Primeiro Trimestre Plano de Treinos Semanais de Gravidez

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É loucura pensar que neste momento, eu estou bem fora do meu primeiro trimestre, mas queria compartilhar meus exercícios de gravidez e rotina para as primeiras 12-13 semanas, caso você esteja se perguntando o que você pode e não pode fazer. Também devo mencionar que esta continua a ser a minha rotina de treino até ao 2º trimestre!

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Quando descobri que estava grávida do Owen, congelei um pouco. Antes de engravidar, eu estava fazendo ioga quente (98+ graus temps) cerca de 3x por semana, mas meu médico disse que ioga quente estava fora porque você não quer que sua temperatura interna fique tão quente enquanto estiver grávida. Então, eu parei, e depois não enchi isso com outra coisa que não fosse caminhar.

Eu deveria mencionar que caminhar é um excelente exercício de gravidez, mas há muito mais que você pode fazer para se manter em forma e manter seu corpo forte e saudável para a gravidez e o parto.

First Trimester Pregnancy Workouts

Antes de começar qualquer novo exercício, pergunte ao seu médico o que ele sugere. Pela minha experiência, meu médico disse que qualquer coisa que eu estivesse fazendo anteriormente (além de ioga quente) estava totalmente bem, desde que eu me sentisse bem. Falei com o meu treinador pessoal também, ele também é treinado em fitness maternidade, e disse que na maioria das vezes, eu poderia continuar a fazer tudo da mesma maneira. Claro que, à medida que a tua barriga cresce, vais ter de fazer ajustes para os exercícios, etc., para não magoar o teu bebé.

Treino de peso

Queria mesmo ter feito isto com o Owen, mas estou a fazer isto por aí e sabe tão bem. Eu me sinto mais forte, tenho mais energia e sei que manter isso até o nascimento vai tornar meu nascimento e recuperação muito mais fácil.

Na maior parte das vezes, fazemos tudo da mesma maneira. À medida que minha barriga aumenta, não fazemos nada onde eu estou deitada de barriga para baixo, e não nos concentramos em exercícios de abdominais que colocam muita tensão nos meus abdominais.

Mas, isso não significa que não façamos nenhum trabalho de abdominais. Manter esses músculos fortes pode ser benéfico para prevenir ou minimizar a separação dos abdominais que pode acontecer. Se houver alguma coisa que ajude a voltar ao “normal” após o nascimento, se você permanecer forte.

Vejo meu treinador pessoal uma vez por semana para uma hora de musculação.

Pura Barre

Este é um exercício que recomendo a todos, grávidas ou não! É incrível para tonificar todo o corpo, mas não é de alto impacto, o que o torna especialmente bom para a gravidez.

Se você está grávida, faça com que o seu instrutor se conscientize e ele lhe dará exercícios alternativos para fazer.

Se você não tiver um Barre Puro perto de você, tenho certeza que há alguma outra classe de barre disponível. Você pode fazer esse exercício durante toda a sua gravidez, e as meninas do meu estúdio disseram que literalmente tiveram clientes que vêm até o dia em que dão à luz!

Eu normalmente vou ao Puro Barril duas vezes por semana! Algumas semanas é só uma vez se o horário do Owen mudar, mas o meu objectivo é duas vezes!

Viagem

Tal como mencionei, este é um dos exercícios mais fáceis e melhores para a gravidez. É fácil nas articulações, ótimo para seu coração e mente e na verdade é mais cardio do que você pode imaginar.

Proponho-me a fazer pelo menos 3 caminhadas rápidas de 30 minutos por semana simplesmente para o cardio. Pessoalmente, eu não sou uma pessoa grande do tipo de fazer exercícios cardiovasculares de alta energia e caminhar para mim é tão energizante. Ajuda a limpar sua mente, dá-lhe paz e confiança em seu corpo e também pode ajudar a regular seu sono se a insônia é um problema.

Yoga

Eu amo o yoga, mas o yoga quente está fora enquanto grávida, pelo menos de acordo com meu médico. O seu pode dizer o contrário, basta perguntar. Eu pratiquei yoga em casa com o Owen, e faço esta gravidez também.

Eu tenho confiado nos treinos da Melissa Wood Health que são uma mistura de yoga e barre. Eles são gentis, pequenos movimentos, mas queimam! Vais ter um óptimo treino e também te vais sentir tão calma. Ela é uma pessoa tão tranquila e você pode sentir a sua presença mesmo através da tela.

Correr

Okay, então esta não é para mim, mas se você é uma corredora e tem corrido por um tempo, você pode correr totalmente enquanto está grávida! É claro, pergunte ao seu médico se você está preocupado ou sente alguma dor ou hemorragia enquanto corre (ou faz algum exercício por isso!), mas normalmente é seguro!

Você pode não ser capaz de ir tão rápido ou tão longo quanto costumava, mas eu imagino que mantê-lo em pé é incrivelmente fortalecedor!

Pilates

Pilates é outro exercício que eu realmente não tentei, mas realmente adoraria! São movimentos controlados, nada muito impactante, e torna fácil para o seu corpo fazer durante toda a sua gravidez.

Pode ser facilmente modificado à medida que a barriga também cresce, por isso não se preocupe!

Moral da história, durante o seu primeiro trimestre, pode continuar com o que quer que esteja a fazer, desde que se sinta confortável e não sinta qualquer dor ou outros efeitos secundários.

Se você não tem uma rotina de exercícios estabelecida, é inteligente pegar uma nesta fase. Ou, pelo menos assim que a sua náusea do primeiro trimestre passar! Isso torna toda a sua gravidez mais fácil, mais enérgica e mais agradável. Além disso, pode ajudá-la a controlar o aumento de peso da sua gravidez, se isso for algo que a preocupa.

Esta é apenas uma pequena lista de treinos seguros de gravidez no primeiro trimestre, mas alguns dos mais populares e que eu adoro!