Recuperarea după antrenamente în mod corespunzător este la fel de importantă ca și frecventarea regulată a sălii de sport – iar recuperarea începe cu o pudră de proteine bună. Proteinele sunt de departe cel mai important macronutrient atunci când vine vorba de vindecarea și creșterea mușchilor dvs. după un antrenament. Ingerarea unora în decurs de o jumătate de oră de la antrenament este un pas imperativ pentru oricine are obiective swole.
Există sute de mărci pe piață care încorporează o gamă largă de ingrediente de bază și grame de proteine pe porție pentru a răspunde la diferite obiective. Cel mai bun mod de a-ți supraîncărca rutina de recuperare este să te asiguri că nu iei orice fel de proteine după antrenamente, ci mai degrabă una care se potrivește nevoilor tale și care îți pregătește corpul să revină pentru următoarea sesiune.
Antreprenorii personali își petrec viața întreținându-și propriul fizic în timp ce își ajută clienții să își atingă obiectivele, ceea ce le oferă o perspectivă specială asupra celor mai eficiente suplimente proteice – și care au cel mai bun gust. Am stat de vorbă cu cinci antrenori personali despre pulberile pe care le iubesc și despre rețetele lor de succes (la propriu).
MFL Muscle Isolate
Antrenorul, cascadorul și artistul de circ Brennan Mejia este, în general, sceptic cu privire la pulberile proteice și urmărește să își atingă cea mai mare parte din macros prin alimente mai degrabă decât prin suplimente. „Din moment ce suplimentele nu sunt de obicei reglementate de FDA, sunt întotdeauna ezitant să mă bazez prea mult pe ele”, explică el. Cu toate acestea, atunci când are nevoie de un impuls pentru a-și atinge obiectivul de proteine pentru ziua respectivă, Mejia apelează la MFL Muscle Isolate.
„Este fabricat într-o instalație de bună practică de fabricație (GMP) care este, de asemenea, inspectată de FDA, nu conține o mulțime de ingrediente artificiale care se găsesc în alte pulberi proteice și folosește stevia ca îndulcitor.” Metoda lui de amestecare preferată? Amestecarea aromei Strawberry cu lapte de migdale, afine, o banană și unt de migdale.
Preț: 90 $/69 porții (30 g de proteine pe porție)
SHOP NOW
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck este un antrenor de lungă durată la Root 18 Crossfit care își păstrează doza de proteine simplă. „Am rămas cu Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey de ani de zile”, spune el. „Este produsul pe care îl recomand celor mai mulți dintre clienții mei. Este un produs de înaltă calitate la un preț relativ scăzut, ceea ce este destul de mare pentru mine în ritmul în care îmi consum marfa.”
Habeck îl păstrează, de asemenea, de bază atunci când vine vorba de preparare, de obicei îl ia cu apă sau presară puțin pe fulgii de ovăz dimineața.
Nota editorului: Am folosit acest produs în ultima vreme cu rețeta noastră de semnătură, amestecând șase uncii de cafea cu gheață, o banană înghețată tocată, o lingură de pudră și o lingură sau două de unt de arahide pudră. Este destul de gustos.
Preț: 82 $59 $/74 porții (24 g de proteine pe porție)
SHOP NOW
PlantFusion Complete Protein
Aflăcătorii de fitness vegani vor aprecia pulberea aleasă de antrenorul Ryan Foray. Un specialist în powerlifting și antrenament de forță, Foray este pretențios în privința proteinelor sale. El crede că o mulțime de produse sunt mai mult umplutură decât substanță, dar câștigătorul său sigur este Complete Protein de la PlantFusion. Proteina este pe bază de plante, vegană și non-GMO, ceea ce îl ajută să se recupereze bine.
„De cele mai multe ori o amestec cu apă în deplasare, dar dacă am timp, este lapte de migdale”, spune el. „Ciocolata este preferatul meu – trebuie să hrănesc monstrul cu dinți dulci din mine.”
Nota editorului: Am testat și noi Peptide Protein de la PlantFusion și suntem destul de impresionați. Merită să subliniem că se amestecă destul de gros. Dacă vă place shake-ul dvs. mai aproape de un Frosty decât de un pahar de lapte cu ciocolată, veți fi încântați.
Preț: 53 dolari 40 dolari/30 porții (21 g de proteine pe porție)
SHOP NOW
Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo este un antrenor de culturism care are nevoie de proteine care să îl ajute să construiască cât mai mulți mușchi slabi fără a-l face să se îngrașe inutil. De asemenea, el este vegan de aproximativ un an. În consecință, Popolo preferă shake-ul Vega Organic All-In-One Shake, de preferință aroma French Vanilla.
„Simt că ingredientele sunt mai puțin dure pentru stomacul meu decât alte pulberi”, spune el. Smoothie-ul Vega preferat al lui Dominick constă din lapte de migdale, căpșuni, banane și proteine Vega, plus puțină creatină pentru un impuls în sala de sport.
Preț: 52 de dolari.50/18 porții (20 g de proteine pe porție)
SHOP NOW
Isopure Zero Carb Protein
Fostul jucător de linie NFL, antrenor personal și fondator al 1AND1 LIFE, Corey L. Lewis, are nevoie de mult combustibil pentru cadrul său mare și pentru visele și mai mari. Din acest motiv, el este un mare fan al Isopure Zero Carb Protein. „Este perfectă pentru cei care doresc o sursă mare de proteine fără carbohidrați, inclusiv pentru cei care aderă la o dietă keto-friendly sau fără gluten/lactoză”, explică el. „Dacă asta nu încheie afacerea, aroma sa gustoasă de vanilie o va face.”
Lewis bea două-trei shake-uri pe zi, înainte și după antrenamente, în special cele care au loc la amiază sau seara. „Rețeta mea preferată este să amestec o ceașcă de banane sau afine congelate, o jumătate de ceașcă de gheață, două linguri de pudră, o jumătate de ceașcă de iaurt grecesc simplu 2 la sută și o ceașcă și jumătate de lapte de ovăz”, spune el. „Adăugați apă dacă este necesar, pentru a minimiza grosimea.”
Preț: 44,94 $/44 porții (25 g de proteine pe porție)
SHOP NOW