În rarele nopți în care vă băgați în pat la o oră decentă, vă holbați la tavan, cu ochii larg deschiși, mintea alergând, cu un somn bun simțindu-se mai mult ca un vis îndepărtat cu fiecare secundă care trece.
Nu sunteți singur. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, o treime din toți adulții americani raportează că se confruntă cu un simptom de insomnie pe noapte. Și aproximativ 10 la sută dintre oameni suferă de insomnie cronică, ceea ce înseamnă că le este greu să închidă suficient ochii cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de cel puțin trei luni.
Deși unele medicamente și probleme de sănătate, cum ar fi depresia și hipertiroidismul, pot provoca insomnie, anxietatea, stresul, dieta și vârsta unei persoane sunt, de asemenea, factori.
Dacă aveți insomnii frecvente, probabil că ați încercat deja lucrurile de bază, cum ar fi reducerea cofeinei și a alcoolului. Poate că ați apelat și la medicamente, saltele și perne de lux, aparate cu zgomot alb și alte remedii care alcătuiesc cele 41 de miliarde de dolari cheltuite de americani pe ajutoare și remedii pentru somn în 2015, potrivit unui raport al BCC Research. Dar s-ar putea să fiți precaut, pe bună dreptate, să vă bazați pe medicamente.
Medicamentele pentru somn, care sunt cele mai utile pentru insomnia pe termen scurt, necesită o anumită precauție, deoarece pot duce la mahmureală a doua zi sau, chiar mai rău, vă pot determina să mâncați, să vă plimbați și chiar să conduceți în timp ce dormiți, fără să vă amintiți că ați mâncat, v-ați plimbat sau ați condus. FDA sugerează că, dacă luați Ambien, în special, și la anumite doze, nu ar trebui să conduceți a doua zi sau să luați parte la alte activități care necesită să fiți complet treaz, deoarece medicamentul poate rămâne în organism la niveluri care vă pot afecta funcționarea.
Dar există remedii naturale pentru somn – cum ar fi modificările stilului de viață – la care puteți apela și care sunt sigure și eficiente. Iar experții spun că modificările de comportament sunt cea mai bună strategie, chiar dacă ar putea dura ceva timp pentru a avea efecte de durată.
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, cercetările au arătat că reducerea stresului bazată pe mindfulness și alte tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea asistată de muzică, pot fi benefice. Terapia cognitiv-comportamentală (sau CBT) s-a dovedit, de asemenea, a fi de ajutor – un studiu publicat în noiembrie 2017 în revista Sleep, care a urmărit mai mult de 500 de femei cu insomnie, a constatat că CBT a fost semnificativ mai eficientă decât alte tratamente, inclusiv medicamente sau chiar yoga.
Căutați mai multe remedii de casă? Citiți mai departe pentru a descoperi 11 sfaturi pe care experții le recomandă pentru un somn mai liniștit.
.