Dacă aceasta este prima dată pe site-ul meu, BINEVENIT! Numele meu este John Madden și sunt un fost aruncător profesionist și acum am #1 Baseball Instructional Website și YouTube Channel din lume, așa că asigurați-vă că vă abonați după ce ați terminat de citit acest lucru (veți vedea unele dintre videoclipurile mele de mai jos). În timpul carierei mele profesionale am reușit să-mi duc mingea rapidă până la 96mph… așa că se poate spune că știu câte ceva despre aruncarea rapidă. În această postare, 99 de moduri de a îmbunătăți viteza de aruncare, voi împărtăși cu voi câteva idei pe care le-am învățat de-a lungul călătoriei mele pentru a vă ajuta să vă creșteți viteza de aruncare.
Lăsați-mă mai întâi să încep prin a spune că Viteza nu este totul! Trebuie să fii capabil să controlezi mingea de baseball, să adaugi mișcare mingii de baseball și, la sfârșitul zilei… să scoți bătăușii afară!
Dar, viteza este modul numărul unu în care măsurăm aruncarea în aceste zile. Așa că, dacă ești un aruncător care are controlul, mișcarea și abilitatea de a scoate pe cei care lovesc mingea din teren, câștigarea vitezei nu va face altceva decât să te ajute!
Câteva dintre aceste sfaturi se pot aplica în cazul tău, iar altele nu. Oricum ar fi, sunt sigur că veți găsi câteva sfaturi grozave în acest articol, așa că asigurați-vă că îl citiți până la sfârșit. Apropo, #74 și #85 sunt must.
Cum să îmbunătățești viteza de aruncare
1) Lucrează la încărcătura ta
Stabilirea ta pentru a fi în poziția de a crea cât mai multă energie posibilă pe movilă este foarte importantă în ceea ce privește creșterea vitezei. Uită de punctul de echilibru! Încărcați șoldurile și conduceți cu partea laterală a fundului!
2) Creșteți puterea prin Leg Drive
Toată energia pe care o creați atunci când lansați provine din forța solului. Cu cât reușești mai bine să creezi această energie și să o transferi prin conducere (nu împingând, nu sărind, ci conducând), cu atât mai mult vei crește viteza de aruncare.
3) Folosește-ți energia liniară
După ce ai creat acea energie bună din forța solului și din conducerea picioarelor, acum trebuie să o folosești ca să poți continua să o transferi în susul lanțului cinetic (corpul tău). Prin lansarea împotriva unui picior din față puternic (și, uneori, drept), oprești energia să se scurgă înainte și să continue în susul corpului tău, astfel încât să se transfere în cele din urmă în mingea de baseball.
4) Lucrați la separarea mâinilor
Prin separarea corectă a mâinilor, vă puneți într-o poziție mai bună pentru a crește separarea șoldului de umăr, ceea ce va îmbunătăți viteza de aruncare.
5) Creșteți separarea șoldului de umăr
A fost făcut un studiu științific care arată că 80% din viteza de aruncare provine din separarea șoldului de umăr. Cu cât mai multă separare are un aruncător de la șolduri la umeri, cu atât mai rapid va arunca acel aruncător. Îmi place să mă gândesc la asta ca și cum ai trage un elastic înapoi.
6) Valorificați energia de rotație
Același lucru este valabil și pentru energia de rotație ca și pentru energia liniară. Trebuie să o valorificăm pentru a continua să transferăm cea mai mare parte a energiei noastre prin corp și să ne finalizăm livrarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne „blocăm” cu partea din față sau să ne „adunăm” în față. Practic, este opusul extensiei toracice.
7) Aliniați-vă cu vectorul vostru de forță
Dacă ne-am transferat energia corect și eficient prin lanțul nostru cinetic, atunci ar trebui să terminăm pe vectorul nostru de forță. Pentru a vă da seama dacă ați făcut acest lucru corect, uitați-vă la voi înșivă cum aruncați din partea deschisă la un unghi de 90 de grade. Puneți pe pauză videoclipul în momentul în care mingea de baseball iese din mână. Dacă aveți o linie dreaptă în josul brațului, în josul spatelui, în josul fundului și prin călcâi, atunci ați făcut o treabă bună!
8) Antrenați un braț rapid vs. un braț puternic
Da, este mișto să ai bicepși mari și termenul „forță a brațului” a existat în baseball dintotdeauna. Dar ne dorim cu adevărat un braț puternic? Bineînțeles că vrem ca brațul nostru să fie capabil să facă față încărcăturii pe care o punem pe el, dar ceea ce ne dorim cu adevărat este un braț rapid. Ultima parte a lansării este cea mai rapidă. Avem nevoie de un braț rapid dacă vrem să aruncăm mai repede.
9) Lucrați la decelerație
Decelerația este actul de încetinire a brațului de aruncare imediat după lansare. Cu cât poți decelera mai bine, cu atât mai mult corpul tău poate accelera și nu te poate accidenta. Gândiți-vă astfel… Ați prefera să conduceți o mașină foarte rapidă cu frâne bune sau una cu frâne proaste? Bineînțeles, cu frâne bune! Același lucru este valabil și pentru lansare. Așadar, cum lucrăm la decelerație pentru a îmbunătăți viteza de aruncare? Benzile…
10) Creșteți în greutate
Îți amintești chestia aia cu forța la sol și crearea de energie? Ei bine, F=ma, adică Forța = masă x accelerație. Deci, dacă aveți doi aruncători, unul de 160 lbs și celălalt de 210 lbs, și ambii generează aceeași cantitate de forță, aruncătorul mai greu va avea o accelerație mai mare, ceea ce se va traduce printr-o viteză de aruncare mai bună. Așa că începeți să mâncați!
11) Intrați în formă
La celălalt capăt al spectrului, dacă sunteți prea gras, sau pur și simplu ieșit din formă, atunci nu veți putea genera acea cantitate de forță. Așa că greutatea nici nu va conta. Concentrează-te pe a fi în formă maximă, astfel încât să poți obține maximum de la corpul tău.
12) Aruncări lungi
Aruncarea de aruncări lungi vă poate ajuta să obțineți acel plus de intensitate din aruncările dumneavoastră. În timp ce aruncarea lungă nu este vinovatul direct pentru o creștere a vitezei de aruncare, ieșirea de intensitate pe care o promovează și progresia aruncărilor va adăuga câteva mph dacă este structurată corect.
13) Aruncați mingi cu greutate
Există studii științifice care arată că folosirea mingii de baseball cu greutate excesivă și cu greutate insuficientă poate crește viteza de aruncare. Cele mai multe programe pe care le-am văzut au folosit mingi care cântăresc între 2 oz și 2 lbs.
14) Urmează un program bun de aruncare
Această listă este grozavă pentru a găsi câteva sfaturi pe care nu le implementezi deja în antrenamentul tău de viteză, dar ceea ce ai nevoie cu adevărat este să urmezi un program structurat de aruncare. Sugestie: Pitching 365.2
15) Faceți exerciții cu mingea medicinală
Exercițiile cu mingea medicinală sunt excelente pentru a îmbunătăți viteza de aruncare. Puteți lucra la antrenarea atât a energiei liniare, cât și a energiei de rotație cu mingi medicinale. Aceasta este una dintre cele mai bune sugestii ale mele, deoarece beneficiul pe care îl veți obține făcând acestea este uriaș. Aceasta este o necesitate pentru a câștiga viteză de aruncare.
16) Faceți Skaters
Skaters sunt niște exerciții grozave pentru a vă lucra energia liniară. Învățând să vă păstrați genunchii în interiorul picioarelor și să creați energie prin unghiuri, veți fi mai puternic și mai exploziv în livrarea dvs. de aruncare, ceea ce, în schimb, vă va face să aruncați mai repede.
17) Îmbunătățiți-vă extensia toracică
Aruncătorii de mare viteză au o mare extensie toracică în livrarea lor. Ei au, de asemenea, o bună încărcare a scapulei. Dacă lucrați la postură și la extensia toracică, vă puneți într-o poziție mai bună pentru a îmbunătăți viteza de lansare.
18) Lucrați la scapule
După cum am menționat în sfatul de mai sus, încărcarea scapulelor este importantă în livrarea de aruncare. Dar chiar înainte de a ne apuca de aruncat trebuie să ne asigurăm că scapulele noastre sunt echilibrate. Mulți aruncători au un dezechilibru la nivelul scapselor. Dumneavoastră aveți?
19) Creați o rutină înainte de joc
Nu este suficient să mergeți acolo și să aruncați. Trebuie să ai o rutină de încălzire și să știi cât timp îți ia să te pregătești pentru a fi în cea mai bună formă pentru ieșirea ta. Dacă nu te pregătești suficient pentru apariția ta, poți sacrifica viteza. Dacă te pregătești prea mult, s-ar putea să te obosești și să nu poți arunca la cea mai mare viteză. Așadar, aveți o rutină înainte de joc!
20) Accelerează-ți lansarea
Viteza de lansare este direct legată de viteza de lansare. Dacă ești lent pe movilă, atunci vei fi lent la aruncarea mingii de baseball. Dacă ești mai rapid pe movilă, atunci vei fi capabil să arunci mingea de baseball mai repede.
21) Fii mai agresiv (intenție)
Atunci, cum ne accelerăm lansarea? Devenim mai agresivi și decidem să fim mai rapizi și să aruncăm mai repede. Acest lucru se numește intenție. Dacă aveți în minte că vreți să fiți rapizi și să aruncați repede, atunci sunt șanse să vă apropiați de cele mai mari viteze ale voastre. Cu toate acestea, dacă ești doar acolo sus și treci prin mișcări și încerci să fii lin, atunci vei arunca mult mai încet decât ești capabil.
22) Prinde bine mingea
Văd mult prea mulți aruncători care țin mingea prea lejer. Știu că întotdeauna auziți antrenorii spunând „nu îneca mingea” sau „ține-o ca pe un ou”, dar, în opinia mea, acest lucru este mult prea lejer. Trebuie să ai o aderență bună la minge. Acestea fiind spuse, este foarte posibil să o ții prea strâns. Dar văd mai mulți aruncători care sunt prea slăbiți decât prea strânși. Găsește-ți aderența perfectă!
23) Pronați prin mingea de baseball la lansare
Când pronați și înainte de a trece la decelerare, atingeți cel mai îndepărtat punct de extensie. Când pronați prin eliberare, descărcați ultima energie prin lanțul cinetic. De asemenea, vă pune într-o poziție bună pentru a decelera brațul.
24) Îmbunătățiți-vă echilibrul/postura
Cu cât este mai bun echilibrul, cu atât sunteți mai bine controlat. Cu cât vă puteți controla mai bine corpul, cu atât mai bine vă puteți transfera energia. Ca să nu mai vorbim, consecvența este foarte importantă pentru control. Aveți o postură bună, chiar și atunci când aruncați!
25) Dezvoltați o rutină de recuperare
De cele mai multe ori ne gândim la câștigarea vitezei prin ceea ce putem face înainte. Dar ceea ce facem după ce lansăm și după antrenament este la fel de important pentru creșterea vitezei de aruncare ca și ceea ce facem înainte. Așa că veniți cu o rutină de recuperare, astfel încât brațul și corpul să fie complet recuperate și pregătite să muncească mai mult pentru a câștiga și mai multă viteză.
26) Aflați mai multe despre aruncare
Dacă aș fi știut ceea ce știu acum, nu există nicio îndoială în mintea mea că aș fi fost un aruncător de 100+ mph. Dar am învățat multe dintre aceste lucruri un pic prea târziu. Nu faceți aceeași greșeală ca mine și învățați cât mai multe cât mai curând posibil. Pentru că cunoștințele aplicate sunt putere!
27) Dormiți mai mult
Se știe că privarea de somn scade producția de glicogen și carbohidrați care sunt stocați pentru utilizarea energiei în timpul activității fizice. Practic, mai puțin somn crește posibilitatea oboselii, a energiei scăzute și a lipsei de concentrare la ora jocului. De asemenea, poate încetini recuperarea după joc. Ceea ce este o rețetă pentru viteze de aruncare mai mici.
28) Aleargă mai multe sprinturi și mai puțină distanță
Cu care vrei să fii ca el? Nu mai spunem nimic!
29) Nu mai bea alcool
Nu numai că alcoolul ne deshidratează (cunoaștem importanța hidratării…dacă nu, vezi mai jos), dar interferează și cu modul în care corpul tău produce energie. Atunci când metabolizați alcoolul, ficatul nu poate produce la fel de multă glucoză, ceea ce înseamnă că veți avea niveluri scăzute de zahăr în sânge. Aruncarea necesită niveluri ridicate de zahăr pentru a vă da energie. Niveluri scăzute de energie = viteze scăzute de aruncare. Niveluri ridicate de energie = viteze de aruncare mai mari. Așadar, nu mai beți alcool.
30) Beți mai multă apă
A fost făcut un studiu care arată că un atlet hidratat față de un atlet deshidratat are o săritură verticală mai bună. Există un alt studiu care arată că saltul vertical este direct legat de viteza de aruncare. Faceți voi calculele!
31) Lubrifiați-vă articulațiile
Obișnuiam să iau un supliment care era Glucosamine Chondroitin MSM și de fiecare dată când îl luam articulațiile mele se simțeau mai bine. Nu pot explica, dar încheieturile mele se simțeau bine, coatele se simțeau bine, umerii și genunchii se simțeau bine. Desigur, ar trebui să verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza, dar cu siguranță am simțit o diferență când am luat acest supliment.
32) Implementați mai multe exerciții cu un singur picior
33) Rularea cu spumă
Rularea cu spumă crește mobilitatea fasciei. Fascia este un strat fibros de țesut conjunctiv care înconjoară toți mușchii din corpul nostru. O mobilitate crescută înseamnă o șansă mai mare de creștere a vitezei de aruncare.
34) Creșteți mobilitatea șoldului
35) Creșteți rotația internă a șoldului
Un aruncător are nevoie de o rotație internă a șoldului de minimum 60 de grade. Dacă își poate crește rotația internă a șoldului, atunci își poate îmbunătăți viteza de aruncare.
36) Creșterea abducției șoldului
Un aruncător are nevoie de un minim de 95 de grade de abducție a șoldului. Dacă își poate crește abducția șoldului, atunci își poate îmbunătăți viteza de aruncare.
37) Creșterea extensiei șoldului
Un aruncător are nevoie de un minim de 60 de grade de extensie a șoldului. Dacă își poate crește extensia șoldului, atunci își poate îmbunătăți viteza de aruncare.
38) Creșterea rotației trunchiului
Un aruncător are nevoie de un minim de 110 grade de rotație a trunchiului. Dacă își poate crește rotația trunchiului, atunci își poate îmbunătăți viteza de aruncare.
39) Creșterea extensiei spatelui
Un aruncător are nevoie de o extensie a spatelui de minimum 24 de centimetri. Dacă își poate crește extensia spatelui, atunci își poate îmbunătăți viteza de aruncare.
40) Creșteți rotația externă a brațului
Ați văzut vreodată imaginile în care brațul aruncătorului arată de parcă ar fi pe cale să se rupă. Ei bine, asta este rotația externă a brațului. O bună regulă de bază este că vreți ca antebrațul să fie paralel cu unghiul terenului.
41) Lucrați la mobilitatea și extensia gleznelor
Toate acestea se întorc la conducerea picioarelor. Dacă nu aveți o mobilitate bună a gleznei și nu sunteți capabil să obțineți o extensie completă prin gleznă, atunci veți sacrifica viteza de aruncare.
42) Rămâneți cald între reprize
Nu trebuie să fiți un geniu pentru a ști că acest lucru este important. Cu toții am avut acele reprize lungi în dugout și când ne-am întors pe teren pentru a arunca nu mai eram calzi. Dacă rămâi cald, nu trebuie să-ți faci griji să te încălzești în fiecare repriză și să irosești aruncări și energie pentru a face asta. Rămâi cald!
43) Intră în stare
Acest lucru este foarte, foarte, foarte important. Dacă nu sunteți pregătiți mental și fizic să aruncați rapid, atunci nu veți arunca rapid. Simplu ca bună ziua!
44) Lucrați la abdominalele obișnuite
Ca abdomene, abdomene, etc…
45) Lucrați la abdominalele de rotație
Ca răsuciri cu mingea medicinală, aruncări cu mingea medicinală, răsuciri v-sit, mâini cu mingea medicinală, etc…
46) Lucrați pe abdomenul de stabilitate
Ca planșete, v-sit, planșete laterale, etc…
47) Lucrați la abdomenul inferior
Ca de exemplu leg ups, 6 inches, feet to sky, etc…
48) Obțineți picioare mai puternice, mai puternice
Dacă nu ați făcut-o deja, citiți postarea mea de pe blog numită Cum să construiți TRUNCHI DE ARBORE care produc viteză și care vor adăuga MPH la mingea dvs. rapidă.
49) Nu aruncați când sunteți rănit
Pentru că nu puteți arunca mai repede când sunteți rănit și probabil că vă veți răni și mai mult.
50) Ia-o ușor dacă ești inflamat, obosit sau încordat
Nu ai niciun motiv să te concentrezi pe creșterea vitezei în aceste zile, deoarece probabil că vei face mai mult rău decât bine.
51) Cunoaște-ți corpul
Să fii capabil să SIMȚI este unul dintre cele mai importante lucruri pentru ORICE atlet. Dacă puteți simți ce funcționează și ce nu funcționează, atunci veți fi capabili să atingeți viteze mai mari în mod mai consistent.
52) Luați-vă timp liber de la aruncări
Prin a vă lua ceva timp liber în timpul unui an calendaristic, dați brațului și corpului dvs. șansa de a se recupera și de a avea o perioadă de repaus. Făcând acest lucru în mod progresiv, nu vă veți rupe constant brațul. Uneori este nevoie de puțină odihnă, dar lovind acel buton de repornire înainte de a forța cu adevărat pentru niște câștiguri mari de viteză.
53) Nu mai încercați să învățați 100 de aruncări diferite și concentrați-vă pe o minge rapidă și o schimbare
Am fost recrutat de la un colegiu mare D1 aruncând 97% mingi rapide. Dacă vrei să arunci mai repede, concentrează-te pe aruncarea mingii rapide. Nu mai încercați să învățați fiecare aruncare de sub soare.
54) Mâncați mai bine
Este foarte important să mâncați sănătos dacă vreți să aruncați mai repede. Mâncarea joacă un rol imens în modul în care corpul nostru creează energie și se vindecă. Acest lucru este, evident, foarte important pentru a lansa și a câștiga viteză.
55) Respirați mai bine
Dacă respirația dumneavoastră devine mai eficientă, veți avea mai multă energie pentru ca mușchii motori să îndeplinească sarcina pe care o aveți de îndeplinit. Încercați să aruncați cât de repede puteți după ce ați alergat un sprint. Pun pariu că nu vă apropiați de viteza cu care puteți lansa în mod normal.
56) Luați suplimente
Există unele bune și unele rele. Fă câteva cercetări și află care sunt cele mai bune pentru tine. Asigură-te că sunt legale pentru a le lua pentru liga ta. Obișnuiam să iau o multivitamină pentru bărbați, glucozamină, condroitină, MSM, ZMA, L glutamină și, uneori, creatină.
57) Lucrați mai repede pe movilă
Prin ridicarea ritmului nu numai că vă mențineți apărarea în joc, dar puteți de fapt să vă accelerați livrarea. Ceea ce, așa cum am discutat mai devreme, îți poate crește viteza de aruncare.
58) Hotărăște-te să arăți bine sau să arunci bine
Pentru că nu le poți face pe amândouă. Ei bine, da, poți! Eu am făcut-o timp de mulți ani! Ceea ce vreau să spun este că decideți să vă antrenați ca un aruncător sau ca un culturist. Ați văzut vreodată un culturist să arunce cu peste 90 mph? Nu, frate! Știi care este obiectivul tău și antrenează-te pentru a-l atinge.
59) Antrenează-te mai repede pentru a arunca mai repede
Aceasta este o completare la sfatul de mai sus. Află care este obiectivul tău și antrenează-te pentru a-l îndeplini. Dacă vrei să arunci mai repede trebuie să te antrenezi ca un atlet rapid și exploziv.
60) Rămâi angajat
Toate aceste sfaturi sunt grozave, dar dacă iei doar câteva și le faci timp de una sau două zile, nu vei vedea nicio îmbunătățire a vitezei de aruncare. Dar, dacă rămâi dedicat și execuți un plan, poți obține multe!
61) Eliberează-ți mintea
Dacă ești pe movilă gândindu-te la altceva (o prietenă, un test, munca, etc…) atunci nu vei fi suficient de concentrat pentru a obține ceea ce ai nevoie de la aruncarea ta pentru a arunca la fel de repede cum ar trebui.
62) Crește mobilitatea umărului
63) Faceți exerciții cu găleata de orez
64) L glutamină
Acest lucru poate fi încadrat la recuperare și suplimente, deoarece este un supliment care ajută la recuperare.
65) Lucrați la saltul vertical
După cum s-a spus mai devreme în această listă, a existat un studiu care a arătat că numerele de salt vertical sunt direct legate de numerele de viteză de aruncare. Așa că începeți să lucrați la verticala dvs.!
66) Lucrați la 60
A existat, de asemenea, un studiu care a arătat că numerele de 60 de yarzi sunt legate de numerele de viteză de aruncare. Vedeți tendința? Sportivii care se antrenează pentru a fi rapizi și explozivi pot arunca rapid și exploziv!
67) Arătați bine acolo
Dacă arătați bine, vă veți simți bine și veți arunca bine!
68) Vizualizați
Dacă vă puteți vizualiza aruncând gaz, aveți mai multe șanse să aruncați gaz. Lucrurile pe care le vizualizăm, de obicei, se concretizează.
69) Obțineți Pitching 365
Această listă de 99 de modalități de îmbunătățire a vitezei de aruncare este grozavă pentru câteva sfaturi de creștere a vitezei de aruncare, dar dacă vreți cu adevărat să câștigați niște MPH și doar să deveniți un aruncător dominant, atunci chiar trebuie să vă înscrieți în programul meu de aruncare Pitching 365.2
70) Obțineți Pitching Velocity Secrets
Puteți adăuga, de asemenea, Pitching Velocity Secrets în coșul dvs. de cumpărături pentru a obține acel mic plus din rezervorul de viteză. Ambele sunt la vânzare chiar acum, așa că asigurați-vă că le obțineți cât mai durează.
71) Alăturați-vă buletinului informativ
72) Mâncați Oreos
Aceasta a fost o glumă între mine și câțiva dintre colegii mei de echipă profesioniști și am spus că pentru fiecare manșon sau Oreos pe care îl mâncați, câștigați un sfert de mph. Evident, acest lucru nu este adevărat, dar se întoarce la aruncarea la o greutate mai mare. Țineți minte, tipii grași aruncă gaz!
73) Găsește-ți greutatea cu care arunci
Știi că glumesc despre Oreos, dar în realitate, trebuie să-ți găsești cea mai bună greutate cu care să arunci. Am aruncat la greutăți între 215 lbs și 250 lbs de-a lungul carierei mele și am descoperit că în jurul a 235-240 lbs m-am simțit cel mai bine și am aruncat cel mai repede. Așa că acordați atenție greutății cu care aruncați și cu ce greutate aruncați cel mai greu.
74) Găsiți-vă o prietenă sexy
Pentru că gagicile sexy apreciază mingea rapidă.
75) Învățați stilul Dvs. de aruncare
Nu încercați să aruncați ca Verlander sau Kershaw sau Lincecum. Încearcă să arunci ca tine însuți. Află ce funcționează cel mai bine pentru tine și fii cel mai bun la asta!
76) Fă trupe
77) Fă gantere
78) Antrenează-te pe vertimax
79) Antrenează-te pe placa de alunecare
80) Antrenează-te pe echipamentul Keiser
81) Antrenează-te ca un nebun
Trebuie să te antrenezi inteligent, dar trebuie să te chinui și să te dai peste cap pentru a obține câștiguri! Ține capul jos și continuă să te macini! Munca grea va da roade!
82) Fii nebun
Pentru a fi un aruncător de mare viteză, trebuie să fii puțin nebun. Uneori trebuie doar să te duci acolo și să lansezi una chiar la mijloc și să spui „poftim amice, încearcă să lovești asta!”. E în regulă să fii un pic nebun. De fapt, se presupune că Roger Clemens obișnuia să-și pună BenGay pe curea pentru a se pregăti să arunce. *Nu este recomandat*
83) Luați greenies
Nu! Glumesc. Nu luați verzișori! Dar dacă aveți o băutură sau o mâncare preferată care vă dă energie, atunci asigurați-vă că o aveți la îndemână înainte de apariția dumneavoastră la aruncare.
84) Faceți yoga
Yoga = flexibilitate = separare = viteză de aruncare.
85) Vorbește puțin gunoi amuzant
86) Fă un antrenament senzorial
87) Folosește The Rotater
88) Folosește King of the Hill
89) Fă frânghii de luptă
90) Urmărește o scenă de antrenament Rocky înainte de a te aruncați
91) Ascultați muzica voastră preferată de hype up
92) Faceți deadlifts
93) Faceți squats
94) Faceți pliometrie
95) Supărați-vă pe ceva
96) Faceți o operație Tommy John
Glumeam! Niciodată, niciodată, nu vrei să te duci sub cuțit, dar ceea ce poți face este mai jos…
97) Fă reabilitarea Tommy John
Reabilitarea pentru operația Tommy John este cea care îi face pe băieți să revină mai bine decât unde erau înainte de a se accidenta. Așa că urmați un program de reabilitare Tommy John înainte de sezonul de un an pentru a câștiga ceva mph.
98) Purtați manșonul bauer atunci când nu sunteți pe teren
Acest manșon este minunat și dacă Dr. James Andrew îl aprobă, mă bag!
99) Luați decizia că vreți să aruncați cu X mph
Când decidem să facem ceva înseamnă că am tăiat toate celelalte posibilități. Gândește-te la asta ca și cum ai seta aerul condiționat în casa ta. Când îți propui să arunci cu 90 mph, 100 mph sau oricare ar fi numărul tău, atunci vei lucra mereu pentru a ajunge acolo. Dar dacă spui doar „Vreau să arunc mai repede”, termostatul tău intern nu știe când să se oprească și s-ar putea să se oprească prea devreme. Așa că aveți un număr realist în cap pentru care vă străduiți și dați-vă o limită de timp pentru a ajunge acolo.
Atunci, ce aveți de gând să faceți pentru a îmbunătăți viteza de aruncare?
Nu este suficient doar să citiți cele 99 de moduri de a îmbunătăți viteza de aruncare. Trebuie să faci cu adevărat unele dintre ele. Cei mai buni aruncători din joc nu sunt acolo pentru că s-au gândit la asta. Ei sunt acolo unde sunt pentru că au executat un plan. Și-au transformat visele în realitate! Puteți face același lucru!
În programul meu de lansare pe un an am pus totul cap la cap pentru dumneavoastră. Tot ce trebuie să faci este să îl urmezi. Așa că, dacă ești pregătit să-ți duci aruncarea la nivelul următor și să obții viteza și precizia de care ai nevoie, atunci du-te și fă-ți un log in chiar acum și treci la treabă! Faceți clic aici pentru a obține Pitching 365
.