Terapia para Baixa Auto-Estima: Como Funciona, Quando Procurar e Opções de Tratamento

Pervasivelmente baixa auto-estima pode levar à depressão e ansiedade, e ter outras implicações psicológicas ou emocionais.

Aqui estão quatro formas de terapia que podem ajudar a abordar as raízes destes problemas, mais dois tipos de terapia recomendados que podem ajudá-lo a aumentar o seu sentido de auto-estima.

Como a terapia o ajuda a superar a baixa auto-estima

Você pode experimentar baixa auto-estima num espectro pessoal de tipos: Um dia, você se sente confiante e capaz; outros dias, você é um miserável, e a auto-dúvida encobre todas as suas ações. Talvez você se incline mais para um ou outro, mas quer alcançar um equilíbrio constante em sua vida.

Terapia pode ajudar! Aqui estão quatro formas de beneficiar da terapia que foi especialmente concebida para o ajudar com a baixa auto-estima:

Você identifica e compreende a(s) fonte(s) da baixa auto-estima

A baixa auto-estima tem raízes em coisas como eventos, relacionamentos ou comportamentos, tanto passados como presentes.

Trabalhando com um terapeuta, você pode começar a entender a fonte dessas inseguranças, e como essa causa original ainda está afetando você hoje.

Você processa experiências negativas passadas em um espaço seguro e acolhedor

Na terapia, você tem a chance de conversar/processar algumas dessas experiências (por exemplo, ser intimidado, sofrer traumas, abuso físico, verbal ou emocional).

Muitas vezes, pessoas que experimentam estes tipos de maus-tratos não acreditam que merecem ser tratadas melhor; a terapia mostra o contrário.

Você aprende a reconhecer vozes críticas que não são suas

Quando ouço clientes falando criticamente de si mesmos, ou falando de um lugar de insegurança, baixa auto-estima, ou julgamento negativo, eu frequentemente pergunto “de quem é essa voz?

Muitas vezes, as pessoas podem identificar a voz crítica de um pai, par ou parceiro, e reconhecer que essas vozes críticas podem não ser suas (ou podem não ter começado como suas).

O fazer isso ajuda você a se separar dessas críticas e substituí-las por vozes mais gentis e auto-compassivas.

Você nota “tudo ou nada” padrões de pensamento

Temer ou prever resultados extremos pode impedir que as pessoas estabeleçam limites, falem por si mesmas, e protejam seus próprios desejos e necessidades.

Quando você começa a notar os estímulos para o seu próprio pensamento em preto e branco, você pode administrá-los conscientemente conforme eles surgem, e honrar seus próprios desejos.

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Quando procurar terapia para a baixa auto-estima

A baixa auto-estima é fácil de limpar, já que pode parecer mais uma característica de caráter do que uma condição de saúde mental. Mas há momentos em que é aconselhável procurar tratamento. Aqui estão alguns exemplos de indicações que você pode se beneficiar ao trabalhar com um terapeuta sobre auto-estima:

A baixa auto-estima está a impedi-lo de se desenvolver saudavelmente na sua vida diária

Se a baixa auto-estima está a ter um impacto negativo nas seguintes situações diárias, talvez queira considerar a possibilidade de procurar ajuda.

• As suas relações interpessoais: Não sente que “vale” um tratamento melhor
• As suas responsabilidades escolares ou laborais: Você se prepara para, ou assume que vai falhar
• Socializar e interagir com os outros: Você tem extrema ansiedade social ao pensar em ter que se abrir para os outros porque pensa que não é “bom” o suficiente
• Estabelecendo limites com os outros: Você não sente que suas necessidades são importantes, então você deixa os outros cruzarem limites saudáveis e tirar vantagem

Sinais de que é hora de procurar terapia para baixa auto-estima

Além das situações externas acima, aqui estão alguns “sinais de alerta” pessoais que podem indicar a necessidade de ajuda:

• Você está se sentindo sobrecarregado, irritado, ignorado e/ou aproveitado nos relacionamentos
• Você está experimentando mudanças de humor
• Você está tendo dificuldades para começar, completar e/ou realizar tarefas (no trabalho, na escola, pessoal ou não)
• Você se sente sozinho e sem saber como se ajudar
• Tentando constantemente “consertar”, “fazer” ou “dizer” a coisa certa para fazer as pessoas gostarem de você, ou concordarem com você

Opções de tratamento para baixa auto-estima

Quando se trata de tratar a baixa auto-estima, você tem opções! Duas das principais abordagens são a psicodinâmica e a terapia cognitiva comportamental (CBT). Aqui está como cada uma delas se parece em termos de desenvolvimento de uma auto-estima mais saudável:

Terapia psicodinâmica: Fornece uma visão das origens das suas inseguranças:

A terapia psicodinâmica pode ajudar as pessoas a identificar e reconhecer as causas subjacentes ou razões para ter baixa auto-estima. Também pode ajudar as pessoas a ligar experiências passadas com experiências presentes que possam estar a influenciar a sua auto-estima.

Este tipo de terapia relacional também encoraja as pessoas a usar a sua voz, identificar o que elas querem e precisam, e praticar isto com um profissional para que possa vir mais facilmente em situações fora da terapia.

Terapia psicodinâmica: Um exemplo de tratamento para baixa auto-estima

Uma paciente minha teve pais altamente críticos ao crescer – pais que lhe diziam constantemente que tentar o seu melhor não era suficientemente bom, que ela não estava a atingir o seu potencial e precisava de se esforçar mais, agora sente que nada do que ela faz é suficientemente bom, que ela não é suficientemente boa.

Isso levou-a a entrar repetidamente em relacionamentos românticos com parceiros que são emocionalmente abusivos e manipuladores e a sentir que isso é tudo o que ela merece. Ela está familiarizada em ser criticada e feita para se sentir pequena e por isso não sabe como pedir mais por si mesma.

Temos usado terapia psicodinâmica para entender a raiz de sua auto-estima, para explorar o que ela pensa que “bom o suficiente significa”, o que ela quer fora de seus relacionamentos. Estamos usando a terapia psicodinâmica para praticar estas coisas em voz alta, sem medo de críticas ou desvalorizações.

Cognitive behavioral therapy (CBT): Ajuda a identificar e lidar com padrões de auto-estima

Na terapia cognitiva comportamental – muitas vezes abreviada para CBT – os clientes aprendem a identificar padrões de pensamento que estão influenciando seus pensamentos, comportamentos e ações de baixa auto-estima.

Esta abordagem baseada em habilidades, em outras palavras, ajuda os clientes a lidar com seus pensamentos de autodestruição e comportamento ineficaz para se tornarem mais confiantes.

CBT: Um exemplo de tratamento para baixa auto-estima

Eu tenho uma paciente que constantemente tem a narrativa “Eu sou demais para as pessoas” em sua mente, então tudo e qualquer coisa que acontece em sua vida é filtrado através desta narrativa.

Afecta muitas das suas relações interpessoais, e surge com mais frequência nos momentos em que ela poderia/virá a beneficiar de pedir ajuda. Seu medo é que pedir ajuda com qualquer coisa seja demais para qualquer um e, inevitavelmente, eles a abandonem ou a abandonem.

Ao reconhecer esta narrativa, ou padrão de pensamento inútil, ela está lentamente começando a perceber o quanto isso a impacta negativamente no trabalho e nos seus relacionamentos. Ela está completamente sobrecarregada com as tarefas diárias porque tem tanto medo de pedir ajuda.

Ela está mudando o pensamento “Eu sou demais para as pessoas” para “Se eu não começar a pedir ajuda, minhas necessidades podem se tornar demais para mim e eu vou explodir”, o que está ajudando-a a fazer pequenas mudanças em seu dia a dia e obter apoio de pessoas que ficariam felizes em ajudá-la.

Alguns terapeutas usam uma combinação de terapia CBT e psicodinâmica

Pode preferir trabalhar com um terapeuta que incorpora elementos de ambos no seu trabalho, dependendo das suas necessidades.

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