Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a fi în formă mai bună în această vară, există un tip de exercițiu care oferă seniorilor o gamă largă de beneficii pentru sănătate: înotul.
Exercițiile în apă pentru seniori reprezintă o modalitate ideală de a pierde ceva greutate în plus, în timp ce construiți mușchi slabi și creșteți forța generală. De fapt, înotul este adesea numit exercițiul perfect pentru seniori pentru a-i ajuta să-și mențină sau să-și îmbunătățească sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că apa oferă un exercițiu cu impact redus și cu greutate redusă. Înotul este ușor pentru articulații, reducând forța din spatele mișcărilor dvs. care vă poate zdruncina mușchii, oasele, ligamentele și tendoanele. Mulți adulți în vârstă descoperă că pot face exerciții într-o piscină pe care nu ar putea spera să le realizeze pe uscat.
Exerciții simple în piscină cu mari beneficii pentru sănătate
Ca întotdeauna, înainte de a începe orice nou program de fitness, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice riscuri sau limitări de care ar trebui să fiți conștienți. Începeți încet, adăugând doar cinci minute de exerciții fizice la rutina zilnică și creșteți treptat acest timp până la 30 de minute pe zi pentru cele mai bune rezultate.
O mulțime de piscine comunitare, centre de fitness sau YMCA-ul dvs. local oferă sesiuni de înot pentru seniori cu exerciții în apă concepute special pentru adulții în vârstă. Unele dintre aceste exerciții includ:
Mersul în apă: Acest exercițiu în piscină este o modalitate excelentă de a începe cu o rutină de fitness în apă. Veți dori să vă băgați în apă până la adâncimea până la brâu, apoi să vă plimbați în jurul piscinei la fel cum ați face-o pe uscat. Balansați-vă brațele, păstrați-vă spatele drept și evitați să mergeți pe vârfuri.
Cercuri de brațe: Scufundați-vă în apă până când doar gâtul și capul ies din piscină. Pentru un plus de echilibru, stați lângă perete și țineți un picior în fața celuilalt. Apoi, ridicați brațele în lateral, menținându-le chiar sub suprafață și faceți mișcări asemănătoare unor cercuri. Numărați până la 15, apoi inversați direcția.
Rezistență la kickboard: Acest exercițiu în apă necesită o mică placă de kickboard sau boogie board pentru a oferi o rezistență suplimentară. Țineți placa de kickboard la fiecare capăt în apă până la brâu, apoi întindeți un braț în lateral, păstrând cotul aproape. Împingeți placa de kickboard spre centrul corpului, apoi întindeți-o înapoi. Faceți 10 până la 15 repetări cu fiecare braț.
Scaun de perete: Într-un colț al bazinului, în apă adâncă până la piept, țineți-vă de marginile bazinului, întinzând picioarele în timp ce vă țineți picioarele împreună. Folosiți-vă mușchii de bază pentru a vă trage genunchii până la piept pentru aproximativ 10 până la 15 repetări. Pentru un beneficiu suplimentar, răsuciți-vă picioarele în ambele părți când le ridicați pentru a vă lucra mușchii oblici.
Balansări ale picioarelor: Acest exercițiu de înot îi ajută pe seniori să își întărească mușchii picioarelor. Stând în picioare în apă până la brâu, țineți-vă de marginea bazinului, apoi balansați piciorul exterior cât de mult puteți în față. Mențineți această poziție timp de cinci secunde, apoi legănați piciorul în spatele dumneavoastră. Faceți 10 până la 15 repetări cu ambele picioare.
Menținerea condiției fizice este foarte importantă pentru persoanele în vârstă. Pentru cei cărora nu le place apa sau nu au acces la ea, American Senior Communities oferă programul nostru New Energy Wellness. Acestea sunt exerciții special concepute care permit seniorilor să progreseze în propriul ritm. Coordonatorii noștri de promovare a sănătății vor lucra cu dumneavoastră și cu medicul dumneavoastră pentru a concepe un program personalizat de fitness pentru seniori și, de asemenea, vă vor supraveghea, asista și motiva să vă mențineți obiectivele.
Pentru a vă alătura programului nostru de fitness pentru seniori sau pentru a solicita mai multe informații, găsiți astăzi o locație lângă dumneavoastră.
.