Poate că aveți un nou loc de muncă, dar simțiți mai degrabă că locul de muncă vă are pe dvs. Poate că noile responsabilități ale unei promovări sunt cele care vă fac să vă simțiți frenetic. Sau poate că pur și simplu aveți un proiect mare pe cap și simțiți cu adevărat presiunea.
Nu contează care este motivul, sunteți copleșit – și stresul de la locul de muncă începe să vă afecteze viața personală. Nu mâncați la prânz, stați treaz noaptea obsedat de lista de lucruri de făcut, vă petreceți jumătate din weekend făcându-vă griji pentru ziua de luni dimineață. Oricât de mult ați încerca, relaxarea pur și simplu nu este o opțiune.
Iată câteva vești bune: Este perfect normal să fiți anxios în legătură cu locul de muncă – studiile arată că șapte din 10 adulți se confruntă zilnic cu stres sau anxietate. Dar iată și o veste mai bună: Există câteva schimbări simple pe care le puteți face pentru a avea mai mult control asupra vieții dumneavoastră profesionale și pentru a vă putea relaxa din nou în timpul liber.
1. Reconfigurați-vă dimineața
Vă întoarceți și vă verificați căsuța poștală pentru a citi e-mailurile în pat înainte de a fi tras jaluzelele de la fereastră pentru a vedea cerul? Dacă da, mergeți de la zero la 60. Nu e de mirare că vă simțiți frenetic!
În schimb, gândiți-vă să vă ușurați intrarea în zi. Luați-vă un ceas cu alarmă retro, astfel încât să vă puteți ține telefonul departe de măsuța de alături – și, în loc să îl verificați la prima oră, petreceți câteva minute meditând, faceți o secvență rapidă de yoga de dimineață, mergeți la o alergare sau luați câteva minute pentru a face (și savura) un smoothie sănătos. Veți avea o abordare mai relaxată a zilei dacă, așa cum vorbește antrenorul de excelență Phil Drolet în acest videoclip, „creați un ritual intenționat care să vă pună mintea și corpul în mișcare și să vă aducă într-o stare optimă.”
Controlați ceea ce puteți
Nu vă simțiți în control poate contribui adesea la anxietatea legată de muncă. Și în timp ce preluarea controlului asupra întregii dvs. vieți profesionale este un proiect pe termen mai lung, există lucruri mai mici pe care le puteți organiza în cel mai scurt timp pentru a vă ușura o parte din anxietate.
De exemplu, dezvoltați câteva tehnici rapide pentru a vă îmblânzi căsuța poștală în loc să deveniți un sclav al asaltului de mesaje noi. (Jur pe programe precum Sanebox și Unroll.me.) Stabiliți un sistem bun de gestionare a proiectelor sau stabiliți-vă prioritățile în ceea ce aveți de făcut la prima oră a dimineții (sau cu o seară înainte!), astfel încât să știți ce trebuie făcut astăzi și ce poate aștepta până mâine. Chiar și doar dedicarea câtorva momente pentru a curăța dezordinea din jurul biroului (sau de pe desktop-ul computerului) vă poate ajuta să vă liniștiți mintea.
Faceți pauze
Întotdeauna va exista un alt e-mail de citit și o altă filă de deschis pe browserul de internet – dar asta nu înseamnă că a sta în fața ecranului timp de șapte ore este sănătos.
În schimb, asigurați-vă că vă deconectați în mod constant la fiecare două ore, chiar dacă este doar pentru a vă plimba în jurul blocului și pentru a lua niște verdeață. Cercetările arată că persoanele care locuiesc în apropierea spațiilor verzi au mai puțină depresie și anxietate. Așadar, dacă aveți ocazia să ieșiți afară chiar și pentru câteva minute pentru a „mirosi trandafirii”, faceți-o.
Exerciți – chiar dacă chiar nu vreți
În timp ce vă gândiți că câteva ore în plus de lucru la acel document strategic vă va ușura nivelul de stres, probabil că ar fi mai bine să faceți niște transpirație strategică. Amintiți-vă: Exercițiul fizic nu arde doar calorii – studiile arată că arde și stresul și anxietatea.
În plus, oamenii de știință de la Universitatea din Colorado, Boulder au făcut cercetări pe șoareci pentru a sugera că, chiar dacă exercițiul fizic este „forțat”, acesta reduce anxietatea. Așadar, chiar dacă nu sunteți înclinat în mod natural să faceți exerciții fizice, vedeți dacă puteți intra într-un regim prestabilit, inspirat de un curs, de un prieten care este dispus să meargă în viteză sau să alerge cu dumneavoastră după serviciu, sau chiar de o aplicație sau un gadget de fitness. Corpul dumneavoastră – și nivelul de stres – vă va mulțumi pentru asta.
Evaluați-vă mâncarea și băutura
Subzistați cu cofeină, zahăr și alimente procesate? Asta este ca și cum ai pompa combustibil în trenul scăpat de sub control al minții tale anxioase: Studiile arată că amețeala pe care o simțiți de la cappuccino-ul de dimineață poate de fapt să vă exacerbeze sau să vă inducă anxietatea.
Deci, încercați să faceți câteva schimburi sănătoase. Beți apă sau ceai din plante în loc de băuturi cu cofeină. În loc să ajungeți la alimente procesate zaharoase atunci când sunteți stresat, încercați să echilibrați alimente precum afinele, migdalele și algele marine. Substanțele nutritive din alimentele integrale pe care le consumați pentru a menține o dietă echilibrată nu vă vor vindeca anxietatea, dar este foarte posibil să vă ajute la bunăstarea mentală.
Găsește-ți respirația
Probabil că nu ți-ai dat seama că ai pierdut-o, dar dacă ești anxios, cel mai probabil ți-ai uitat respirația profundă la ora de yoga (sau nu ai găsit-o niciodată cu adevărat în primul rând). „Dacă respirăm foarte superficial, ne vom simți anxioși”, spune Dr. Katherine Falk, un psihiatru integrativ din New York City. „Dacă începem să respirăm din burtă, asta ne va calma mintea.”
Dr. Falk recomandă să stăpâniți câteva tehnici simple de respirație, astfel încât să aveți o modalitate de a vă calma conștient mintea oriunde v-ați afla. Odată ce începeți să acordați atenție inspirațiilor și expirațiilor, puteți folosi acest instrument puternic de respirație profundă la birou, într-o ședință sau în timpul navetei – ori de câte ori aveți nevoie să vă relaxați. Noaptea, dacă vă luptați cu insomnia, meditațiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să vă atrageți din nou la somn.
Rețineți că, dacă suferiți de o anxietate intensă care vă perturbă considerabil viața personală, nu trebuie să încercați să o depășiți de unul singur. Dr. Falk spune că dacă observați un tipar în viața dvs. în care noile proiecte sau roluri vă creează anxietate, în care nu vă bucurați de nimic sau în care alimentația sau somnul vă sunt perturbate pentru mai mult de câteva săptămâni, atunci ar putea fi momentul să apelați la terapie. Dacă nu sunteți sigur dacă anxietatea dvs. se încadrează sau nu într-un „interval normal”, încercați să faceți un test online.
Și, cel mai important, nu uitați să încercați să vă păstrați munca în perspectivă. Uneori, când simt că îmi crește ritmul cardiac la serviciu, îmi amintesc că nu fac o operație pe creier – că nimeni nu va muri pentru că nu am terminat ceva. În acele momente, luarea în considerare a unei probleme mult mai mari decât cea care îmi provoacă stresul actual îmi oferă pauza de care am nevoie pentru a respira adânc și a mă calma.
Fotografie a unui bărbat stresat, prin amabilitatea .
.