Mai mult de 1 milion de americani trăiesc cu sindromul oboselii cronice (CFS), potrivit Centers for Disease Control (CDC). Oboseala cronică este o afecțiune medicală caracterizată prin oboseală extremă după un efort fizic sau mental care nu are legătură cu o afecțiune de bază. Există mai multe teorii cu privire la ceea ce duce la acest sindrom, dar cauza exactă rămâne încă necunoscută.
Dacă suferiți de sindromul oboselii cronice, știți că, în unele zile, chiar și spălatul pe dinți se poate simți ca un maraton. Este posibil să fi încercat toate tratamentele farmacologice aprobate existente. Dacă sunteți în căutarea unei alternative, iată patru modalități de a vă stimula energia fără a lua pastile.
Terapie prin exerciții gradate
Studiile au arătat în mod repetat că terapia prin exerciții gradate îi ajută pe cei cu CFS. Acest tip de terapie vă permite să începeți să faceți exerciții fizice foarte treptat, cu întinderi și mișcări ghidate. În timp, veți putea crește intensitatea și durata exercițiilor fizice. Într-un studiu randomizat și controlat, acei participanți care au urmat terapia prin exerciții gradate au raportat semnificativ mai puțină oboseală decât persoanele din grupul de control, care au primit îngrijiri medicale standard
Somnul
Persoanele cu CFS au adesea un somn întrerupt sau dezordonat și pot suferi chiar de insomnie. S-a demonstrat că mărirea timpului și calității somnului ajută la „refacerea energiei organismului și la vindecarea mușchilor acestuia”, potrivit unui studiu publicat în Journal of Chronic Fatigue Syndrome. Un somn adecvat reduce oboseala și îmbunătățește energia și forța musculară la persoanele cu CFS. Încercați să obțineți cel puțin opt ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme în a adormi sau în a rămâne adormit, încercați unele dintre aceste tps de somn.
Riboza
Riboza este un zahăr extrem de important pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a ajuta la producerea de energie. Nu o confundați cu zahărul obișnuit (și nu întindeți mâna după o pungă de prăjituri sau tort de ciocolată!). Riboza este o componentă cheie în procesul de creare a energiei în interiorul celulelor. Poate fi luată sub formă de supliment (este posibil să o vedeți listată ca D-riboză). Un studiu a arătat că administrarea de D-riboză a redus semnificativ simptomele – în special problemele de somn, încețoșarea minții și durerea – la persoanele care sufereau atât de sindromul oboselii cronice, cât și de fibromialgie În mod obișnuit, începeți cu 5 grame de riboză de două ori pe zi.
Vitamina D
Deficiența de vitamina D a fost descoperită la până la 50 la sută din populația generală. În timp ce cercetătorii continuă să dezbată rolul acestei vitamine în CFS, ceea ce știm este că, dacă aveți un deficit de vitamina D și suferiți de oboseală cronică, este posibil să observați o ușoară ameliorare a durerii după suplimentarea adecvată. Încercați să obțineți între 1.000 și 4.000 de unități internaționale pe zi; acest lucru poate varia în funcție de gravitatea deficienței dumneavoastră. Consultați furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a începe să luați riboză, vitamina D sau orice alte suplimente.
Viața cu sindromul oboselii cronice poate fi dificilă și frustrantă. Nu renunțați la șansa de a vă simți mai bine! Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea ca aceste tratamente să vă ajute.
.