Dacă nu ați descoperit deja, există o mulțime de informații pe care internetul, cărțile și familia și prietenii sunt dornici să le împărtășească cu dumneavoastră despre sarcină. Poate fi cel puțin copleșitor. Cum poți ști ce este cel mai bine pentru tine și pentru copilul tău? Din fericire, medicii de la Pomona Valley Health Centers au alcătuit o listă cu cele 10 lucruri esențiale pe care trebuie să le știi pentru a avea o sarcină sănătoasă.
10 sfaturi pentru o sarcină sănătoasă
Înțelegem că vrei să faci ceea ce este mai bine pentru tine și pentru bebelușul tău în timpul sarcinii tale. Iată sfaturile noastre esențiale pentru a vă ajuta să îi oferiți bebelușului dvs. un start grozav în viață:
Obțineți îngrijire prenatală timpurie
Dacă plănuiți să vă întemeiați o familie sau tocmai ați aflat că sunteți însărcinată, o bună îngrijire prenatală este esențială pentru dvs. și pentru bebelușul dvs. În timpul primei vizite, medicul dumneavoastră va putea să vă confirme sarcina și să depisteze anumite afecțiuni medicale care ar putea duce la complicații.
Mențineți o dietă sănătoasă
În timp ce este în regulă să cedați ocazional poftelor dumneavoastră în timpul sarcinii, este important să țineți cont de faptul că, de obicei, aveți nevoie doar de 300 de calorii în plus pe zi. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine și calciu în fiecare zi și evitați mezelurile pentru a nu consuma bacterii care ar putea dăuna bebelușului dumneavoastră.
Luați vitamine prenatale
Întrebați-vă medicul dumneavoastră ce vitamine prenatale sunt cele mai bune pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră, în special de cât acid folic și calciu veți avea nevoie. Vitaminele prenatale vă asigură că îi oferiți bebelușului dumneavoastră vitaminele și nutrienții importanți de care are nevoie, cum ar fi acidul folic, fierul, calciul și DHA. Aceste vitamine joacă un rol important în dezvoltarea oaselor, a vederii și a creierului.
Exercitați în mod regulat
Exercițiile fizice zilnice regulate vă cresc șansele de a avea o naștere vaginală și vă ajută să gestionați disconforturile comune ale sarcinii. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la recuperarea postpartum. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții fizice.
Ascultați-vă corpul
Primul și al treilea trimestru vin cu oboseală, care este modul corpului dumneavoastră de a vă spune să o luați mai ușor. Așadar, ascultați-vă corpul și stați liniștită cu o carte bună sau trageți un pui de somn atunci când vă simțiți obosită.
Eliminați alcoolul și limitați cofeina
Este important să aveți grijă de corpul dumneavoastră în timpul sarcinii. Vă recomandăm să evitați alcoolul, să limitați consumul de cofeină și să vă feriți de orice medicament fără prescripție medicală pe toată durata sarcinii. Consumul de alcool poate afecta negativ dezvoltarea creierului sau a coloanei vertebrale a bebelușului dumneavoastră, excesul de cofeină a fost legat de un caz mai mare de avort spontan, iar medicamentele fără prescripție medicală pot duce la malformații congenitale sau probleme de comportament.
Limitați-vă expunerea
Dacă lucrați în preajma unor substanțe chimice sau a altor substanțe cunoscute ca fiind cauzatoare de malformații congenitale, este important să luați măsurile necesare pentru a vă proteja bebelușul. De asemenea, este important să folosiți soluții de curățenie non-toxice de uz casnic pe tot parcursul sarcinii pentru a vă limita riscul de expunere.
Vizitați-vă dentistul
Schimbările hormonale din timpul sarcinii vă pot lăsa cu un risc crescut de gingivită. Nivelurile crescute de progesteron și estrogen interacționează cu bacteriile din placa bacteriană, ceea ce duce la gingii umflate, sensibile sau sângerânde.
Utilizați o cremă de protecție solară
Pelea dvs. este mai susceptibilă la arsuri solare și cloasmă (pete întunecate, cu pete pe față) atunci când sunteți însărcinată, așa că este important să aplicați o cremă de protecție solară cu cel puțin SPF 30 sau mai mare și să evitați paturile de bronzare.
Știți când să sunați la medic
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, Centrul pentru Controlul Bolilor recomandă să vă contactați medicul:
- Sângerări vaginale sau scurgeri de lichid
- Contracții care au loc la un interval de 20 de minute sau mai puțin
- Dureri de orice fel
- Crampe puternice
- Palpitații ale inimii
- Vărsături. sau leșin
- Diminuarea activității bebelușului
- Dispiritul
Echipa noastră este dedicată furnizării de îngrijire de specialitate pentru femei în fiecare etapă a vieții lor – de la adolescență, la pregătirea pentru naștere, la menopauză și dincolo de aceasta. Pentru mai multe informații despre serviciile noastre de sănătate pentru femei, contactați-ne astăzi la 909-865-9152.
.