busca de uma boa forma física, a aptidão mental e emocional sofre.
Não é necessário que todos nós tenhamos experimentado esta relação com o exercício para que a aptidão física intuitiva seja relevante. A aptidão física intuitiva é fundamentada na abordagem de que o exercício e a actividade devem ser conduzidos pelo que o nosso corpo quer fazer. Deixando de lado a pressão do nosso eu, da nossa sociedade, do nosso círculo social ou da alimentação Instagram. Focalizando apenas no que o nosso corpo individual pode e quer fazer em termos de actividade e exercício. Não sentir que você precisa se conformar com estereótipos e usar certas roupas. Não é uma desculpa para estar inativo. É um mapa de estradas para se adaptar à forma física. Não pensar, apenas fazer.
Correr porque temos energia para queimar e elevar o nosso ritmo cardíaco sabe bem. Levantar peso porque ficar mais forte é ajudar o nosso corpo na nossa vida diária. Fazer ioga porque os nossos músculos e articulações precisam de alguma atenção. Descansar porque estamos cansados e um pouco doridos.
Humans são criaturas naturalmente intuitivas. Nós sabemos do que precisamos. Mas temos sido muito bons a afogar a nossa intuição.
Exercitar para gozar
Pois de compreender os seus benefícios, o exercício não se torna apenas uma parte fácil do nosso estilo de vida. Parece óbvio, mas quando o exercício é algo que não estamos a desfrutar, é muito menos provável que o tornemos uma coisa regular e sustentável.
É muito mais fácil comprometer-se a fazer algo que você gosta, do que algo que você não gosta. Se ir ao pub fosse contar como exercício, seríamos todos campeões competitivos. Actualizando a nossa Strava cada vez que íamos. A Hannah acabou de beber 7 cervejas no The Wellington Arms! Muito bem, Hannah.
Exercício não tem que ser algo que te enche de pavor e te faz querer evitá-lo. Há milhares de atividades que contam como exercício, aquelas que talvez não tenhamos considerado.
Pode parecer que a aptidão física só é medida por quantos quilômetros você pode correr na esteira e quantos quilos você pode levantar. Não é o caso.
Aulas de badminton do grupo. Oficinas de dança. Botiquetas de boxe. Yoga. Barre. Zumba. Natação. Ciclismo. Caminhadas. Há milhares de opções. Ignora as modas. Encontre a sua coisa.
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Ajustar a fitness em
Esta é sem dúvida a parte mais difícil. Quando pesquisadas, a maioria das pessoas acredita que a sua aptidão física melhoraria se tivessem mais tempo em mãos. Direita confiável?
Fitness tem um valor diferente para pessoas diferentes. Para alguns, é parte integrante do seu fim-de-semana. Faz parte do seu plano e eles gostam de dedicar a maior parte do seu tempo livre ao exercício da sua escolha. Para outros, é algo para o qual eles vão alocar 30 minutos, mas não mais. Há coisas com as quais eles gostam mais de se dar bem.
Encontrar o seu fluxo. Torne-o flexível. Aproveite ao máximo as bolsas de tempo que você tem.
Daremos a você um pequeno segredo. Usar o passe Hussle’s Monthly+ e ter acesso a ginásios, piscinas e spas em milhares de locais diferentes em todo o Reino Unido ajuda. Você não está vinculado a um ginásio. Você pode usar o que quiser em um local que se adapte ao seu dia.
Plus, se as coisas ficarem estranhas, o que geralmente acontece porque a vida é imprevisível. Basta pausar o seu passe. E volte a ele quando estiver pronto. Nós somos todos sobre essa vida anti-contrato.