Nu ar fi minunat să slăbești fără să încerci? Având în vedere că două din trei femei își doresc să slăbească mai mult, este în mod clar o dorință în rândul multora dintre noi. Poate că ne dorim, dar să găsim înclinația de a merge la o sală de gimnastică după serviciu pentru a arde acele calorii în plus este adesea mult prea mult de cerut.
Ei bine, ce-ar fi dacă v-aș spune că este posibil să scăpați de kilograme fără a adăuga în plus nici un fel de suflu sau suflu? Sună bine, nu-i așa? Credeți sau nu, există o mulțime de modalități ușoare și nedureroase de a arde 100 de calorii, dintre care cele mai multe sunt sarcini zilnice standard pe care le puteți face din confortul propriei case. Iată 30 dintre preferatele noastre:
Înainte de a continua, nu uitați să ne urmăriți pe:
Mulțumim!
- Să alergi în sus & pe scările tale
- Dansați pe melodiile preferate
- Dăruiește-ți o cină sănătoasă, gătită acasă
- Zen-o afară
- Călătoriți cu bicicleta până la magazine
- Spălați podelele
- Transformați-vă sufrageria într-o Zumba
- Play Mum
- Jocă niște fotbal
- Distracție de bowling
- Pe jos cu câinele
- Spălați vasele
- Curăță-ți mașina
- Dă-le pereților tăi o reîmprospătare binemeritată
- Faceți o plimbare
- Încheiați ziua cu o alergare
- Cântați la duș
- Scoateți călcatul din drum
- Dăruiește-i persoanei iubite un masaj
- Practicați săriturile
- Lasă-ți copilul interior să se dezlănțuie
- Dormiți după-amiaza
- Tundeți iarba
- Dă-i drumul la muzică
- Sudorați în saună
- Jocați fetch cu câinele dumneavoastră
- Revizuiește-ți amenajarea sufrageriei
- Să vă alungați grijile
- Faceți o curățenie rapidă
- Dă-i drumul la cumpărături
Să alergi în sus & pe scările tale
Știu că am spus că nu este nevoie să suflați și să suflați, dar acesta merită efortul – credeți-mă. Doar șase minute incredibile de alergare în sus și în jos pe scări sunt suficiente pentru a arde cele 100 de calorii pe care cartoful dvs. de jachetă le-ați contabilizat la prânz.
Înclinația va însemna că picioarele dvs. vor avea parte de un antrenament mortal, iar creșterea ritmului cardiac va duce la o creștere a adrenalinei care vă va stimula starea de spirit. Cel mai bun dintre toate, nici măcar nu trebuie să ieșiți din casă!
Dansați pe melodiile preferate
Acum aveți și mai multe motive să dansați ca nimeni nu se uită – puteți arde 100 de calorii cu doar 20 de minute de dans (în jur de cinci melodii).
Dacă vă luptați să vă motivați, mergeți la Spotify, care are atât de multe opțiuni – de la vechile favorite la hituri de top – încât veți fi o regină a dansului în cel mai scurt timp.
Muzica este un stimulator natural al stării de spirit, așa că câteva nopți petrecute dansând prin sufragerie nu vă vor lăsa doar mai ușoare, ci și mai fericite!
Dăruiește-ți o cină sănătoasă, gătită acasă
Poate fi greu să te motivezi să devii creativ în bucătărie după o zi lungă la serviciu, dar știind că vei pierde 100 de calorii după 34 de minute de gătit ca o furtună, există mai mult stimulent ca niciodată. Asta chiar înainte de a lua în considerare beneficiile nutriționale suplimentare ale gătitului făcut în casă, dintre care sunt multe.
Zen-o afară
Ahhh, Yoga – arată atât de sofisticat, nu-i așa? Dacă v-ați tot spus că veți începe minciuna „hippie” de mai mult timp decât vă puteți aminti, acum este momentul să începeți. 20 de minute din această activitate relaxantă și plină de satisfacții va arde 100 de calorii și vă va face să vă simțiți în armonie cu lumea, sau cel puțin așa mi s-a spus!
Cursurile de yoga pot fi extrem de costisitoare, așa că de ce să nu le faceți pe ale voastre acasă, în schimb? Sarah Beth Yoga are câteva videoclipuri grozave la domiciliu pentru începători și pentru yoghinii mai experimentați. De la videoclipuri rapide de cinci minute până la sesiuni lungi de relaxare de 30 de minute, Sarah Beth vă va face să vă îndrăgostiți de acest exercițiu extrem de benefic în cel mai scurt timp.
Călătoriți cu bicicleta până la magazine
Luptați-vă de mașină – veți face o mare favoare mediului și taliei dumneavoastră. Doar o plimbare ocazională de 23 de minute cu bicicleta este suficientă pentru a arde 100 de calorii, mai mult decât echivalentul consumului unui ou fiert. Mersul pe bicicletă este o modalitate grozavă de a primi aer proaspăt în plămâni și vă va lăsa și vițeii și coapsele frumoase și tonifiate!
Spălați podelele
Suspin. Din nou acea perioadă a săptămânii? Cei mai mulți dintre noi am spălat podelele de mai multe ori decât vrem să ne amintim, așa că este de înțeles că poate fi greu să te motivezi. Ce ziceți de asta pentru un pic de inspirație: spălatul podelelor nu numai că va face ca podelele să arate minunat, dar 20 de minute vor arde 100 de calorii, așa că vă va face să arătați mai bine ca niciodată în scurt timp.
Transformați-vă sufrageria într-o Zumba
Mesia nebunie Zumba din ultimii ani nu s-a terminat deloc. Dacă încă nu v-ați prins, vă prezint datele problemei: ‘Cam cel mai grozav antrenament din toate timpurile’. Fie că alegeți să mergeți la un curs, fie că vă luați un videoclip de pe YouTube și faceți Zumba prin sufrageria de acasă, vă veți distra atât de mult tăind 100 de calorii, încât cele 11 minute de care aveți nevoie pentru a face acest lucru se vor termina înainte de a vă da seama.
Play Mum
Nu contează dacă aveți proprii copii sau dacă trebuie să îi împrumutați pe cei ai prietenilor și familiilor voastre – 24 de minute de cărat copilul oricui vor arde 100 de calorii. Răspândiți vestea – cu perspectiva arderii acelor kilograme în plus, veți descoperi că prietenii și familia s-ar putea să își schimbe atitudinea față de babysitting!
Jocă niște fotbal
Fotbalul – este de neevitat! Fie că este vorba de nepotul, fiica sau soțul tău care te bate la cap să lovești o minge cu ei, gândește-te de două ori înainte de a-i refuza. Doar 13 minute de a vă face de râs – adică de a juca fotbal – vor arde acea prăjitură de 100 de calorii cu care probabil nu ar fi trebuit să vă răsfățați mai devreme.
Distracție de bowling
De parcă ați avea nevoie de mai multe încurajări pentru a merge la bowling! Arderea a 100 de calorii în timpul unei partide de 30 de minute este un motiv în plus ca niciodată pentru a deveni competitiv. Chiar dacă pierdeți, veți fi în siguranță știind că G&T-ul dvs. de învins supărat este ars!
Pe jos cu câinele
Se spune că „un câine este cel mai bun prieten al unui om”, dar cu o plimbare de 26 de minute în care câinele arde 100 de calorii în plus, este prietenul ideal pentru oricine dorește să piardă un kilogram sau două. Indiferent dacă plouă sau strălucește, câinele dvs. va trebui plimbat, așa că nu aveți scuze – îi veți mulțumi mai târziu, când veți avea câteva kilograme în minus!
De ce să nu-i învățați un lucru sau două, dacă tot sunteți aici? Anushka a venit cu 10 moduri ușoare de a-l învăța pe prietenul tău cu labe noi, din propria ei experiență de proprietar de câine,
Spălați vasele
Sunteți mereu lăsat să spălați singur vasele? Ei bine, prietene, nu te mai plânge. Toți cei care mănâncă leneș s-ar putea să-ți facă o favoare, deoarece 40 de minute petrecute în fața chiuvetei înseamnă 100 de calorii în plus arse pentru tine. Le vei fi recunoscător pentru lenea lor când vei scădea cu o mărime la rochie!
Curăță-ți mașina
Dacă ești ca mine, îți va fi groază să-ți cureți mașina. Perspectiva apei înghețate și a anvelopelor murdare este destul de rea vara, dar când încep lunile mai reci, devine și mai rău.
Consiliile inteligente ale lui Colleen, de curățare a mașinii, îți fac viața mult mai ușoară, iar eu am un alt motiv să strângi din dinți și să o suporți: 20 de minute de spălare a mașinii este tot ce este nevoie pentru a arde 100 de calorii. Cu o modalitate atât de ușoară de a pierde în greutate, s-ar putea să vă treziți că oferiți serviciile de spălare a mașinilor și vecinilor!
Dă-le pereților tăi o reîmprospătare binemeritată
Camerele tale arată la fel de obosite cum te simți și tu? O pictură rapidă de 18 minute este suficientă pentru a scăpa de 100 de calorii, pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă ajuta să vă simțiți reenergizat. Hei, de ce să nu faceți toată casa și să îi oferiți corpului dvs. o schimbare de look considerabilă, precum și pereților dvs.?
Faceți o plimbare
Mersul pe jos are potențialul de a fi una dintre cele mai plăcute modalități de a arde 100 de calorii nedorite. 20 de minute petrecute la plimbare prin natură, singur sau în companie, reprezintă o modalitate excelentă de a evada în aer liber. Dacă sunteți alergic la tot ceea ce vine sub denumirea de „exerciții fizice”, o plimbare ocazională ar putea fi soluția perfectă pentru pierderea în greutate pentru dumneavoastră.
Încheiați ziua cu o alergare
Știu, știu, alergatul nu este tocmai ușor, dar nu trebuie să transpiri pentru a alunga 100 de calorii de pe socoteala zilei. Un ritm de 6 mile pe oră – care, apropo, nu este cu mult mai rapid decât o plimbare – timp de nouă minute este tot ceea ce este necesar. Joggingul este un producător de serotonină, o substanță chimică care luminează starea de spirit, ceea ce înseamnă că nu veți fi doar mai mic, ci și mai zâmbitor!
Cântați la duș
Sunteți suficient de ghinionist pentru a fi înconjurat de vecini zgomotoși? Ei bine, a sosit momentul să te recuperezi. Puneți melodiile preferate la maxim și cântați până la refuz. Nu numai că le veți răvăși pe bună dreptate penele, dar 50 de minute petrecute ca o regină a karaoke-ului este una dintre cele mai amuzante modalități de a scăpa de 100 de calorii din ziua dumneavoastră.
Scoateți călcatul din drum
Din nou, data viitoare când vă treziți că vă temeți de muntele de călcat care vă așteaptă acasă, întrebați-vă: ați prefera să fiți la sală? 40 de minute de stat la masa de călcat vor arde 100 de calorii și vor face ca toate acele haine să arate bine. Este suficient pentru a înlocui sala de sport, cu siguranță!
Dăruiește-i persoanei iubite un masaj
Toată lumea iubește un masaj. Deși este întotdeauna plăcut să fii cel care primește, să te întinzi cu fața în jos pentru 25 de minute de răsfăț nu te va ajuta în călătoria ta de pierdere în greutate. Ceea ce o va face, însă, este să vă jucați singur rolul de maseur. Oferiți-i un răsfăț persoanei iubite și ardeți 100 de calorii în timp ce o faceți – corpul dvs. se va simți suficient de răsfățat când va avea câteva kilograme în minus.
Practicați săriturile
Când a fost ultima dată când ați pus mâna pe o coardă de sărituri? În liceu, în școala primară? Ei bine, este timpul să faceți un #throwback și să săriți. Știind că doar nouă minute de sărituri cu coarda vor șterge 100 de calorii din ecuația zilei – ca să nu mai vorbim de distracția pe care o veți avea – vă veți întreba de ce v-ați oprit vreodată!
Lasă-ți copilul interior să se dezlănțuie
Ești încă un copil în suflet? De ce să nu-ți aduci familia la tine și să te bucuri de un pic de joacă cu cei mici? Da, s-ar putea să fie un pic zgomotos, un pic gălăgios și, probabil, un pic murdar, dar cu siguranță va merita. Oh, am menționat că veți arde 100 de calorii în 23 de minute fără să vă dați seama?
Dormiți după-amiaza
Nu, nu glumesc! Un somn liniștit și revigorant de 20 de minute vă poate ajuta să vă calmați nervii, să vă îmbunătățiți creativitatea și să reduceți tensiunea arterială. Când ați acumulat două ore de somn, veți fi ars 100 de calorii în plus. Este acesta cel mai preferabil mod de a arde calorii vreodată? Eu cred că da.
Tundeți iarba
Nimic nu este mai bun decât mirosul de iarbă proaspăt tăiată…oh, stați, este: Petreceți 20 de minute pentru a vă face gazonul să arate impecabil și veți arde 100 de calorii în timp ce o faceți. Aer curat, o curte drăguță și un pas spre o siluetă mai subțire – având în vedere acest lucru, veți dori să aveți cea mai bună curte din oraș!
Dă-i drumul la muzică
Sala de gimnastică, alergarea, tenisul – când a preluat pierderea în greutate și a eradicat atracția unor hobby-uri mai creative, care îmbunătățesc abilitățile? Știre de ultimă oră: este posibil să ai ce e mai bun din ambele lumi. 40 de minute de repetat la pian este o metodă liniștită și sofisticată de a vă arde cele 100 de calorii și, mai mult decât atât, nu necesită deloc haine de gimnastică.
Sudorați în saună
Necesitați să spun mai mult? Arderea caloriilor în saună? da, vă rog! Ia-ți prietenele și stropșește-te cu o zi de spa. Veți putea să vă relaxați lângă piscină, să discutați la o șampanie și să vă răsfățați cu sarmale de mărimea unei mușcături – asigurați-vă doar că veți avea și 15 minute de saună de 100 de calorii.
Jocați fetch cu câinele dumneavoastră
Întoarceți ziua câinilor dumneavoastră: luați jucăria lor preferată și ieșiți afară. Fie că este vorba de o excursie în parc sau doar în curtea din spate, nu veți regreta că v-ați făcut timp să vă jucați când veți vedea coada dând din coadă ca o nebună. Îți vei face un bine și ție însuți, deoarece 20 de minute de preluare mai târziu și vei fi ars cele 100 de calorii.
Revizuiește-ți amenajarea sufrageriei
Casa ta are nevoie de o reîmprospătare? Înainte de a fugi direct la magazine, luați în considerare posibilitatea de a face mai întâi o reamenajare. Schimbați mobila din cameră în cameră, jucați-vă cu unghiurile și poziționarea și în 14 minute veți avea o cameră care arată complet diferit. Oh, veți avea și cu 100 de calorii mai puțin.
Să vă alungați grijile
Pasarea timpului în grădină are o sumedenie de beneficii, inclusiv reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății creierului, precum și evidența de a vă face grădina să arate ca o țară a minunilor. Chiar dacă nu sunteți un iubitor de „aer liber”, puteți culege și dvs. câteva recompense: 18 minute petrecute la plivit = 100 de calorii pierdute – poate că, până la urmă, ați putea da o șansă „iubitorilor de natură”.
Faceți o curățenie rapidă
Cine spune că curățenia în profunzime este totul? O curățare rapidă nu numai că economisește timp (și bătaie de cap), dar veți arde ușor și ușor 100 de calorii în 26 de minute. Sunteți în pană de idei de curățenie rapidă? Cu ghidul de curățenie rapidă al Anushkăi, vă veți avea casa impecabilă în cel mai scurt timp.
Dă-i drumul la cumpărături
Cea pe care o așteptați cu toții: optați pentru a face cumpărături până la epuizare pentru a arde cele 100 de calorii supărătoare în 38 de minute. Acum, știm cu toții că o ieșire „bună” la cumpărături durează mult mai mult decât atât, așa că imaginați-vă cât de mult ardeți într-o zi întreagă! De parcă am mai avea nevoie de alte scuze pentru a cheltui…
Nu oferim sfaturi medicale, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui profesionist în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți.
.