Criar qualquer coisa estética leva tempo e dedicação. Agora, você coloca muito esforço em trabalhar grandes grupos musculares. No entanto, o diabo está nos detalhes. Então, para construir um corpo estético, você precisa se concentrar nos grupos musculares maiores, assim como nos grupos menores. Este treino do antebraço é uma necessidade se você deseja completar este esforço.
Os antebraços têm exercícios específicos que ajudam a construir a massa e tonificá-los. Não se trata apenas de aparência. Treinar os antebraços aumenta a sua capacidade de força.
Como? Bom você perguntou.
Primeiro de tudo, antebraços fortes lhe dão uma forte aderência. Se você é um atleta ou pratica esportes, você sabe a importância de uma forte aderência.
Segundo, isso o ajuda em suas tarefas diárias, como abrir potes. Sim, você também já viu nos filmes como pode ser importante abrir jarros no momento certo para a pessoa certa.
Então, antebraços fortes significam melhor força funcional. Você vai notar um aumento na estabilidade ao levantar pesos pesados. Falando em levantar pesos pesados, com a estabilidade adicional, você também verá um aumento na produção de força levando a queimaduras intensas.
Em resumo, você precisa incorporar um exercício para antebraços em sua rotina. Não só os antebraços tonificados gritam fitness mas também aumentam a sua força funcional e aderência.
Comece com um treino de antebraços
Você deve ter notado que muitas pessoas incorporam apenas alguns movimentos do antebraço em seus outros exercícios da parte superior do corpo. Você pode seguir o exemplo ou ter um treino de antebraço dedicado.
Exercícios para antebraços não são muito difíceis de fazer. No entanto, carregar demasiado peso pode levar a um esforço excessivo, o que aumenta o tempo de recuperação. Isto é mau porque você meio que precisa dos seus antebraços para levantar pesos. Portanto, tenha calma e aumente o peso gradualmente.
Você obviamente não sentirá a queimadura durante o treino, mas notará quando seu corpo entrar no modo de regeneração. Portanto, vá com calma com os pesos.
Stick com 2 a 3 conjuntos de cada exercício. Os conjuntos dependem se você está incorporando esses movimentos em seus treinos bíceps ou tendo um treino dedicado para o antebraço. Cada conjunto deve ser composto por 8 a 15 exercícios. Você também pode aumentar a quantidade de repetições dependendo de seus objetivos.
Você pode diminuir o peso e aumentar as repetições para tonificar seus antebraços ou colar com 8 repetições de peso pesado para construir força e massa.
Exercícios de Treino do antebraço
Palms-up Wrist Curl
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– Este movimento funciona melhor quando sentado
– Você pode descansar os braços sobre os joelhos ou uma superfície
– Agora, agarre halteres ou uma ez-bar
– A chave é manter os braços direitos durante o movimento
– Levante as mãos o mais alto possível
– Segure por um momento antes de voltar à posição de descanso
Palms-down Wrist Curl
– Este é um aperto inverso do movimento acima
– Novamente, você deve estar sentado para este exercício
– Segure os halteres ou uma barra de ez com as palmas das mãos voltadas para baixo
– Mantenha os braços direitos ao levantar as mãos o mais alto possível
– Segure por um momento antes de voltar à posição de descanso
Puxar o braço para baixo
Para isso, é preciso uma polia máquina. Fixe uma barra na posição superior da polia da máquina.
– Segure a barra com as palmas das mãos viradas para baixo
– Agora, puxe os braços para baixo até ao lado do tronco
– Tente empurrar o peso para baixo o máximo que puder
– Mantenha os braços direitos durante todo o movimento, não deve haver dobras nos cotovelos
Puxe o braço para baixo
Para este movimento você vai precisar de um par de pegas para o antebraço. Usar as pegas do antebraço é bastante simples. Se você não tiver um par de garras para o antebraço, você pode usar uma bola de tênis ou uma meia ou qualquer coisa que você possa apertar.
– Agora, agarre as pegas do antebraço
– Aperte-as e flexione os dedos
– Segure durante pelo menos 2 a 3 segundos
– Faça isto durante 3 conjuntos de 5 minutos
Atrás do Curl do Cabo Traseiro
Vai precisar de uma roldana para este último movimento no nosso treino do antebraço. No entanto, desta vez você estará acoplando um cabo a partir da posição inferior da polia da máquina.
– Coloque o pé direito para a frente e agarre o cabo com a mão esquerda
– Fique alguns passos à frente da máquina
– Agora, enrole o braço até ao ombro
– Pausa por um segundo antes de voltar à sua posição original
– A postura é: perna oposta da mão de elevação à frente
Treino do antebraço: Takeaway da chave
Antebraços fortes ajudam com a aderência e força funcional. Não só acrescentam força, como também os antebraços tonificados são uma simbolização da forma de espreitar. Você pode incorporar estes movimentos em qualquer treino como tríceps ou costas ou ter um treino dedicado ao antebraço.