Când durerea cauzată de tulburarea TMJ lovește, aceasta poate fi brutală. Poate face ca lucruri simple, cum ar fi mestecatul, căscatul sau chiar vorbitul, să fie inconfortabile. Și, deși este important – în orice caz în care există durere – să descoperim și să rezolvăm rădăcina problemei, știm, de asemenea, că nu este întotdeauna posibil să facem acest lucru imediat.
Lovirea și vindecarea pe termen lung pot dura ceva timp și, uneori, aveți nevoie de o ușurare pe termen scurt.
Pentru aceste cazuri, nu căutați mai departe de acest post! Ne vom scufunda în 6 exerciții pe care să le efectuați atunci când aveți dureri de maxilar TMJ. Aceste exerciții pot fi fie pentru a întări maxilarul, fie pentru a relaxa maxilarul, fie pentru a întinde maxilarul.
Iată 6 exerciții ușoare pentru maxilar pe care le puteți efectua pentru o ameliorare pe termen scurt a TMJ.
Chin tucks (Întindere)
Acestea sunt exact cum sună. Ținând umerii pe spate și pieptul ridicat, băgați bărbia în gât. În esență, veți crea aici o „bărbie dublă”. Țineți această poziție înclinată timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă în poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Relaxarea maxilarului (Relaxare)
Pentru că maxilarul devine atât de încordat uneori, este important să relaxați acești mușchi. Așezați-vă limba în partea de sus a gurii, în spatele dinților superiori din față. Lăsați dinții să se depărteze (gura să se deschidă) în timp ce vă relaxați mușchii maxilarului. Lăsați ca aceasta să fie o relaxare naturală, mai degrabă decât forțată, deoarece scopul dvs. este de a vă relaxa mușchii încordați ai maxilarului.
Exerciții pentru peștișorul de aur (întărire)
Pentru acest exercițiu există 2 variante: Deschidere parțială și Deschidere completă
Parțială: Așezați limba pe cerul gurii și un deget în fața urechii unde se află articulația temporo-mandibulară. Apoi, puneți degetul arătător al celeilalte mâini pe bărbie. Cu ajutorul degetului, lăsați maxilarul pe jumătate și apoi închideți-l. Ar trebui să existe o ușoară rezistență, dar fără durere. Repetați aceste exerciții de 6 ori într-o rundă și efectuați 6 runde pe zi.
Full: Aceeași poziționare ca la exercițiul parțial de mai sus. Cu toate acestea, folosind degetele arătătoare, lăsați maxilarul complet în jos și înapoi în sus. Repetați acestea de 6 ori în 1 rundă și efectuați 6 runde pe zi.
Mișcare rezistentă a gurii (întărire)
Și aceasta va avea 2 variante: deschiderea și închiderea gurii.
Deschidere rezistentă: Așezați degetul mare sub bărbie. Încet, deschideți gura. Cu degetul mare, împingeți ușor împotriva bărbiei pentru rezistență.
Închidere rezistentă: Folosiți degetul mare și degetul arătător de la ambele mâini pentru a vă strânge bărbia. Deschideți gura lăsând maxilarul în jos. Din nou, cu ajutorul degetelor, opuneți o ușoară rezistență pe bărbie în timp ce încercați să vă închideți gura.
Realizați ambele exerciții care vă vor întări mușchii maxilarului așa cum ați întări orice alt mușchi din corp.
Respirație / Eliberare de stres (Relaxare)
Acest exercițiu de relaxare se referă mai mult la eliberarea de orice stres în general pe care îl rețineți în prezent. Fără să știți, stresul vă poate face să vă strâmbați sau să vă încleștați maxilarul, ceea ce cauzează tensiune musculară și durere.
În timp ce stați jos sau culcat, inspirați încet, permițând stomacului să se extindă (să se ridice) mai degrabă decât pieptului. Expirați încet și încercați să faceți ca expirația să dureze aproximativ la fel de mult ca și inspirația. Repetați de 5-10 ori.
Limbă pe cerul gurii (întindere)
Puneți vârful limbii pe cerul gurii. Deschideți încet gura cât de larg puteți în mod confortabil (ar trebui să fie o durere mică sau deloc) și mențineți această poziție deschisă timp de 5-10 secunde. Închideți gura încet înapoi în poziția inițială.
Aceste exerciții sunt menite să vă ajute să vă ușureze durerea pentru moment, astfel încât calitatea vieții dumneavoastră să nu fie complet distrusă de durerea ATM. Dar scopul nostru este de a crea o calitate mai bună a vieții pentru fiecare dintre pacienții noștri. Cheia pentru noi este să diagnosticăm cauza principală a problemei – nu doar să „rezolvăm” simptomele.
Pentru că nu există rezolvare a simptomelor sau a durerii. Dacă vă concentrați doar pe acestea, veți obține doar o ameliorare pe termen scurt a durerii. Ceea ce poate fi de ajutor… pe termen scurt. Pentru o ameliorare pe termen mai lung, aveți nevoie de soluții pe termen lung, împreună cu ameliorarea pe termen scurt. Soluțiile noastre pătrund până la rădăcina problemei și se concentrează pe repararea lucrurilor pe termen lung.
Dacă sunteți pregătit pentru acest tip de ușurare pe termen lung a durerii și simptomelor TMJ, precum și pentru o abordare holistică a soluției dumneavoastră, sunați la cabinetul nostru pentru a vă programa o consultație gratuită astăzi! Meritați o calitate mai bună a vieții.
1.305 vizualizări totale, 6 vizualizări astăzi
.