Atkins Grocery List by Aisle

Viajele la cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să fie o experiență paranoică. Să intrăm și să ieșim – nevătămați de zahăr. Veți avea nevoie de o listă, o strategie și un apetit pentru pierderea în greutate.

• Strategia de cumpărături cu conținut redus de carbohidrați
• Listele tale de cumpărături cu conținut redus de carbohidrați
• Zonele periculoase
• Listă de cumpărături Atkins imprimabilă

Tentația este peste tot

O listă imprimabilă adaugă încredere instantanee, mai ales atunci când te confrunți cu atât de multe tentații.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt literalmente peste tot. Unele raioane de băcănie sunt mult mai sigure decât altele.

Planificați-vă drumul cu atenție.

Această strategie de băcănie cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să vă planificați din timp și să vă respectați lista. Luați-vă planul general și începeți să faceți cumpărăturile.

Strategia de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați

În primul rând, agățați-vă de părțile laterale ale magazinului. Cumpărăturile din perimetru sunt o strategie bună pentru low carb. Culoarele sunt locul unde trăiesc cele mai multe alimente bogate în carbohidrați și alimente procesate.

Dacă nu le cumpărați, nu le vizitați „doar ca să vă uitați.”

Nu faceți cumpărături dezbrăcat

În al doilea rând, nu ieșiți din casă fără armură. În acest caz, lista dvs. de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați.

O listă de cumpărături planificată va economisi timp, vă va ajuta să vă concentrați în continuare pe un conținut scăzut de carbohidrați și va preveni achizițiile de alimente periculoase.

Low Carb in the Aisles

Să vă faceți cumpărăturile ca un profesionist experimentat în materie de conținut scăzut de carbohidrați. Treceți prin acele raioane ca o cadă de smântână, concentrându-vă pe cele mai inteligente alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați.

Utilizați lista noastră de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați, care poate fi tipărită (descărcați-o de mai jos) atunci când faceți cumpărăturile.

Carne, păsări de curte, pește, fructe de mare, ouă

Chiar toate alimentele din această zonă a băcăniei sunt bune.

• Oualele sunt flexibile, rapide și extrem de hrănitoare. Au un raport perfect între grăsimi-proteine-carbohidrați.

• Ostrelele și ficatul au mai mulți carbohidrați. Unele diete sărace în carbohidrați le limitează pe acestea în faza de inducție.

• Câteva cărnuri ambalate sunt procesate și conțin nitrați sau zaharuri adăugate. Citiți cu atenție etichetele.

Case de lactate

Lactatele sunt esențiale pe lista de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați. Alimentele lactate sunt pline de grăsimi și proteine, menținându-vă sătul timp de ore întregi.

Shelp pentru smântână, unt hrănit cu iarbă, brânză de vaci integrală, smântână, brânzeturi tari sau moi în bloc, ricotta și iaurt integral, fără zahăr.

Grăsimi și uleiuri

Grăsimile sănătoase sunt un element de bază pe fiecare listă de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați.

Majoritatea experților cu conținut scăzut de carbohidrați susțin că alimentele bogate în grăsimi saturate nu reprezintă o problemă în contextul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce alți câțiva le evită.

• Untul, uleiul MCT, uleiul de măsline (recomandat în special), uleiul de avocado și uleiul de nucă de cocos sunt alimente de bază pe fiecare listă de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați.

• Concentrează-te pe uleiurile care sunt bogate în grăsimi omega 3.

• Unele parțial hidrogenate trebuie evitate întotdeauna.

Ulei de cocos organic

Uleiul de cocos organic de la Carrington Farms este esențial pentru arderea rapidă a grăsimilor. Grăsimile din uleiul de cocos nu sunt stocate. În schimb, grăsimile din uleiul de cocos sunt folosite imediat pentru energie.

Uleiul de cocos poate rezista până la doi ani fără să se strice. Uleiul de nucă de cocos conferă alimentelor o aromă plăcută de „unt” (nu de nucă de cocos) și este una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru gătit și copt.

Non-GMO, fără grăsimi hidrogenate și trans, Kosher și organic.

Uleiul de avocado

Uleiul de avocado La Tourangelle este complet natural, presat cu ajutorul expellerului, non-GMO și Kosher. La Tourangelle are o rotunjime fructată – excelent atât pentru rețete dulci, cât și sărate.

Performance MCT Oil

Uleiul MCT pur de la Left Coast se transformă în energie mai repede decât alte uleiuri, aprinde rata metabolică a organismului dumneavoastră și ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol.

Uleiul MCT este o modalitate ușoară de a vă crește grăsimile sănătoase. Adăugați-l în salate, smoothie-uri sau în ultimul dvs. plan de post pentru energie imediată, pentru toată ziua.

Secțiunea Alimente congelate

• Este o idee bună să aveți la îndemână carne, pește, legume și fructe de pădure congelate.

• Evitați orice altceva din această zonă. Serios.

Mărfuri la conservă

• Folele negre sau de soia, măslinele și laptele de cocos la conservă scurtează timpul de gătire și de pregătire.

• Măsurați fiecare porție și folosiți-o cu moderație – fasolea și legumele la conservă sunt mai bogate în carbohidrați net.

• Câteva conserve au adaos de amidon și gluten.

Nuclee și semințe

Majoritatea nucilor și semințelor, inclusiv unt de nuci și semințe sunt bune după faza de inducție.

Controlați eticheta pentru carbohidrații net pe porție, deoarece fiecare marcă este diferită.

• Câteva diete cu conținut scăzut de carbohidrați evită legumele – aceasta include alunele.

• Utilizați alimente din nucă de cocos neîndulcite.

• Făina/făina de in proaspăt, de migdale și de nucă de cocos sunt minunate pentru coacere.

Mirodenii

Mirodenii și ierburi specifice cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate rapid și natural. Cele mai multe au doar urme de carbohidrați pe uncie.

Spicele și ierburile sunt o modalitate excelentă de a aromatiza și condimenta fără a adăuga sosuri pline de carbohidrați.

Condimente

Aceste condimente sunt sigure pentru lista dvs. de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Muștar, maioneză integrală (care nu este făcută cu ulei de soia), ketchup fără zahăr
• Pansament de salată fără zahăr (care nu este făcut cu ulei de soia)
• Sos de soia fără gluten
• Sos de pesto
• Sos sau bulion
• Spice, sos picant
• Murături fără zahăr
• Dulciuri și conserve fără zahăr

Îndulcitori

În timpul fazei 1 de inducție Atkins, nu permiteți mai mult de 2 până la 3 porții de îndulcitori, arome fără zahăr și siropuri fără zahăr.

Stevia lichidă dezamorsată

Mestecul de stevia dezamorsată de la EZ-Sweetz nu are un gust neplăcut după gust. Acest amestec nu are niciuna dintre amărăciunile caracteristice îndulcitorilor tipici de stevia.

Locuri periculoase din magazinele alimentare

Evitați culoarele cu produse de panificație, prăjituri, biscuiți, biscuiți, pâine (cu excepția cazului în care este pentru pâine cu conținut scăzut de carbohidrați), bomboane, paste făinoase, produse de cofetărie și oriunde se ascund alimentele procesate.

Nu vă strecurați. Nu le includeți pe acestea pe nicio listă de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru a recapitula – spuneți pur și simplu nu.

Mese instantanee cu conținut scăzut de carbohidrați din alimente

A fost o zi lungă și nu aveți chef să gătiți. Vă plimbați în sus și în jos pe culoarele băcăniei.

Puneți laolaltă o masă cu conținut scăzut de carbohidrați „grab and go” la băcănie. Alegeți o mână de proteine, oricare dintre cele 65 de fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați și o mulțime de grăsimi sănătoase.

Deli Foods

Încercați o salată de ton, pui sau creveți, pe care o puteți mânca fie ca atare, fie învelită în prealabil într-o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați sau într-o frunză de salată.

Salatele de legume pot fi o alegere bună la băcănie cu conținut scăzut de carbohidrați. Doar asigurați-vă că sosul este gras și cu conținut scăzut de zahăr.

Guacamole poate fi cumpărat ca sos pentru rondele de castraveți, bețișoare de țelină sau alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Multe delicatese au pui prăjit, care poate fi asociat cu o salată.

Pregătiți un wrap cu carne de prânz (verificați zaharurile din ingrediente) și o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați.

Baruri de salată

Barurile de salată din magazinele de alimente vă permit să amestecați și să asortați. Este ușor să controlați numărul net de carbohidrați și să păstrați aroma și crocantul.

Când aveți dubii cu privire la pansamente, cele cu brânză albastră sau cele cu ulei și oțet sunt cele mai puțin susceptibile de a avea adaos de zahăr.

Alternativă: Cumpărați-vă propria sticlă.

Salate preparate

Cercetați salate cu verdeață mixtă în loc de salată iceberg (mai săracă în nutrienți).

Includeți o porție de proteine și completați-o cu dressing sau brânză integrală.

Oua încondeiate

Oua încondeiate, dacă sunt disponibile în magazinul dvs. alimentar, se află adesea lângă brânză sau într-o zonă specială pentru produsele fabricate în magazin.

Dacă nu sunteți sigur de ingredientele exacte, limitați-le pe lista de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o puteți lua la pachet.

Legume

Câteva magazine oferă legume preparate în pachete.

Celestele, ciupercile, fasolea verde, ardeii grași, roșiile și broccoli sunt de mărimea unei mușcături, cu conținut redus de carbohidrați și delicioase crude.

Asortați legumele cu conținut redus de carbohidrați cu salată de ton/pui sau cu sosuri cu conținut redus de carbohidrați.

Fructe cu conținut redus de zahăr

Fructele cu conținut redus de carbohidrați de la băcănie sunt o alegere bună – dacă ați trecut de inducție și se încadrează în planul dumneavoastră.

Alegerile inteligente sunt fructele de pădure, avocado, roșiile sau oricare dintre cele 43 de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cașcaval individual

Porțiuni mici de cașcaval învelite individual (de obicei învelite în ceară sau în folie de aluminiu) sunt ușor de găsit.

Cașcavalurile mici sunt o sursă de proteine convenabilă și portabilă. Exemple sunt Mini-Gouda și Mini-Bel.

Yogurt fără zahăr

Să găsești un iaurt care nu conține zahăr ȘI conține culturi vii de iaurt ȘI nu are aditivi reprobabili ȘI are gust bun?

Este nevoie de vânătoare, dar se poate face.

Aparati iaurtul simplu cu fructe de pădure, înlocuitor de zahăr, dulceață fără zahăr sau orice altă aromă care sună bine.

Gustări din gelatină fără zahăr

Pentru o îmbucătură rapidă de ceva dulce, pachetele de cupe individuale de gelatină fără zahăr satisfac.

Gelatina fără zahăr este disponibilă în zeci de arome. Amestecați-le cu frișcă bătută pentru un desert cu conținut scăzut de carbohidrați.

Batoane de înlocuire a mesei

Este greu să găsești batoane de înlocuire a mesei care să nu conțină zahăr și care să nu aibă alcooli de zahăr de tip „dieta de tarabă”, cum ar fi maltitolul.

Batoanele Atkins Advantage sunt o marcă care funcționează pentru multe persoane cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, unele batoane Atkins conțin maltitol, așa că citiți cu atenție fiecare etichetă.

Listă de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă

Începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați necesită alegeri diferite la magazinul alimentar.

Nu vreți să vă simțiți ca și cum nu ați avea „nimic de mâncare”. Alegeți o varietate de opțiuni din lista de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Click pe listă pentru a o vizualiza, tipări sau salva.

Plan de masă cu aproape zero carbohidrați

Intrați în cetoză profundă, rupeți impasul, recuperați-vă din ziua în care ați trișat sau resetați-vă dieta în trei zile folosind această tehnică agresivă, făcută celebră pentru prima dată de dr. Robert Atkins în urmă cu peste 40 de ani.

Susținută de știință și puternică

Planul alimentar Almost Zero Carb Meal Plan este un instrument puternic, permițând celor care țin diete rezistente metabolic să ajungă rapid la cetoza nutrițională profundă.

Ce se întâmplă când urmați planul? Pierderea incredibil de rapidă a grăsimilor.

Dispăreți de numărătoarea nervoasă a carbohidraților

Alegeți din peste 150 de rețete ușoare și combinații de alimente (cu macros speciale și aproape fără carbohidrați), plus o secțiune specială de rețete de sărbători!

• Încălcați cel mai greu impas al dietei.
• Pierdeți rapid grăsime pentru un eveniment special.
• Refaceți-vă după o trișare accidentală.
• Evitați complet platoul: Folosiți o dată pe lună.
• Atingeți o stare mai profundă de cetoză în weekend.
• Accesați și ardeți în sfârșit grăsimea încăpățânată, depozitată.
• Reîncepeți sau resetați dieta săracă în carbohidrați sau keto.
• Adaugați grăsimi sănătoase fără efort.
• Diminuați foamea în mod natural.
• Afirmați-vă simțul controlului porțiilor.

Dacă faceți totul (dar nimic nu funcționează)…

Treceți-vă trei zile libere. Creați un plan personalizat care să funcționeze, cu o varietate decadentă de rețete de lucru pe care veți continua să le mâncați mult timp după ce v-ați atins obiectivul.

Direcționați-vă spre Aproape Zero și începeți să ardeți grăsimile la următoarea masă. Încape din nou în acei blugi. În trei zile.