¿Cansado de los viejos y aburridos abdominales? Pruebe las sentadillas en V. Aunque es difícil, este ejercicio pondrá a prueba su equilibrio mientras fortalece su núcleo. Dependiendo de tu ángulo, puedes hacer cada repetición más fácil o más difícil. Mantener los abdominales comprometidos es la clave y hará que pierdas las medias en poco tiempo. Aprende a hacer el movimiento a continuación:
- Comienza en posición sentada con las rodillas dobladas y los pies fuera del suelo. El pecho debe estar abierto y levantado. Esto es similar a la postura del barco modificada en el yoga.
- Con los brazos a los lados, desplácese lentamente desde la posición sentada bajando simultáneamente el torso y las piernas hacia el suelo. Deténgase cuando las piernas formen un ángulo de 45 grados o cuando sienta que la parte inferior de la espalda se arquea lejos del suelo. Asegúrese de mantener la cabeza y los hombros fuera del suelo y la parte inferior de la espalda presionada contra la colchoneta.
- Con el tronco apretado y recogido, utilice los abdominales para volver a la posición inicial.
- Repítalo durante un minuto. Mantenga sus abdominales comprometidos mientras realiza este movimiento, en lugar de confiar en la gravedad; si se hace demasiado difícil, entonces mantenga las rodillas dobladas mientras baja.
Este no es un movimiento abdominal fácil, ya que requiere fuerza y control de todo el cuerpo. Asegúrese de hacer este ejercicio sólo después de haber calentado. La clave es evitar sacar el estómago trabajando los abdominales profundos tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Si notas que tu postura se debilita, mantén las rodillas dobladas.