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Yoga e Tom Muscular
Yoga é uma grande forma de exercício. Você pode fazer em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial. Também aumenta a flexibilidade, a resistência e o tónus muscular. As asanas (ou poses) do yoga têm uma dupla função – algumas das poses usam o peso corporal para tonificar os músculos, enquanto outras fortalecem os músculos. Um bom exemplo de onde você ganha definição muscular através de exercícios de peso corporal são os exercícios de Chatturanga (postura de quatro membros) e Paripurna navasana (postura de barco), enquanto poses como Trikonasana (postura triangular) envolvem grandes grupos musculares para fortalecê-los e também melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e tônus muscular.
Na verdade, tão eficaz é o Yoga no fortalecimento dos músculos, que um estudo feito pelo American Council on Exercise em 2005 revelou que os iniciantes no ginásio que praticaram Hatha Yoga durante 8 semanas podiam fazer mais abdominais e flexões por causa do aumento da massa muscular, em comparação com aqueles que não faziam treinos prévios. Com a prática regular de Yoga, você notará visualmente que seu corpo é mais esculpido e os músculos definidos, sem nunca ter que levantar pesos na academia!
Pode o Yoga ser Melhor do que bater no Ginásio?
Embora o seu treino na academia vá quebrar calorias a um ritmo mais rápido, ele causa muito stress nos seus ossos, articulações e músculos, o que também o torna mais susceptível a lesões. Por outro lado, o yoga leva o seu corpo suavemente através de uma gama completa de movimentos complexos, que suavemente afrouxam os seus músculos apertados sem colocar qualquer stress extra nas articulações. Na verdade, como o yoga é um exercício que suporta peso, ele coloca apenas um stress adequado nos seus ossos que, por sua vez, aumenta a sua capacidade de armazenar cálcio, tonificando assim não só os seus músculos mas também fortalecendo os seus ossos ao mesmo tempo.
Faça a maior parte da sua sessão de yoga
Para um corpo bem tonificado, certifique-se de manter os seus treinos desafiadores. Comece com ‘Yoga para Principiantes’ para habituar o seu corpo aos asanas. Mas certifique-se de que à medida que a sua força e flexibilidade aumenta, você começa a praticar asanas mais complexas e avançadas para manter os seus músculos desafiados. Aproveita ao máximo o teu treino, aumentando o ritmo a que cada um faz pose ou mantém cada pose por mais tempo e faz mais repetições. Você também pode adicionar mais asanas a cada sessão de yoga, tentar novas variações de uma pose, ou mesmo outras formas de yoga para tonificar ainda mais os seus músculos.
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Yoga e suas limitações
Embora o Yoga lhe dê definição muscular e força, não é um treino suficientemente vigoroso para alguém ‘bulk up’. Se você está procurando adicionar massa muscular, o yoga não é o exercício certo para você. Além disso, como o yoga é lento e relaxante, também não oferecerá nenhum benefício de cardio de alta intensidade. Yoga tonificará o seu corpo apenas usando o seu peso corporal, o que pode não ser suficiente para atingir os seus objectivos de fitness, particularmente se quiser ter músculos muito maiores.
O Veredicto Final:
Sim, asanas de yoga tonificarão o corpo, mas são mais do que apenas uma forma de perder peso, pois concentram-se em aspectos mais profundos do funcionamento eficaz dos grupos musculares. “Músculos fortes e tonificados no centro do seu corpo suportam uma boa saúde. O yoga pode ajudá-lo a desenvolver o equilíbrio perfeito de força abdominal, elasticidade, relaxamento e consciência. Exercícios rotacionais como o Jathara Parivartanasana (pose do abdómen giratório) envolvem os oblíquos internos e externos, músculos chave para o desenvolvimento de uma parede abdominal firme. Quando bem tonificadas, as fibras musculares diagonais dos oblíquos internos e externos formam uma poderosa rede de entrelaçamento que atrai no abdômen e estes podem ser fortalecidos fazendo Parivrtta Trikonasana (Triângulo Revolvido Rosa)”, diz Deepika Mehta, uma professora de yoga mundialmente famosa em Mumbai, que treina muitas celebridades de Bollywood.
Então, se você tem exercícios de cardio suficientes para correr, correr, andar de bicicleta ou praticar um esporte e está apenas procurando uma maneira de tonificar seus músculos sem ter que depender de equipamentos de ginástica, Yoga é definitivamente a escolha certa para você. Basta consultar um professor de yoga antes de iniciar um novo regime, para garantir que não se lesiona. Imagem Cortesia: Glow Images
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