Antrenament pentru antebrațe: 5 exerciții pentru brațe mai mari

Crearea oricărui lucru estetic necesită timp și dedicare. Acum, depuneți mult efort pentru a lucra grupele majore de mușchi. Cu toate acestea, diavolul este în detalii. Așadar, pentru a construi un corp estetic, trebuie să vă concentrați atât pe grupele musculare majore, cât și pe cele minore. Acest antrenament pentru antebrațe este o necesitate dacă doriți să duceți la bun sfârșit acest efort.

Antebrațele au exerciții specifice care ajută la construirea masei și la tonifierea lor. Nu este vorba doar de aspect. Antrenarea antebrațelor vă crește capacitatea de rezistență.

Cum? Bine că ați întrebat.

În primul rând, antebrațele puternice vă oferă o aderență puternică. Dacă sunteți un atlet sau faceți sport, cunoașteți importanța unei aderențe puternice.

În al doilea rând, vă ajută în sarcinile zilnice, cum ar fi deschiderea borcanelor. Da, ați văzut și în filme cât de important poate fi să deschizi borcane la momentul potrivit pentru persoana potrivită.

Așa că, antebrațele puternice înseamnă o forță funcțională mai bună. Veți observa o creștere a stabilității atunci când ridicați greutăți mari. Apropo de ridicarea greutăților grele, odată cu creșterea stabilității, veți observa și o creștere a producției de forță care duce la arsuri intense.

În concluzie, trebuie să încorporați un antrenament pentru antebrațe în rutina dumneavoastră. Nu numai că antebrațele tonifiate strigă peek fitness, dar îți sporesc și forța funcțională și aderența.

Începeți cu un antrenament pentru antebrațe

S-ar putea să fi observat că mulți oameni încorporează doar câteva mișcări pentru antebrațe în celelalte antrenamente pentru partea superioară a corpului. Puteți urma exemplul sau puteți avea un antrenament dedicat antebrațelor.

Exercițiile pentru antebrațe nu sunt foarte greu de făcut. Cu toate acestea, încărcarea unei greutăți prea mari poate duce la un efort excesiv care crește timpul de recuperare. Acest lucru este rău pentru că aveți oarecum nevoie de antebrațe pentru a ridica greutăți. Așadar, luați-o ușor și creșteți treptat greutatea.

Evident, nu veți simți arsura în timpul antrenamentului, dar veți observa odată ce corpul vostru intră în modul de regenerare. Prin urmare, mergeți ușor cu greutățile.

Rămâneți cu 2 până la 3 seturi din fiecare exercițiu. Seturile depind de faptul dacă încorporați aceste mișcări în antrenamentele pentru biceps sau dacă aveți un antrenament dedicat antebrațelor. Fiecare set ar trebui să fie format din 8 până la 15 exerciții. De asemenea, puteți crește numărul de repetări în funcție de obiectivele dumneavoastră.

Puteți scădea greutatea și crește numărul de repetări pentru a vă tonifia antebrațele sau rămâneți la 8 repetări cu greutăți mari pentru a vă dezvolta forța și masa.

Exerciții de antrenament pentru antebrațe

Palms-up Wrist Curl

– Această mișcare funcționează cel mai bine când sunteți așezat

– Vă puteți sprijini brațele pe genunchi sau pe o suprafață

– Acum, apucați gantere sau o ez-bară

– Cheia este să vă mențineți brațele drepte în timpul mișcării

– Ridicați mâinile cât mai sus posibil

– Țineți-le pentru un moment înainte de a reveni în poziția de repaus

Curl de încheieturi cu palmele în jos

– Aceasta este o prindere inversă a mișcării de mai sus

– Din nou, ar trebui să stați așezat pentru acest exercițiu

– Țineți gantere sau un ez-bar cu palmele orientate în jos

– Țineți brațele drepte în timp ce ridicați mâinile cât mai sus posibil

– Țineți pentru o clipă înainte de a reveni în poziția de repaus

Forearm Pull

Pentru aceasta aveți nevoie de un aparat cu scripeți. Atașați o bară în poziția de sus a mașinii cu scripeți.

– Țineți bara cu palmele orientate în jos

– Acum, trageți brațele în jos în lateralul trunchiului

– Încercați să împingeți greutatea în jos cât mai mult posibil

– Păstrați brațele drepte pe toată durata mișcării, nu trebuie să existe nicio îndoire a coatelor

Forearm Squeeze

Pentru această mișcare veți avea nevoie de o pereche de mânere pentru antebrațe. Utilizarea mânerelor pentru antebrațe este destul de simplă. Dacă nu aveți o pereche de prinderi de antebraț, puteți folosi o minge de tenis sau o șosetă sau orice altceva pe care îl puteți strânge.

– Acum, prindeți mânerele de antebraț

– Strângeți-le și flexați-vă degetele

– Țineți-le timp de cel puțin 2 până la 3 secunde

– Faceți acest lucru timp de 3 seturi de 5 minute

Behind The Back Cable Curl

Voi avea nevoie de un aparat cu scripeți pentru această ultimă mișcare din antrenamentul nostru pentru antebrațe. Cu toate acestea, de data aceasta veți atașa un mâner din poziția inferioară a aparatului cu scripeți.

– Așezați-vă piciorul drept în față și apucați mânerul cu mâna stângă

– Stați la câțiva pași în fața aparatului

– Acum, încovoiați-vă brațul până la umăr

– Faceți o pauză de o secundă înainte de a reveni la poziția inițială

– Poziția este: piciorul opus al mâinii care ridică în față

Antrenament antebrațe: Principala concluzie

Antisfacția puternică a antebrațelor ajută la aderența și puterea funcțională. Nu numai că adaugă forță, dar antebrațele tonifiate sunt o simbolizare a fitness-ului peek. Puteți încorpora aceste mișcări în orice antrenament, cum ar fi triceps sau spate, sau puteți avea un antrenament dedicat antebrațelor.

.