TESS GLYNNE-JONES
“Todas as semanas vai adicionar peso aos seus movimentos, por isso vai fazer pequenos progressos todas as semanas. Mas se você está tentando obter o melhor pessoal com seu deadlift, por exemplo, então você precisa de pelo menos quatro semanas, e você teria que estar treinando consistentemente para isso.
“É tudo uma questão de criar sobrecarga progressiva – isso significa que você está sobrecarregando seus músculos um pouco mais a cada semana. Mas eu só penso que para ver resultados realmente fortes, eu ainda diria pelo menos oito semanas”.
ALICE MILLER
“Depende de qual é o seu objectivo. Se é força, e se você sente que um peso está ficando mais fácil e você não está se sentindo cansado perto do fim do conjunto, você pode subir um peso se a sua forma estiver boa. Se você estiver ficando bastante pesado em suas sessões, então fique com esse peso por cerca de um mês, e depois choque seu corpo desafiando-o com um peso mais pesado para o próximo grupo de sessões”.
CAROLINE BRAGGG
“Tudo funciona com as suas hormonas, também. Há momentos no mês em que é mais seguro ficar dentro de um peso com o qual se sente confortável, como nas duas segundas semanas do seu ciclo. Mas nas primeiras duas semanas de cada sessão você pode querer experimentar até mesmo um quilo mais pesado. Esse período de duas semanas é quando tendemos a ter melhores resultados.”