TESS GLYNNE-JONES
„În fiecare săptămână vei adăuga greutate la mișcările tale, așa că vei face mici progrese în fiecare săptămână. Dar dacă încerci să obții un record personal la ridicarea greutății, de exemplu, atunci ai nevoie de cel puțin patru săptămâni și ar trebui să te antrenezi constant pentru asta.
„Este vorba despre crearea unei supraîncărcări progresive – asta înseamnă că îți supraîncarci mușchii un pic mai mult în fiecare săptămână. Dar cred că pentru a vedea rezultate cu adevărat puternice, aș spune totuși că cel puțin opt săptămâni.”
ALICE MILLER
„Depinde care este obiectivul tău. Dacă este vorba de forță și dacă simți că o greutate devine mai ușoară și nu te simți obosit spre finalul setului, poți crește o greutate dacă forma ta este bună. Dacă te duci destul de greu de-a lungul ședințelor tale, atunci rămâi la greutatea respectivă timp de aproximativ o lună, apoi șochează-ți corpul provocându-l cu o greutate mai mare pentru următoarea serie de ședințe.”
CAROLINE BRAGG
„Totul funcționează, de asemenea, cu hormonii tăi. Există momente în lună în care este mai sigur să rămâi într-o greutate cu care te simți confortabil, cum ar fi în cele două săptămâni ale ciclului tău. Dar în primele două săptămâni la fiecare sesiune s-ar putea să vrei să încerci chiar și cu un kilogram mai greu. Acea perioadă de două săptămâni este cea în care tindem să avem rezultate mai bune.”
.