Experimentați gânduri sinucigașe
Dacă uneori vă gândiți să vă luați viața sau simțiți că vreți să muriți, s-ar putea să fie din cauză că nu vedeți nicio altă soluție la dificultățile prin care treceți. Uneori, viața poate fi cu adevărat copleșitoare și poate fi incredibil de dificil să știi cum să gestionezi lucrurile.
Dacă începeți să simțiți că nu există nicio cale de scăpare, ar putea fi de ajutor să știți că mulți oameni care s-au gândit la sinucidere au constatat că acele sentimente au dispărut și s-au bucurat că nu au mers până la capăt.
Poate simțiți că nu există nimeni în care să aveți încredere să vă ajute sau că pur și simplu nu vă potriviți cu oamenii din jurul dumneavoastră. Uneori este dificil să ajungi la alții pentru sprijin, darcontactul cu alții poate face o diferență reală.
Dacă credeți că aveți nevoie să vorbiți cu cineva despre ceea ce simțiți, dar nu este nimeni în jur în care să aveți încredere, aruncați o privire pe pagina noastră de ajutor urgent pentru câteva servicii care vă pot oferi sprijin.
Înțelegerea gândurilor suicidare
Este important să vă amintiți că gândurile suicidare sunt doar gânduri. Doar pentru că vă gândiți la sinucidere, nu înseamnă că trebuie să acționați conform acestor gânduri.
Este absolut normal să vă simțiți copleșit și stresat dacă treceți printr-o perioadă dificilă și, uneori, vă puteți simți ca și cum lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată. Dacă vă gândiți la sinucidere pentru că nu vă puteți gândi la nicio altă cale de ieșire, este important să știți că există o serie de modalități prin care vă puteți menține în siguranță și puteți trece peste sentimentele dumneavoastră.
Ce puteți face pentru a gestiona gândurile suicidare
- Elaborați un plan de siguranță. Orice persoană care a avut gânduri suicidare în trecut sau care trece printr-o perioadă dificilă ar trebui să planifice din timp modul în care va gestiona gândurile suicidare în cazul în care acestea apar. Există aplicații care vă pot ajuta cu privire la modul de a face un plan de siguranță sau puteți vorbi cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
- Căutați ajutor din timp. Vorbiți cu cineva despre cum vă simțiți; un membru al familiei, un prieten, un medic local sau un serviciu de sprijin poate fi un bun punct de plecare. Dacă vi se pare că oamenii nu vă ascultă, continuați să cereți ajutor până când cineva o face.
- Amânați orice decizie de a vă pune capăt vieții timp de 24 de ore. Folosiți acest timp pentru a vorbi cu cineva în care aveți încredere.
- Evitați să fiți singur (mai ales noaptea). Rămâneți cu un membru al familiei sau cu un prieten, sau puneți pe cineva să stea cu dumneavoastră până când gândurile de sinucidere scad. Dacă cineva în care aveți încredere nu poate fi acolo, discutați cu un serviciu online sau folosiți unul dintre serviciile de criză de 24 de ore. Nu trebuie să treceți singur prin asta.
- Evitați drogurile și alcoolul. Multe droguri vă pot face să vă simțiți și mai rău. Ele nu vă vor rezolva problemele și chiar vă pot face să faceți lucruri pe care nu le-ați face în mod normal.
- Scrieți cum vă simțiți. Uneori, scrierea unui jurnal, a unei povești, a versurilor unui cântec sau a unei poezii vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine și să găsiți soluții alternative.
- Provoacă-ți gândurile. Amintiți-vă că, la fel ca și alte gânduri, gândurile sinucigașe vin și pleacă și că a gândi ceva nu înseamnă că trebuie să acționați. Nu acceptați gândurile pentru ceea ce sunt; gândiți-vă la modalități de a le provoca. Atunci când cineva se confruntă cu gânduri sinucigașe, s-ar putea să simtă cu adevărat că nimănui nu-i pasă sau că altora le-ar fi mai bine fără ei. Acest lucru nu este niciodată adevărat – ce ați spune dacă un prieten v-ar spune asta?
- Amintiți-vă de motivele pentru care să trăiți. Scrieți ce vă împiedică să acționați în urma gândurilor suicidare. Amintiți-vă că, chiar dacă lucrurile pot părea fără speranță, există lucruri care sunt importante pentru dumneavoastră și pe care încă doriți să le faceți.
- Vorbiți cu cineva care vă poate ajuta. Contactați un serviciu de criză pentru ca acesta să vă poată ajuta cu situația imediată și să vă ajute să găsiți alt sprijin pe termen mai lung. Puteți, de asemenea, să vă faceți o programare pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
- Stabiliți-vă obiective mici. Încercați să vă stabiliți obiective care vă vor face să vă simțiți în control și vă vor ajuta să mergeți înainte. Scrieți-le și bifați-le atunci când le-ați atins.
.